问题：

本人别的没有,脂肪倒是一大堆,近来越发觉得这些可恶的脂肪已经成为了累坠,在此但愿列位GGJJDDMM有没有一些简单的健身操,可以帮助减去beer肚,及大腿小腿,臀部,手臂脂肪的,多多益善,在此先谢谢各人了,如果有图就更好哦!!~~

{zj0}答案：

xx操 （1）此套xx操可以帮您轻松xx，包括以下八节： 腹式呼吸操练，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。 原地踏步操练，约3～5分钟。极力高抬腿，逐渐加速频率。 放松操练，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。 墩起操练，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝枢纽关头弯曲角度不低于60度。 仰卧起坐操练，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。操练时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性极力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。 燕式均衡操练，约2～3分健身球xx钟。取俯卧姿势，吸气时尽量昂首挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。 直腿举高操练，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿极力举高至45度，呼气时放松还原。 动力呼吸操练，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。 上述操练适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下操练别的xx操。 （2）让你的身材惹眼的xx操（多图） 详见http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html （3）绳球xx操 绳球又称健身球，它是一种新式健身器械。操练者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍子打身体各部位的穴位，共同全身运动来达到健身xx的目的。 现介绍几种熬炼方法 一、先全身竖立，1—2拍左脚向左迈“一步，两臂左摆至水平，将绳拉直右腿侧踢；3—4拍右脚落地，两臂经下向右摆至水平，将绳拉直，右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后，左健身球xx脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。 要求：操练时，动作应到位，侧摆下蹲时眼看手，侧踢腿时要伸直。 二、身体竖立，1—4拍向左侧并步二次，身体自然撼动，两臂拉直球绳平放胸前；5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。 要求：侧并步，两臂拉直球及绳，平放胸前，随体自然撼动，转身体的力量争在一条线上。 三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持绳球连结处，左臂前平举半握拳，依次轻轻打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退 三步，左手握柄右手持绳，球联络处，左臂前平举半握拳，依次轻轻打左侧手、腕、肘、肩。 要求：操练此节操时，进退均以左脚开始，轻轻打身体时，打肘稍内转，xx稍外转。 四、左手握柄环轻轻打，同时左脚向左迈上步并向左摆胯，右手在左腹前。然后，还用左手握柄持绳打左肩，手外翻，手心向上，向右摆胯，右手不动。共作二八拍。 五、左手握柄持绳，轻轻打右肋，同时左脚向左迈一步，并向健身球xx左摆胯，右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳轻轻打左肋，同时向右摆胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。 要求：用左手持绳在胸前画半圆，边打边做操，左右移动时可用波浪步，动作要协调、潇洒。 六、身体竖立，1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周，第4拍时，上体稍左转，左手在左肩上甩球拍子打后背，右手叉腰，同时左脚开始向左走三步，第4拍右脚在左脚侧前点地；5— 8拍同1—4，拍标的目的相反。 要求：操练时，要做到臂直，绳直，将球甩起来，以肩为轴大绕环。 七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑动，至绳球联络处，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手将球拍子打大腿外侧中部，先左后右。一拍一动。 要求：大腿高抬，跑跳步要轻快，全身放松，并协调共同。 八、立姿，双腿并拢，两手分别持球绳联络处及手柄，手臂自然下垂，调匀呼吸，即可结束全套动作。 要求：动作优美，脚步轻健身球xx快，全身协调一致。 方案四：瑜珈 （1）瑜珈五式，轻松去除赘肉 操练瑜珈没有所谓体形或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的均衡，在这个繁忙的都是糊口中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，底下给各人介绍几个简单的动作：（多图）详见：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml （2）8种瑜珈动作使身体舒适 姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能xx抑郁，散发热量。 动作二.倾斜的U字 放松头颈，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向头颈与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。 动作三.弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。腹部xx操 一、 揉擦腹部：操练者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时健身球xx针，逆时针标的目的各xx50圈；然后，两手分开放在腹上，上下来去xx50次。要求不消意念，可以憋口气把腹部顶起来操练，早晚一组。 二、 体转：两腿分开竖立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开竖立与肩宽，上体前偏向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：操练者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚健身球xx跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动标的目的相反，连续反复数次。 平坦腹部法门： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺少运动及午饭后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，克化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常糊口细节里，如果你稍稍注意一些基本遵守的规则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时xx严重感 人们的肠胃很敏感，特别是女性。可能是克化道黏膜的xx感触感染器问题，导致时常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是用膳时姿势要端正，逐步吃，环境要安静（假如把电视开失），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的当时的风尚烹调是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大部分数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于结肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食健身球xx用健康食物 酸奶与发酵的牛乳能xx克化必需的事物，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠克化。 熬炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况削减。 走路、喝水、xx 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行xx。 增加矿事物，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与纯净水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿事物能帮助你均衡xxx，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助xx体内的毒素与严重情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 嗯，还有。。。。。 做家庭事务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧健身球xx。记住一个重要法则：避轻就重。好比，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给亲手一顿精细的xx午饭，“厨师”一般都不肯意吃亲手的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐xx法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和骈枝的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿事物，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以xx后再冲失，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在握掌上撒一大匙粗盐，直接xx腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比力敏感，则一定记住，改用一种比力细的“沐健身球xx浴盐”。 xx法 这是一种最常用的腹部xx法，哄骗揉捏的动作加上xx霜对于脂肪的改善很不错。xx可以提高皮肤的温度，大量耗损能量，促进肠蠕动，削减肠道对营养的吸收，促进血液循环，让骈枝的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号xx，先右侧，后左侧，各xx30-50下，每天xx1次。 缩腹走路法 首先要进修“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于非常刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力由大变小腹，共同腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能xx”，几个xx下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 平坦腹部法门： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺少健身球xx运动及午饭后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，克化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常糊口细节里，如果你稍稍注意一些基本遵守的规则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时xx严重感 人们的肠胃很敏感，特别是女性。可能是克化道黏膜的xx感触感染器问题，导致时常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是用膳时姿势要端正，逐步吃，环境要安静（假如把电视开失），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的当时的风尚烹调是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大部分数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于结肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食物 酸奶与发酵的牛乳能xx克化必需的事物，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮健身球xx品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠克化。 熬炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况削减。 走路、喝水、xx 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行xx。 增加矿事物，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与纯净水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿事物能帮助你均衡xxx，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助xx体内的毒素与严重情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

其他答案1：

呵呵！我是刚刚xx成功的噢～！
其实这些小的运动收效甚微，最要害的还是饮食问题。
记住控制高热量、高脂肪、高糖分的。
你肯定会觉得控制不住，没关系，只要坚持少吃一xx，
胃便自然而然的由大变小了。
逐步的就会发健身球xx现胃口小了，吃的东西少了，体重自然下降，
另外推荐你一样东西。不是做告白噢～
是欧莱雅的紧致着哩，很有效!180元200ML.可以用很长很长时间呢！

其他答案2：

xx宝典 在运动中塑身
靠运动耗损脂肪是已被证实有效而行得通的方法，但如果在注意吃喝的根蒂根基上再加上适当的运动，更能起到事半功倍的效果。
健身中心当然是不错的选择，但一想到还要增加一笔不小的开销，就会心生退意。其实只要掌握好了要点，坚韧不拔，在家也同样可以达到塑身的效果。
塑身小体操
1、卧在床上，把腿向上抬，以30个为一组，做4组。
二、两腿分开，两手平放在身体两边，有节奏地把腰向上抬起来，注意幅度不要太大，做4组。
3、侧卧在床上，一只手支着头另一只手扶着床，侧身抬腿。抬腿的时辰注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿则蜷起来，速度不要太快。每条腿做20个，轮换着两条腿做，也健身球xx是做4组。
四、做完侧抬腿时，记得用手用力小轻拍腿上酸的处所，以放松肌肉。
在吃喝中xx
吃喝也能xx？听起来像是在开打趣，但却是实实在在的事情，健康的xx方法不必省吃省喝，反而要每日三餐四平八稳。要害在于降低脂肪和热量的摄入，只要抓住了这点，对症下药，就可以一边儿享受甘旨一边儿xx了。
吃喝xx食谱
1.每日三餐合理分配。每日三餐中早饭和午饭的量可以多一些，晚餐要尽量少吃或以水果代替，防止克化不了的食物积存在腹部。
2.进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量{zd1}。在水果中，西瓜和苹果的作用都不错。
3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，好比可以吃低脂肪的鱼类和多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，可以达到xx的功效。
4.多健身球xx喝茶，可以排除体内的脂肪。乌龙茶、宁檬茶、普洱茶砖、菊花茶和山楂茶都有xx消脂的功效。
5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等xx的调味料替代。
6.不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏xx功效。
7.不吃夜宵，在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
8.火酒也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意火酒才行。
■xx误区
1.xx可以很快完成。
xx其实是一个漫长的历程，要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。
2.仅做局部xx。
集中做某一部分的xx类似于“头疼医头，脚痛医脚”，并不克不及达到整体的效果。
3.运动强度越大，xx效果越好。
大量剧烈运动并不克不及提供好的耗损脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷太重，还容易负伤。
4.不吃早餐。
心理学家研究，人体上健身球xx午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。
5.停止熬炼使人发胖。
在停止熬炼后发胖，要害不是因为停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过耗损的热量，于是引起肥胖。

其他答案3：

恁地厉害啊，我也要xx

其他答案4：

建议你健康xx。通过饮食来xx。
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受患了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜祁红的建造方法：从中医的角度我们已经知道，祁红和生姜有暖身作用。饮用生姜祁红有益加强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

材料：祁红一包（绿茶也可以）
 去皮生姜五片
 蜂蜜适量
作法：把祁红包和生姜一路放入杯中，用九十度健身球xx以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜

要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑削减生姜的用量
{yt}饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个xx的哦，一个xx就瘦了五公斤啊！但愿对你也有效啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在用膳的时辰你有饱的感觉就会吃得少了，而且用膳时要细嚼慢咽。饭后{zh0}站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！


二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐{wy}不同的处所就是，熬炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的距离{zh0}不要超过1分钟，做完后轻轻xx腰腹部。
这是体育运动专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先健身球xx声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被带动出来进入血液循环造成危害，是名不虚传的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比率男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

如何才能较快地削减腹部骈枝的脂肪，使它显得平坦？底下介绍一种45天便可见效的腹部xx平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保持新鲜膜系缚腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上操练：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下操练：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举操练，目的是收紧和减去全般下腹围。

腹外斜肌操练：完成上下腹部操练后，再做各类腰部转体操练。这种操练作为匡助操练，使上下腹部操练的xx效果更健身球xx加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽量加快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

其他答案5：

生命在于运动，小朋友，多熬炼熬炼吧

其他答案6：

海尔丁在一家旅馆住了下来。
洗完澡，他给服务员打了个电话，请她们给他送份华盛顿邮报和一杯咖啡来。
不一会儿，就有人来敲门。
“噢，真快。请等一下。”海儿丁过去开了门。
“早上好，先生。这是你的早餐。”一位男服务员站在门口。
“可我没要早餐呀。”海尔丁说，“你大概弄错了。我只要了一杯咖啡。这儿是321房间。”
“噢，对不起，应该是327号。打搅了，真对不起。”服务员关上门走了。
不一会儿，又是敲门声。“请进！”海尔丁想：这回该是我的咖啡来了。
一个男人走了进来：“噢，你在这儿健身球xx干什么？”
“什么？”海尔丁惊讶并且有些气愤，“你怎么在我房间里这样措辞？xxx？”
那个男人也不甘表示软弱：“你在我房间里干什么？你怎么进来的？”
“这是我的房间。”海尔丁说，“321号。”
“321号？”那个男的看了看门牌，“天哪，我真的不知道该说什么好，我弄错了，真抱愧。”
“没关系。”海尔丁等他出去，关上了门。
又有人敲门。
“请进！”
进来的是个女服务员，说道：“早上好，先生。这是你的咖啡和报纸。”
正在这是，只听门外有人在喊：“我的钻石项链丢了！”
差人勘察过现场之后，将偷钻石的嫌疑犯圈定在先后进入海尔丁房间的三个个人生命上，请你判断，男服务员、女服务员、男人，事实谁是偷盗钻石的窃贼？

其他答案7：

喝大粪

健身球xx