提示：点击上方↑"大众卫生报"免费订阅本刊

　　导读：奔波、聚会、吃喝、购物、游玩……春节各种疲惫各种累，是不是让你不想起床不想上班？朋友们，你们玩——过——头——啦！但总得面对工作和生活的现实，步入正常的工作和生活轨道。我们能帮到你的是——试试下面的五招，快快从节日的不适中快速缓解过来，以崭新的面貌应对明天。

方法一

心理放松，轻松上班

　

　　如果节前还有没处理完的事情，那么赶紧用最简捷的方式尽快了结吧！不要拖拖拉拉，让它们再牵扯自己的精力。写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

方法二

深呼吸应对“上班恐惧”

　　每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。中午要小憩一会儿，晚上争取早点睡下。还可以在医生的指导下进行心理调整，改善情绪，xx对上班的恐惧。

方法三

xx散步，减压解疲劳

　　假期吃喝拉撒睡变得不那么规律，休息得不到保证的话，削弱了脑细胞的正常功能，易出现集中表现为头昏脑胀、xx多梦等。

　　缓解的方式是轻轻xx头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应通过运动或与同事多交流来减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前好好洗个澡，xx体表代谢的排泄物，使xxxx扩张，xx疲劳。

方法四

适当运动应对厌食

　　过节期间，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　节后调理肠胃，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，增加蔬菜水果的摄入量，甚至可以每天选择一餐不沾肉腥，只喝清粥、吃果蔬，让塞满鱼肉的肠胃得到全面清理和净化。

　　更积极的方法是每天进行运动，如步行、慢跑、打球、游泳、跳舞等，使自己心跳加快出身汗，驱逐身心的“懒虫”，胃口也会随之调整到正常状态上来。

方法五

用冥想赶走旅途病

　　旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用冥想法让自己放松，会得到良好的矫正。

　　选一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己已经置身于自己曾十分向往的美丽地方，如草原、丛林、山巅、溪畔、湖面、海边沙滩等，微微闭目，配合均匀的深呼吸，抛却杂念，放松身体；想象着阳光、微风、花香、飞鸟等带来天地灵气，它们汇聚注入到自己体内，使整个身体舒服起来，体内正在积聚能量……

　　每天早、中、晚用15-30分钟做这样的冥想，你一定会觉得身体里的疲惫劳顿感越来越少，渐渐变得神清气爽，精神焕发。若经过一周冥想仍然有不适感觉，可求助于专业精神科医生，一般情况下，仅需短期使用小剂量xx，即可有效。

关于我们

我们是湖南日报报业集团主办的，具有34年历史的老牌卫生健康类媒体，全国xx卫生报。在纷繁的卫生健康保健市场，我们依托医疗、疾控、保健、营养、心理专家队伍，为您精选推荐xx、科学、实用的资讯，与您携手打造安全健康新生活！

添加人民、新浪、腾讯、搜狐微博账号“大众卫生报”，关注我们

长按下面的二维码，在显示菜单页中选择识别它，就可以关注我们