好脸色是吃出来的。

船式训练

举翅百拍式

运动可塑造出xx身材。

化妆前。

化妆后。

化妆前。

化妆后。

文/记者上官建庆

图/记者龙成通、陈枫

三月充满阳光的味道，也是女人们如鲜花般绽放的日子，三月的女人可以不美丽，但不能不精致，优雅的举止、娴静的微笑，健康的体态、挺拔的身姿……精致的女人是一首歌，等着你去欣赏；精致的女人是一幅画，等待你去解读；精致的女人更是一首韵味无穷的诗，等着你去品味，去留恋……

精致是对待人生的一种态度，更是一个连续细腻的情感体验过程。做一个精致女人不仅要懂得打扮自己、爱惜自己，更要内外兼修，让涵养与聪慧流露于举手投足之中，由内到外能散发出一种娴静优雅的女性魅力。

吃出来的鲜色女人

“好脸色是吃出来的。”做一个精致女人,首先要学会吃,会吃的女人,不仅能吃出健康的身体,更能吃出鲜亮的颜色,成为一个xx褪色的秀色美女。

目前正值阳春三月,万物复苏生机勃勃,也正是人体调理肝功能、养颜xx的{zj}时机,女人们到底该吃些什么可令肤色鲜亮呢？三养堂营养师李女士提供了三种{dj}养颜吃法。

养颜茶：

常饮发芽糙米茶可“返老还童”

糙米茶由发芽糙米熬制而成。经过发芽处理后的糙米,营养成分发生了戏剧性聚变,不仅极大增加了糙米中营养成分含量,并且产生了神奇的新营养成分,富含初始生命能量,能给人体带来巨大的生机活力,具有现代人极需的健康功能。

糙米茶是xx食疗养颜佳品。李女士表示，每100毫升(半杯)的糙米茶所含有的维生素E,是牛奶的15倍,等同于13个鸡蛋维生素E的含量,维生素E具有使皮肤细胞恢复年轻及xxxxx的功能,可防止女性秃顶,尤其对女性的皮肤有特殊的改善作用,被医药界视为“返老还童”的法宝。

制作方法:糙米经过活性生物技术处理后,会发出0.5~1mm长的幼芽,然后轻轻炕干,洗净后加适量水,用小火熬制20分钟左右即可。此外也可将发芽糙米加入枸杞、牛蒡等xxx材同煮,枸杞有清肝、明目、护脑的作用,牛蒡富含多种微量元素,有“白肌人参”之称,此法煮出的糙米茶能增强人体元气,且对养颜护肝、“三通”及除“三臭”(通血、通便、通尿与除大、小便臭及口臭)有特殊功效。

养颜果：

菠萝与柠檬

是xx“清道夫”

柠檬素有人体“清道夫”之称,而时令菠萝则有xx的独特功效。李女士建议每天可用2~3个鲜柠檬榨汁喝,也可以切片泡茶喝,不仅有美白、xx、减少皱纹的功效,且还有化食、解酒、xx及xx异味的功用,是四季皆宜的美容养颜佳品;菠萝则可以炒菜,也可将去皮的菠萝用盐水浸泡后直接生吃,既除掉了涩味,且xx效果会更好,一般每天吃半个就够了。

养颜菜：

生姜、香菜加橄榄油可除斑

多吃当季的时令蔬菜,也是养颜保健有效的方法之一。李女士说常食生姜有抗衰老的作用，不仅可健脾胃、散风寒,更能御百邪;而生食香菜不仅可帮助改善代谢,还能xx,二者自古以来就被列为食疗养颜佳品而备受推崇。

春季寒湿气重,女性更宜多食生姜。除了驱寒之外,生姜还有调节前列腺机能的功能,并能有效去除“老年斑”。香菜的营养也非常丰富。现代研究发现,香菜中维生素C含量为番茄的2.5倍,胡萝卜素含量为番茄的2.1倍,维生素E含量为番茄的1.4倍,矿物质含量更远胜于番茄,如铁为番茄的7.3倍,锌和硒为番茄的3.5倍等。

不过值得注意的是,生姜一次食用不宜过多,过多则大量姜辣素经消化道吸收后,在经肾脏排泄过程中会刺激肾脏,还可产生口干、喉痛、xx等“上火”症状。

制作方法1:生姜{zh}连皮洗净,切碎或切片后加入洗净的香菜,再加入适量橄榄油,作为调料同食。

制作方法2:可把香菜叶子或整棵香菜洗净,用沸水冲泡香菜茶,也可以加入一些姜片同泡。

画出来的

靓丽人生

做个精致女人，首先要精致地打扮自己，即使没有任何应酬和活动，也要化个淡妆，梳个斜斜的马尾，这是一种怡然自得的精致。结合春天的特点，英伦伊丽莎白美容管理公司美容师史娟娟推荐了1种简单快速的化妆方法供参考。

推荐：20分钟化出清新自然素雅淡妆

春天阳光明媚，年青美眉们大多喜欢外出郊游或户外运动，如果出发前先化上一个清新自然的淡雅彩妆，更能令您神采飞扬，彰显青春靓丽的迷人风采。

化妆步骤：

1.打粉底：粉底实际分为两步，{dy}步是涂粉底液或粉底膏，根据不同皮肤与喜好选择。涂抹方法是用粉扑沾上粉底液（霜）从上至下、从内到外轻轻拍按，所谓从上到下即从额头开始，到下额结束，从内到外即从内眼角开始，到发际线结束。涂完粉底液后就是打干粉，方法跟前面一样，也是采用拍与按的方式。值得提醒的是与脖子相接的轮廓线的位置，一定要衔接均匀，否则会出现“白脸”黑脖子的现象。

2.上眼影：上眼影也分两步，{dy}步是先上高光眼影，将白色眼影均匀涂在眉弓骨上，面积可适当涂大一些，可令眉弓骨显得更突出一些，从而增强眼部的立体感。第二步是上深色眼影，年青女孩可选择草绿色等，可令眼睛神采奕奕而又不太夸张。可从眼睛开始往上循序渐进，靠近眼睛的部分可以稍深一些，如果眉毛和眼睛的距离太窄，可适当加大眼影面积，甚至可以超出外眼角。做完后可适当再补充一下高光眼影。

3.画眼线：画眼线是令眼睛生辉的重要一步，但往往很容易被省略，可先用眼线笔在上眼皮贴紧眼睫毛处，由内眼角往外眼角画，至外眼角处可稍微向上翘；下眼皮则由外眼角开始，只画整个下眼角长度的1/3就够了，且要用手抹均匀。

4.画睫毛：眼捷毛的处理看似简单，但难度甚大，稍不小心就有可能弄污已化好的妆容，从而导致前功尽弃。画眼睫毛之前，应该先用睫毛夹子把睫毛弄弯，再用银色睫毛膏小心涂在眼睫毛上面，把原有的眼睫毛拉长，稍等几分钟，待画上去的睫毛膏干透后，再用黑色睫毛膏轻轻扫在上面，扫的过程中一定要轻轻的，且不能太多，否则有可能就成为一个难看的熊猫眼。

5.扑腮红：上腮红没有什么特别的技巧，只要上均匀并记住内不过嘴角、外不过眼角就够了。

6.定妆：上定妆粉可令妆容更持久，定妆粉分为闪光与不闪光的，可根据个人喜好而定，上粉的方法与扑粉差不多，还可以对个别地方进行提亮处理。

7.涂口红：涂口红记住从外到内，如果嘴唇较干，可先涂一层润唇膏再涂口红。要追求年轻靓丽的效果，也可以在涂完口红后再涂上一层粉色唇彩，但这xx于在非正式场合涂。

提醒：此妆不仅适合青春美少女，也适合成熟的职业女性，只需将眼影的颜色稍作改变，将绿色眼影换成咖啡色或深蓝色，去掉粉色唇彩，一个成熟靓丽的职业女性就会展现在眼前。

练出健康优美身姿

拥有健康挺拔的姣好身姿，是做一个精致女人必不可少的资本。精致的女人大多工作忙碌，常常令自己的身体在不知不觉中受“伤”，对此力美健健身俱乐部的健身教练徐卫介绍了几个简单实用的健身方法，可对肩颈部、腰部及腹部等小肌肉进行专项训练，工作之余即使不出家门，也能照常练出一个优美身姿。

方法一、举翅百拍式

先平卧，然后深呼吸，配合双腿交叉上抬，大小腿呈90度弯曲，头与肩也同时尽量往上抬，两手平抬放在腿的两侧，配合呼吸连续拍打100次为1组，每次做3~5组为宜。此法属于动态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。

方法二、船式训练

先平卧，然后深呼吸，配合双腿并拢伸直上抬，与地面呈45度角，头部与身体同时上抬，双眼平视，两手平伸放在膝盖两侧，配合呼吸坚持5~8秒钟再放下，连做3~5次。此法属于静态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。

方法三、侧身伸展式

一手撑地，另一只手向上平升，两腿交叉并拢，腰部尽量拉直，身体与手臂呈三角形侧立，眼睛上扬看着上面的手尖，配合呼吸，每次坚持10秒到1分钟才放下，可两手交替重复做。此法主要训练侧腰肌，可根据个人体力重复数次。

方法四、俯躺抬头式

身体俯卧在地上，双手反过来交叉放在后腰上，配合呼吸，头部与肩颈部尽量往后仰，抬到{zg}点再坚持2个呼吸，然后再放下，重复做5~10次。

方法五、飞鸟展翅式

双脚并拢站在地板上，身体前倾下压，弯腰翘臀，腰部与腿垂直，腰要尽量往下沉，目视正前方，头肩尽量往后仰，双手臂先并拢与地面垂直，然后向两侧分开平抬至与肩平，配合呼吸，坚持该动作5~8秒钟再放下，做10次为一组，每次做3~5组为宜。该组动作是训练肩、颈、腰、手臂和腿的综合动作，可同时改善腿部的柔韧度。

方法六、跨关节伸展式

身体四肢着地跪在地板上，腿呈90度垂直弯曲，手臂伸直，双掌着地，腰部下沉，髋关节尽量伸展开，一条腿伸直上抬至{zg}处，头与肩配合着尽量往后仰，坚持几秒钟后再放下，然后换腿再做，重复做10~15次为宜。

（作者: 上官建庆）