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导读

　　春节期间，人们往往饮食作息不规律，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。而对于xx族而言，春节是一个很大的考验，xx族要过春节吃喝关，要牢记以下九大原则。

细嚼慢咽

　　吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成xxxx。细嚼慢咽则可以充分消化吸收食物营养，同时，也更易产生饱腹感，减少食物的摄入量，从而控制体重。

定时定量

　　春节期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。

均衡摄取

　　五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉，水果和新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。

餐后休息

　　饭后避免立刻工作和娱乐，或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或躺在沙发上看电视。

要吃早餐

　　许多人睡懒觉就把早餐省了。让胃十几个小时处于空腹状态，夜间分泌的胃液缺乏食物中和，易致胃肠不适。同时，这反而会使用餐时摄入大量食物，增加增重风险。

睡前不食

　　睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

节制烟酒

　　含酒精饮料会使体内脂肪代谢速度降低，造成热量和脂肪堆积，还会降低胃粘膜抵抗能力，引发胃炎。空腹时喝酒更会加重。吸烟则会刺激胃酸分泌，影响溃疡痊愈。

心情愉快

　　压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。

适当运动

　　适当运动有助于消解压力、缓和情绪，降低肠胃疾病复发的几率。