1、别拒绝大蒜

大蒜的抗氧化作用，有提升xxx及抗病毒的功能，还可预防机xx多种感染性疾病。不要太多，每天两个蒜瓣，就可xxxxx。

2、来一点茴香

茴香的特殊味道对有些人来说也许不习惯，但它富含的维生素C(比橙子高一倍)、叶酸和铁，是促进我们抵抗力的原动力。把茴香切细后拌绿色生菜或莴苣食用味道更佳。经常用茴香做馅包饺子或包包子也是不错的选择。

3、少食用甜食

甜食会降低人体xxx。吃过多的甜食会消耗掉体内大量维生素，尤其是饭前吃较多甜食，还会引起血糖升高。

4、肠道要健康

肠道在xx病原体方面发挥着先锋作用。人体对疾病的全部防卫细胞在肠道中所占的比例高达百分之70，也就是说肠粘膜运作着一个非常强大的免疫系统。因此，一切有益于肠道健康的生活方式，如锻炼、食用能促进肠蠕动的食物等，均能增强你的抵抗力。

5、水也是补品

多喝水吧。水不但能让我们的黏膜更湿润，还能抑制感冒病毒迅速繁殖。适合身体的{zj0}饮料包括水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。

6、多亲近豆类

不管你用扁豆、大豆或其他什么豆类做菜或汤，都值得恭喜。豆类不但含有能增强神经的维生素B和促进肠蠕动的高纤维物质，还为我们的身体提供宝贵的矿物质（如锌、硒、锰和铁）。这些矿物质能把有害的细胞毒素快速地予以分解，使细胞过早衰老的现象得以抑制。

7、睡饱觉

睡得好、健康就好，xxx才强。每天睡眠达7-8小时的人，其寿命也最长。人睡眠的时候也是免疫系统修复的时候，夜晚免疫系统的作用强于白天。

8、每天洗手8次

每天至少洗手8次，能将传染病、流行病的风险降低百分之50！要分次进行，否则皮肤的xx保护膜会受到损害。

9、足浴强体

不是一般的足浴，是升温的足浴。将两脚和小腿肚（小腿）浸泡在一个水桶或足够高的器皿中，水温从35摄氏度逐渐升至40摄氏度。每次10分钟，每周3-4次。

10、让心情舒畅的桑拿浴

洗桑拿浴吧！它不但能增强肌体对病菌的抵抗力，xx人的抑郁和消沉的情绪，还能安定人的神经，xx抑郁情绪，同时使人的精神和肌肉系统松弛下来。

11、敲敲胸腺

胸腺在肌体的xxx方面发挥着重要的作用。可将右手或左手松松地攥住，摸到锁骨下方约5厘米处的胸骨穴位，然后轻轻敲打。时间和力度以感到舒适为宜（通常不超过5-10次）。

12、拥有闺蜜

和闺蜜在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好状态。和闺蜜、家人、同事相处时间超长的人感冒的几率越小。

13、漫步在新鲜空气中

不管严寒或炎热，气候总能刺激我们的免疫系统积极运作。而且，冷空气还能促进血液循环，呼吸道黏膜也能得到免疫细胞的供给。

14、做免疫早餐

小米一碗，加两碗开水，煮熟后加入桂皮、香草粉和一薄皮生姜调味，再放四分之一的梨和一小撮核桃仁，煮5分钟后，再焖20-30分钟后即可。食用时可加一点黄油和蜂蜜，味道更佳。

15、每天深呼吸5分钟

挺直腰身，慢慢吸气，从下腹向上吸气直至锁骨，然后流畅地呼气，直至肺部空气全部排空，并为下一次的深呼吸提供充足的空间。这样，你就可以运用生命之“气”增强你的xxx。

16、紧握健身球

发泄怒气，健身球能助你一臂之力。两手握住一只健身球，举至胸高，用力紧紧地握10-20次，同时张嘴用力呼气并听到呼气声响。也可伸出舌头，边握边做鬼脸。不必拘束！

17、好好保养肌肤

如果你的肌肤干燥、易龟裂、晒伤，这就等于给各式各样的病菌打开了长驱直入的绿灯。因此，你应避免能导致皮肤损伤的一切因素，如过度使用肥皂、入浴活淋浴时间过长、水温过热、衣服上残留洗衣粉等等。健康的皮肤需要细心呵护。

18、头脑风暴

积极的思维活动可以xxxxx。研究发现，大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。所以，就算为了xxx，也经常“头脑风暴”一下吧！

19、大酱xx

大酱含有的组胺——赖氨酸具有良好蛋白质活性，可以减轻xx，降低血压，xx胆固醇，提高血管弹性。对，还能帮助肝脏xx。

20、洗个冷热交替澡

温度的冷热刺激、急速骤变和剧烈波动能使血管扩张并重新收缩，可促使免疫细胞积极活动，这是锻炼免疫细胞的{zh0}办法。

21、回忆童年

心情闷闷不乐或忧伤悲痛时，听听童年时代爱听的音乐，或做小时候喜欢吃的饭菜，浏览以前爱读的儿童读物，翻阅儿童时代的照相册，都有助于增强你的免疫系统。

22、唱唱歌也是好的

哼一首歌或跟MP3播放的音乐歌唱，能帮助身体释放免疫球蛋白A。如果尽情高歌，效果更佳。即使你唱得不好甚至跑调也没关系，免疫系统一样会向你表示其谢意。

23、亲吻益处多

亲吻、拥抱、爱抚无一不对人的精神和心灵产生惬意快感，对健康产生积极影响。一切刺激、激发和兴奋人情绪的爱抚行为（接吻、热烈拥抱、抚摸），均能促进身体的抵抗力充分发挥作用。

24、听爱听的音乐

音乐能xx人体的免疫系统，但必须是听自己喜欢的音乐才行。好的音乐和美食、xx一样，能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而xxxxx。

25、生吃蔬菜

人在吃了熟食以后，体内的白细胞会明显增加。就是说，每吃一次熟食，人体就不得不像对付xx入侵一样，增加白细胞来加以对抗。但是，如果吃生的蔬菜，体内的白细胞则不会增加。

26、尝试耐力运动

有意识地锻炼身体的耐力吧。步行、骑自行车或游泳都是{zj0}耐力运动项目。每周3次，每次30分钟。小心，不要劳累过度。

27、螺旋藻是好东东

螺旋藻中硒的含量丰富，能有效地增强淋巴细胞和巨噬细胞xxxx的能力。还具有抗氧化保护细胞不受损伤的功能，并可促进免疫球蛋白的生成，提高机体xxx。每天服用，以帮助身体运用自身的力量去抵抗无休止的病毒侵袭。

28、关灯睡觉

好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达百分之60，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例也非常高。所以，在安稳入睡前，把灯关掉吧。只有在黑暗中人体才会产生抵御疾病的褪黑xx。

29、xx经脉

用两个大拇指关节从鼻子两侧不断往下xx，共xx10-15次，或将大拇指放在另一只手的大拇指皱纹部位上xx，或做圈状xx5分钟，能起到提神醒脑的功效。略微感到一点疼痛并无大碍！

30、用盐打磨肌肤

用浴盐打磨肌肤能促进血液循环和增强机体xxx。在淋浴时用xx粗硬兽毛xx刷对两臂和两腿作柔和的圈状xx，效果更佳。