最近在网上刷到这样一条高赞评论：“人到中年，我越发笃定，看人一定要先看脸。通过一个人的长相，你就可以看出他内心是善是恶，日子过得是好是坏。”一个人30岁以前的面孔，由父母决定，那时候先天基因比较重要；而30岁以后的面容，就需要自己负责了。因为这时候，你的面容、气质、气场里，会写着你曾走过的路、看过的书、交往过的朋友、爱过的人，甚至透露着你的人生观和价值观。比如：
那些刻薄、犀利的人，脸上会时刻带着各种不屑与轻视；有职业苦相的人，眼角眉梢尽是苦味，好像受了一肚子委屈；而那些接纳自己、会感恩、会爱自己的人，脸上的线条就柔和多了。这种内在精神面貌显化在外在样貌上的颜值，就叫作“精神颜值”。不久前回老家，见到几个一起长大的小伙伴。十几年未见，再相聚已是物是人非。发小西西从小就是个很可爱的姑娘，这一群人中，就数她家境好。那个年代，大家都没见过袋装鲜牛奶，而她已经喝腻了；每年夏天，她会穿着各种蓬蓬公主裙在我们面前转圈圈。在我们心中，她是优雅的公主。大学毕业她远嫁他乡，这次看到她，很不对劲：她的外貌虽没什么大的变化，但是整个人变得凌厉了起来。聊天中她不断抱怨孩子不听话、老公没本事、公婆不作为。说到气愤处，她会变得歇斯底里。看着她的五官在暴躁和怒气中扭曲起来，谁能想到多年前的她，也曾是个才华横溢、花容月貌的安静女子。而现在的她，在鸡零狗碎的生活里，只能怼天怼地怼空气，怼完老公怼孩子。不能想象是怎样的遭遇和心态，造就了今天的她。震撼我的不只西西一人，还有当年的“大众情人”大强。生活和工作压力，带走了这个英俊男人的头发，倒是剩下一身“人情世故”的油滑之气，时时不忘炫耀自己宽广的人脉。心理学家米哈里提出“精神熵”的概念。熵的本质是一个系统内在的混乱程度，越混乱无序、越无规律，熵值就越大。人的精神世界就像一个储藏间，倘若空间中充满了负面情绪、经年的创伤、陈旧的仇恨，就代表这个人“熵值”很高。他的心脉会渐渐被这些垃圾阻塞，进而思维变得混沌无序。而这种混乱，就会导致精神颜值下降。但那一脸愁苦和浮躁不会说谎，这不就是典型的“中年油腻大叔”吗？具体来说，有两点表现：1.负面情绪，会“长”在脸上人的负面情绪，更多是由自己对事物的看法引发的。喜怒哀乐、焦虑等情绪是我们每天都要经历的。在压力之下，人会采取不同的心理防御机制来应对。但错误的防御会压抑负面情绪，让其沉淀在感受的底层，不能被人及时感知和处理。时间久了，就会引发认知的扭曲。认知扭曲会让人看事情过于极端，爱钻牛角尖。而在这种思维的支配下，就形成了我们常说的“怨妇脸”，也就是精神颜值低。2.未处理的创伤和仇恨，会“长”在脸上未经处理的创伤包括很多方面，如童年的阴影、原生家庭的伤害、仇恨等。有的人会沉浸在过往的创伤和仇恨中不能自拔。这样不仅不能真正走入一段亲密关系，还会使得精神颜值被痛苦和戾气吞噬。想要改善精神颜值，关键在于“降熵”，你需要进行内在的自我清理，把好的精神颜值“养出来”。你每天喂给灵魂什么食物，你每天的所思所想，都会影响精神养分的摄取。你可以试试下面5个方法，提高精神颜值：1.让身体动起来从医学上来讲，锻炼身体不但能调节人体的水平，让人释放压力、精力充沛，还能提升人的自律习惯。每天腾出40分钟，做自己喜欢的运动，在室内或户外都可以。在运动中，身心渐渐合一，内心也会更有力量。2.放下“电子”诱惑，安然入眠现在的人们都喜欢躺着刷视频，但有心理学研究显示，色彩强烈的、跳动的画面能够刺激大脑，兴奋神经，影响人的睡眠。所以手机尽量不要带入卧室，如果能很快在黑暗中入睡，有利于褪黑素的分泌。
如果不能马上入睡，可以在微光中翻一翻杂志，回想一些愉快的小事，或者给自己按一小会儿也不错。3.沾染一些书卷气“腹有诗书气自华。”读书是一个人好的装备。我们可以先从最喜欢的那本书看起，做好规划，每天看几页，多少天看完，尽量不要拖延。但也不要贪多求快，读书的同时，准备一个笔记本，做好读书摘抄。后面兴趣培养起来后，扩大阅读的涉猎范围，情感、心理、励志、历史、理财类的图书都能有效地帮助和滋养人的精神和气质。养成读书的习惯，表达能力也会随之提升，这样就会内外兼修，让精神颜值越来越高4.清理内部垃圾，扩大容纳空间学习用不同的方法降低我们的精神熵：对于那些没有营养的社交活动、无法给你带来归属感和安全感的关系，及时清理对于无法提供给我们共情的环境，要有屏蔽的能力；对于让我们产生内耗的人、总把我们当情绪垃圾桶的人，尽量远离。设立好自己的界限，属于自己的责任勇于承担，不属于自己的不要越俎代庖。学会放手和取舍，慢慢地你就会发现身上的担子轻了很多，也不内耗了。5.持续性自我成长，增加信心值在马斯洛需求理论中，自我成长是高级的需求。让自己保持成长的关键在于，多做一些提升信心的小事情，比如：睡觉前，抱抱自己，跟自己说：“我很棒。”这是用自我暗示的方法，给自己正面的心理推动。练习微笑：每天对着镜子练习微笑和大笑。不要怕笑多了长皱纹，笑会改变人的脸部走向，提拉紧致，不用医美也有微笑唇。心理学家发现，一个人经常使用的表情，会让面部肌肉产生一定的记忆，肌肉习惯了微笑表情，样貌也会因微笑记忆改变。学习静观：遇到问题先不要自我批判。先找个安静的环境放松自己的身体，只是单纯地去描述和感受当下的身体和心理状态，然后不带批判色彩地复盘自己的情绪，在平静中重新定义事情的归因。有人说：“17岁时你不漂亮，可以怪罪自己的父母没有给你遗传好的容貌；但过了30岁依然不漂亮，只能责怪自己，因为在那么漫长的日子里，你没有往生命里注入新的东西。”再天生丽质的颜值也会在时光的流转中发生改变。但一个人的精神颜值，会随着自我的修为、爱心、心怀愈发漂亮迷人。所以不论年纪多大，只要你愿意接纳自己、敦促自己、抱持自己、爱护自己，即使两鬓斑白，你仍然可以拥有风华正茂的精神颜值。