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采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时{zh0}带上护踝，并做好充分热身。
伊博士纯韩整形 膝盖以“〈”字型屈伸，眼睛注视前方向7—8公尺处。手臂张得太开或膝盖直立，都是不正确的姿势，应避免。不必整个脚底着地，而是只以脚尖着地即可。 这无疑是xxx果的运动了，一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿，有效xxxx。
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