人体连接上下的中框，腰腹部。健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

往往首先从腰腹部增大开始，导读：因为成年人的体型变化。肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，粗腰，大腹便便 ” 不只直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的方便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

怎样xx腹部才瘦下来？

思想精神要放松。 首先。

要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。 其次。

要坚持体育锻炼，再次。有一定量地加强腹壁肌群的活动。

使腹腔内脏不致因腹壁肌肉单薄或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的增强腰腹肌肉的力量。也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

且随时都可以进行的锻炼方法： 下面介绍几种简单易行的不需要特殊设施。

两手相叠，一、揉擦腹部：练习者仰卧床上。放在腹上顺时针，侄时针各 50 圈，两手分开放腹上，再上下往复 50 次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

两手叉腰或下垂体侧，二、体转：两腿分开直立与肩同宽。随身体摆动，向左右转体各 50 次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

上体前倾向下体前屈，三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽。然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做 50 次。也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展 )

膝盖尽量上抬贴胸，四、依次高抬腿：两腿站立开始 ( 也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行 ) 上体尽量不动。两手可以抱一下腿，连续反复各做 50 次。

两腿伸直，五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上。上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

两脚跳起同时左右扭髋，六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋。两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

亦可综合进行，腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用。必需锲而不舍 ; 从兴趣出发一曝十寒是无济于事的只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。