切忌爆发用力 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，而加重病情。生活中需要腰部用力时，一定要先活动一下腰部，缓慢用力。

　　避免剧烈运动 患有腰部疾病的人，要禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动会使患有腰部疾病的人，病情加重。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。

　　换掉软床垫 我们人体正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，都不利于脊柱的生理弯曲度，造成腰肌紧张、僵硬、血液循环不畅，不利于腰部疾病的恢复。所以，我们睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。

　　避免受凉 患有腰部疾病的人腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。在气温过低时，冷空气的刺激会使腰部血液流通不畅，所以我们的腰部要注意防寒保暖。如果有腰部疾病，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

　　忌吃刺激性食物 由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，同样对刺激性的食物和烟酒等刺激性也一样敏感，因此患有腰部疾病后就要尽量避免摄入一些刺激性食物以及戒掉烟酒。

　　运动疗法

　　对于腰部疾病的患者我们还可以通过一些运动疗法来进行辅助xx。

　　仰卧在床上，将双手和双脚以及头部作为支点，将腰部和臀部向上抬起，抬起高度因人而异，要在自己的承受范围内，不可过度，反复抬起。锻炼一段时间后，可以将头抬起，只用双手和双脚作为支点。

　　仰卧在床上，尽量向上、向后伸脖子并抬起头与双肩，使头和肩背离开床面且保持直线，腹部肌肉收缩紧张即达到要求，维持30秒后放下。