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如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治陈旧性或新创伤；如调至大强度，即可得到xx背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合（前倾时呼气，后仰时吸气），中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

【适宜人群】平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

动感单车骑行提高健身效果    动感单车这么受欢迎和它运动模式是分不开的，热情奔放的健身模式，欢快动感的节奏，吸引越来越多的小伙伴加入其中，挥汗如雨，快速消耗身体多余脂肪。

   动感单车的起源

   关于动感单车的起源，有两个版本。一种说法是喜爱自行车运动的澳洲人，根据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动，其英文名字“Spinning”（旋转）极贴切地概括了它的特点，就是要您通过运动使车轮不停地旋转，从而达到健身和提高心肺功能的效果；另一种说法称其源自美国，目前在法国、意大利、以色列、南非最为火爆。

骑健身车是一种很好的有氧运动项目，不仅能健身，而且还有较强的辅助医疗作用。健身者可用来防止肥胖或xx。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的

强度骑行法:这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造xx的腿型。 　　先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以{bfb}的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟（注意主动地、深度地呼吸，以减轻疲劳）。

【训练注意】对心血管系统刺激大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏病患者、中老年人要慎重。