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吃中式快餐的时候，记得淋上一点醋哦！这样不仅能够提升口感，而且还能软化你的血管。更加重要的是，醋可以抑制身体对于油腻脂肪的吸收速度，还能缓和吃多了碳水化合物而多产生的糖，只需一勺就能起到作用。不要多吃哦，否则可能引发胃部不适。
吃快餐的时候，喝一杯果汁饮料看起来能够让你补充更多的营养。但是不要以为果汁是低热量的饮料，一杯鲜橙汁（226克）内就含有120千卡的热量。速食时，很少有商家为你鲜榨果汁，基本都是用加了好多糖分的果汁粉冲泡而成的。
订外卖需要注意食物加工方式。要尽量避免油炸、裹面bao屑或奶油食物。吃炸鸡时去掉酥脆表皮，或选择烤鸡；订外卖要记得多加蔬菜。要求外面配送人员多加点蔬菜，不但能摄入更多的维生素和膳食纤维，还能增强饱腹感。订外卖，要注意对碳酸饮料说“不”。吃快餐时，只喝白开水。白开水中可以加点柠檬，或者选择不加糖的冰茶。{zh1}都要记得，不要吃十分饱，要八分饱就好了。无论吃什么食物，适量都是关键，合理的饮食是饮食健康中自己xx可以掌控的事情。
我们吃快餐的时候*好是不要选择那些油腻、高盐而且太甜的食物，所以很多“重口味”的人就要调整自己的饮食习惯。每人每天食用的食盐*好是不超过5克。太咸的食物大家**好少吃，例如：腌菜、咸肉、咸鱼、腌肉、豆腐乳之类的食物。
要多选择中式快餐，以炒菜、炖菜、凉拌菜为主。在菜品的选择上，要多吃一些绿叶的蔬菜或者饭后再进食一些瓜果，就更好不过了。一定少吃大鱼大肉和油炸食品。每天吃的肉量大概在50-100克左右**为合适。肉皮，*
*等能量食物也是要少吃。