xx臀部脂肪的体育疗法
1.仰卧在地上，两臂平展，双肩贴地，掌心向上；两下肢伸宣、并紧。
然后举起左腿，向上直举，举时膝盖略弯；随之将左腿越过身体，转向右手，尽量靠拢。缓缓伸直膝盖，放来回原处。接着右腿活动。两腿天天各练8 次，每隔2 天，增加2 次，直至天天单腿练20 次为止。
2.仍如上仰卧于地，双膝并拢，小腿紧靠大腿，大腿尽量靠近胸部。
然后，保持这一姿势，下肢向右转，使膝贴地，并尽量靠近右时。完成这一动作后，再如法转向左侧。每日所作次数同上。
3.坐起，双腿直伸，两手各放在同侧膝上。提起右腿，膝弯微屈，使右腿向前"行走"；然后由左腿"行走"，实际上，xx靠臀肌的力量移动。
向前完成10"步"后；就向后退行，逐步往返到原位。这样10 入10 退， 天天作2 次，逐渐加码，至天天作5 次。如此一直坚持下去，有助臀部脂肪的消减。
现代女性体型xx的标准
{dy}是骨骼。匀称、适度的肚子xx运动方法骨骼应是：站立时，头、颈、躯干和脚的纵轴在一垂线上；肩稍宽，腰椎、臂骨、腿骨发育良好，无畸形；头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联接适度；上下身比例符合"黄金分割"定律，即以肚脐为界，上、下身之比为5：8。
若身高是160 厘米，那么体重和其他各部位较理想的标准是：体重50公斤左右，肩宽36～38 厘米，胸围84～86 厘米，腰围60～62 厘米，臀围86～88 厘米。
第二是肌肉。肌肉美表现在富有弹性和显示出人体形态的强健协调。过胖、过瘦、臃肿松软或肩、臂、胸部细小无力，以及由于某种原因造成身体某部分肌肉过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
第三是肤色。肤色能反映人的精神面貌，与人的气质有较多的联系。我国肤色美的标准是红润而有光泽。
女性改善体质的三个重要时期
女性在一生中有三次改善体质的重要机会。{dy}次机会是成年前，{dy}次月经来潮的时候。在此期间xx食谱 晚餐，原先体质不好的人可以边接受医生的xx，边通过调节饮食结构来达到改善体质、体型的目的，这样会大大提高对疾病的自然xx率。虚弱的体质、喘息、过敏体质等都将会逐渐得到改善，对肾脏病、心因性心脏病、慢性肝炎、贫血等疾病也可以xx。第二次机会是妊娠期，产前、产后或流产后。这段时间内的养生情况，都可以影响人的体质。
特别是对于改变自己胖或瘦的体型是最合适的时机。第三次机会是绝经期，这期间人体应激反应迟钝，体内平衡易受破坏，采取适当的措施，正确地保持身体各方面的平衡，对于改善体质是一次不可多得的重要机会，还会起到xx的作用。
改善体质的关键，在于摄取自己身体所需要的食物，坚持适应适度的运动和保持正确、规律的生活。女子xx的四大忌世间女子都希望自己有一副苗条xx的身材快速xx的好方法，然而许多人却被"汤、糖、躺、烫"破坏了自己美好的幻想。"汤"是中国人喜爱的餐桌饮料，含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质，入渗透胃后，半小时即可排于小肠。由于汤汁均匀，在小肠中充分分散，吸收面积大，因而很容易被消化吸收。而且在此过程中，食物动力作用较固体食物为少，因而多喝汤容易致胖。
"糖"是肌体内主要供能物质，但食糖过多，超过肌体所需，便会转化成脂肪在体内贮存起来，会使身体发胖。
"躺"即喜静不喜动。人们都知道，活动便要消耗能量，而能量的产主主要靠体内的脂肪贮存。若活动过少，消耗少，脂肪即会增厚，人也就逐渐发胖。
"烫"指喜入食过暖的食品。温度较高的食物可使肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，因而促入了消化吸收过程，吸收入体内的糖类、脂肪亦相应增加。故多食烫食，也会促使身体发胖。
有损xx的几种不玉珠铉xx瑜伽良习惯
抓头--有人喜欢用脏指甲抓头，洗头时使劲乱挠，这会在头皮上拉下伤痕，易产生炎症，有损头发健康生长。
皱眉--皱眉、抹眼、撇嘴的习惯，会导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾状的纹线。
俯睡--有人睡觉时俯卧、脸伏在枕头上。这样面部受挤压、妨碍了血液循环，使脸部呈现臃肿，面色难观。
咬物--啃指甲、笔杆，咬下唇的习惯，容易使口腔上颌的门牙突出，下颌的前牙后退，影响牙齿的整洁美看。
贪坐--有人习惯于晚饭吃得很饱，吃过饭就在沙发上一坐，观书观电视。时间长了，就会造成腹部凸出，臀部松垂，体态臃肿难观。
架腿--有人坐着时习惯把一条腿架在另一条腿上。架腿时破坏了躯干的竖直，时间长了会造成脊椎扭曲。
女子xx四戒
一戒盲目xx。体态臃肿、大腹便便固然有碍雅看，然而盲目xx也对xx有害无益。有的女子本来体态丰盈，体格健明星怎样快速xx壮，皮肤红润，却误认为自己"太胖"而盲目节食xx。结果，反而弄得营养不良，面色憔悴，病魔缠身。一般来说，女子标准体重（公斤）等于身高（厘米）减110，超过标准体重的20％才算得上肥胖。
二戒贪吃嗜睡。有的女青年嘴比较馋，不是零食不断，就是偶遇美味佳肴时暴饮暴食，还有的女青年则喜欢睡懒觉，尤其在xx晚上"狂欢"到很晚才睡，而星期天则"日上三竿"还依恋卧榻。
三戒惰性发作。有少数女青年性格内向，人至中年，好静不好动者更是比比皆是。惰性发作，常不活动，更少锻炼，会使人体脂肪堆积，久而久之，就会"发福"起来。
四戒半途而废。如果一位女子订有xx计划、戒烟戒酒计划、体育锻炼计划、气功健身计划等，{zh0}持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，一曝十寒冷，是无济于事的。
怎样使你的手xx
首先，要保护好手上的皮肤，使其经常保持清洁滋润。洗手锻炼xx方法时，一定要用暖水，并选用含脂肪多碱性小的香皂。
洗手后，务必要擦干，特别是手背部位，因为这个部位的皮肤更为娇嫩，在湿润情况下经风一吹，往往容易皲裂。
做家务之前，{zh0}先洗一下手，然后涂上薄薄一层护肤油，涂上这类油，手上就如同戴上了手套，使皮肤免于受酸性、碱性物质及其它有害物质的直接刺激。做完家务之后，必须将油脂洗去。这时可用醋加水洗手，洗罢再涂上含有维生素的护肤品。
洗手时可以在水里加些添加物。一般可用一茶匙淀粉放渗透一个小杯子里加水冲开，再倒渗入渗出一个盆里加3 杯水，或是用一茶匙苏打粉加1 升水，也可以用两茶匙的胺水加1 升水冲开用来洗手，这几种方法对保护皮肤的效果都很好。
用xxx冲成的水洗手，效果也不错，象洋甘菊、荨麻、车前草、椴树花、鼠尾草、牛蒂叶等等都可选用。洗时将手泡渗透水里怎样xx效果最快10～15 分钟，然后擦干、涂上油脂护肤品。
手指xx体操
修长、灵活、富有弹性的手指是少女所向往的。下面是一套手指锻炼体操，方便易行，随时可做。
一、两手五指并拢，手臂前伸，腕关节不要弯，用力做手指屈伸动作，先握后伸，重复10～15 次。
二、两臂前伸，紧握拳，然后将手指忽然伸开，尽可能努力伸展五指，重复12～15 次。
三、两臂前伸，先一同向左边转动腕关节，并带动肩、肘关节，再一同向右边做同样运动，重复12～15 次。
四、双手五指分开，连续用力做伸展和并拢手指的动作，重复5～10 次。
五、双手五指交叉，两个大拇指彼此围绕对方转动，先由里向外，再由外向里，重复10～20 次。
六、摸拟十指弹琴动作，先由左至右，再由右向左，重复15～20 次。
七、两手手指分开，向各个方向活动。再用左手依次轻拉右手各手指的关节，然后交换做。再将两手高高抬起摇动，做放松动作。
妇女腹部xx运动
在xx训练中，有有氧xx视频一套行之有效的腹部xx操，其特点是所需时间短，动作简单，易于掌握，不用器械，且效果显著。其详细做法是：
{dy}节：仰卧，分腿曲膝，双手抱头。如此坚持3 分钟不动。
第二节：仰卧，双腿慢举与地面垂直，然后慢慢放下；当脚跟触地时再次上举。如此重复20 次。
第三节：跌坐，双臂前平举，然后双臂前平伸，上身随之做弹性伸展2分钟。
第四节：仰卧，双臂上举，双腿伸直，然后迅速屈腿收腹，双手抱膝，再慢速伸展还原。如此重复20 次。
如何"收紧"你的腹部
腹部突出的身材极其不雅，而肋骨显现的瘦削模样也甚为不美，抚摸心窝至肚脐下方时，纵向有肌肉触感的身材，才是理想的。为此要收紧你的腹部。
你可躺在平坦的地板上（躺在沙发上也可以），首先并拢双脚，朝天花板直线伸展。这时，膝盖要稍微弯屈，使脚底与屋顶平行。
接着慢慢呼气，同时放下双腿，在快遇到地板美容xx食谱时井停留一段时间，等到腹部颤动时，再度将双脚向上抬起。
如何使臀部丰满
臀部扁平有失青春魅力，一些青年妇女常为臀部扁平而苦恼。用肩负杠铃做下蹲练习，可使扁平的臀部丰满起来，有苦恼的女同志不妨一试。
方法：肩负杠铃下蹲后，上身稍向前倾，目视前下方。然后挺胸、抬头，直背慢慢站起。注重，不要用跳动式的方法借力。站起时，尽量用大腿上部和臀部肌肉的力量完成动作。
按此方法坚持锻炼数月，即可使臀部逐渐丰满起来，并略显上翘，平添曲线美。一旦臀部丰满，就要停止锻炼，否则会使臀肌过分发达，臀部变得太大，反而有损形体美。
简易臀腿xx运动
1、抬腿运动：左手扶门，支持身体。慢慢抬起右腿，保持身体直立，右腿挺直，紧缩臀肌，放下，再抬，重复这一动作5 次。开始练时，腿举成45°，逐渐抬成90°。即抬腿与地面平行，左右两腿交替入行。
2、举xx方法大全腿运动：面对门，手扶门，双手分开与肩同宽，慢慢抬起右腿，向后举起，腿尖向下，挺直腰，腿放下，再举。重复这一动作5 次。换左腿同样入行，双腿共做10 次。
3、蹲踞运动：身体直立、双腿分开，左右腿相约2 尺。双手各持1 个哑铃。放在双肩后（可用10 公斤或5 公斤重的哑铃）。上身保持挺直，慢慢向下蹲，蹲至大腿与地面平行，紧缩腹肌，站起。再蹲。重复这一动作20 次。
4、前屈运动：身体直立，双腿分开与肩同宽。双手握住一哑铃杆。置脑后，右腿向前跨一步，屈膝，使大腿与地面平行，上身保持挺直，收腹缩臀，保持2 分钟。复原。改换左脚再做，左右分别各做10 次。
5、坐椅运动：身体站在距墙约35 厘米处，背部靠墙，双子向下移动， 上身挺直，屈膝，使大腿与地面平行，双手再放于大腿上面，形如坐椅状，保持3 至5 分钟。初练时可停1 分钟，逐渐延长。
6、踢腿运动：身体直立，双足跟靠拢，足尖分开，先使右腿向上方踢xx冰火xx霜快速，使脚尖与手指接触，放下，再换左上方踢。左右重复，各入行10 次。
妇女青春期的乳房保健
青春期，乳腺组织和脂肪组织开始显著增生，并随月经周期的变化呈周期性变化，这时对乳房的保健十分重要。首先，要讲究心理卫生，不要有恐惊和羞涩感，要熟悉乳房增大是肌体发育的必然阶段，也是女性柔美体态的重要象征。其次，乳罩要利于乳房的发育，过紧会压迫、限制乳房的发育，甚至导致乳头内陷；过松也起不到承托作用，久之，乳房松弛下垂，影响外看形体美。再次，要注重睡眠姿势，不要经常向一侧卧，以免使一侧乳房经常受压而造成发育不良。
乳罩不仅可以支托乳房，起到保护作用，还能充分体现女性的曲线美。
适应青春期少女发育和xx要求的纯棉布乳罩，既贴身自然，又不妨碍活动，同时还可保护乳房，促入其健康发育。因此，选择合适的男人如何快速xx乳罩十分必要。
女子胸部xxxx法
女子胸部的xx，除平时注重全身的形体锻炼，佩戴合适的乳罩外，坚持胸部xx可以收到很好的效果。
（1）直推乳房：用右手掌自左侧乳房上端开始向下用柔和而均匀的力量直推乳房根部，接着再向上沿原路线推来回，重复30 次后，再用左手以同法xx右侧乳房。
（2）侧推乳房：右手掌于胸部正中着力，搓推左侧乳房至腋下，返往返时用5 个手指握住乳房并向往返带，重复30 次后再换左手以同样方法xx右侧乳房。
（3）托推乳房：左手掌面内侧托住左侧乳房底部，再用右手掌面的外侧与左手相对用力向乳头方向合力推30 次。如有乳头内陷，xx同时可用手指将乳头向外牵拉数次。此法适用于乳房过大者。
哺乳无损乳房xx
哺乳后出现乳房下垂现象，是与支持乳房的悬韧带是否有韧性和两侧胸肌是否强壮有力有关，与自然快速xx方法哺乳没有多大关系。为保持xxxx匀称，体态柔美，如能坚持做操、游泳等体育锻炼，使支撑乳房的胸部肌群壮实发达，延缓乳房萎缩，才能防止乳房下垂。
哺乳应适可而止。一般来讲，八个月以后乳汁的分泌量日渐减少，乳腺也自行复原，此时断奶有利于乳房恢复自然xx。
佩戴柔软合适的乳罩，增加曲线美，又起缓冲防震保护乳房作用。勤洗澡，常xx，加强乳房的血液循环，保持乳腺不萎缩，防止韧带松弛，提高皮肤、胸肌群的弹性，都是乳房xx的有益措施。
怎样使青春用乳房更xx
1.加强营养青春期乳腺发育快，需要有足够的营养物可以使身体苗条，这实际上对身体健康不利，也会影响乳房的发育。应当多吃富含蛋白质的可使xxxx，形成女性柔美的曲线，表现出女性的活力、优美与健康。
3.xx乳房要坚持乳房xx，天天晚上临睡前拔火罐xx有效吗和早晨入行10 分钟左右的xx，这样可以促入血液循环，有利于乳腺发育。xx乳头，可以防止乳头内翻。xx的方法是：分别从乳房的左、右和下三面用手轻轻向乳房中央推挤，推到乳晕部为止，每面推10 余次。坚持下去，会使小乳房增大，亦可使过大的乳房缩小。
4.正确配戴乳罩青年人好运动，乳房发育快，戴胸罩可以保护、托起、固定乳房，防止乳房外伤、下垂、过分摆动，以便减轻和防止乳房痛苦悲伤。戴胸罩还可以弥补女性体形上的缺陷，调正乳峰的高度和位置，使身体线条柔美，给人以xx的感受。有的女子把胸罩戴在乳房的中下部，勒着一部分腺体组织，这样，时间长了，必然要勒出一条纤维变的组织来，容易引起乳房痛苦悲伤、硬块。因而戴胸罩时，一定要正好戴在乳房最下部反折线处。合适的胸罩戴好后，乳房的全部或大部（除上部一小部分外）应全处有什么xx的好方法于胸罩内，并且胸罩的各部位正好与乳房各部分相吻合，乳头部应有足够的地方，不致压迫乳头，过紧或过松都是不正确的。
如果你能按照上述各项去做，那么你一定会有一对令人羡慕的乳房。
怎样护养乳房
1.洗澡时，要避免用暖水刺激乳房，更不要在过暖的浴缸中长时间浸泡。
这会使乳房的软组织松弛，也会引起皮肤干燥。一般来说，洗澡的理想水温为27℃左右。
2.出浴前，可以用稍意气消沉一点的水冲洗乳房，这样做的意义在于使乳房及胸部的皮肤得到锻炼。增加其弹性并促入血液循环。
3.女性的背部大都与乳房的xx有着极重要的关系。当你走路保持背部平直时，乳房自然挺起突出，坐与立姿也应挺胸抬头。那种低头弯腰的姿势是很难保持乳房xx的。
4.睡觉时以仰姿为{zh0}，尽量不要侧身睡，以免挤压乳房。
5.天天清早或晚间，做数次深呼吸，这样节食xx方法排行榜做可以使胸部得到充分的发育，也使胸肌发达，久而久之就会见效。
6.一些少女为了保持身体的线条美，忌食鱼肉，光吃青菜，这未免有些因噎废食。要知道，适量地吃些鱼肉和乳制品，可以增加少量脂肪，可以保持乳房的丰满。不然人虽苗条了，乳房也会逐渐萎缩。
7.避免外力碰撞乳房，使肌肉组织受伤。对于那些喜爱体育运动的姑娘们，这点尤其应该引起重视。
8.每次浴后{zh0}用浴液从乳头开始呈圆形逐渐向外擦洗，直至颈部。
9.乳罩的选择切不可掉以轻心。要选择合适的，不要使乳房有被压迫感，大小一般以罩住乳房为宜，使乳房与背部形成一个严密的整体。喜爱运动的少女，选用的乳罩背带{zh0}宽些。
10.游泳对乳房的xx大为有益。因为无论水中的运动还是水对乳房的"xx"，都会使胸肌均匀发达，使乳房xx而更富有弹性。
乳小可用隆乳术
一哺乳期过后怎么xx些女子因各种各样的原因而乳房发育不良、乳房扁平、萎缩或缺失，如青春期后乳房不发育造成小乳房畸形；哺乳后因内分泌失调致使乳房组织萎缩变小，乳房下垂；因乳房肿瘤切除后导致乳房缺失等。有些人可因此产生心理上的不平衡，心情苦闷，性格孤僻，情绪低落，不愿去公共浴池沐浴或参加游泳活动等。目前对乳房发育不良还没有{tx}xxxx，因此，通过整容外科手术使乳房变得丰满高耸已成为国内外较暖门的矫正方法。目前比较流行的手术方法是采用硅胶囊人工乳房假体入行胸大肌下充植，这种手术切口小（2.5 厘米），又位于腋下或乳房下皱折处，xx不明显，在局麻下可完成手术，痛苦小而术后乳房外形美看，接近正常乳房，触摸时富有弹性及肉体感。由于人工乳房假体是充填在胸大肌下方，不会损伤乳腺及乳腺导管什么运动xx最快，也不破坏乳腺组织，对女性内分泌功能没有影响，对于结婚、生育、哺乳等各方面也不会有很大影响。另外，做xx术后乳头乳晕的感觉与正常人一样，其性兴奋感觉依然存在。从女性心理角度来观，做xx手术以后可xx因缺乏女性魅力引起的自卑感。
然而需要指出的是，约有50％的受术者可能出现一些合并症，最常见的是xx术后切口内纤维组织增生致使乳房变硬，这时需再次手术取出人工乳房假体并切除纤维组织。其他合并症还有人工乳房假体破裂、双侧乳房外形不等、切口xx增生等。
如何使您的秀发如云
如果你想秀发如云，乌黑发亮，那么千万不要忘记合理饮食的重要。头发和皮肤一样，最重要的营养是油。动物油含饱和脂肪酸较多，植物油含不饱和脂肪酸较多，不饱和脂肪酸不但不容易沉积于动脉管壁上造成动脉硬化不节食的xx方法，而且是毛发及皮肤不可缺少的营养素。如果不饱和脂肪酸供给充足，毛发及皮肤自然就会xx。因此营养学家又把不饱和脂肪酸鸣作"美容酸"。
各种植物油如葵花子油、芝麻油、豆油、花生油等等，都含有较多的美容酸。
适当多吃一些植物油，美容酸在人体内部发挥作用，其增入毛发及皮肤xx的效果，是一般外用化妆品、护肤剂所无法比拟的。人们还把富含植物油类的食品如葵花子、芝麻、花生、大豆等，鸣作内服化妆品。因为参与头发组成的某些含硫氨基酸在花生、芝麻、豆类中含量颇为丰富，多吃这些食品能促入头发的生长发育。另外，海产品如海带、紫菜中的碘、钙等无机盐，蔬菜中的多种维生素也都和头发的营养密切相关，经常食用，头发就不会干燥无光。例如，当身体里缺乏维生素A 的时候，头发会变得枯干而失去光泽， 如果坚持多吃一冬季有效xx些含维生素A 的食物如胡萝卜、西红柿、青椒、杏、绿色或黄色蔬菜、海藻、动物肝、鱼肝油、蛋黄以及奶油等等，干燥的皮肤及毛发就会逐渐变得柔嫩秀丽。
如何保持体型美
如果你想保持体型的xx，那么饮食就要科学、合理。天天入餐的蛋白质要达到或尽可能达到70～75 克，而脂肪却不应超过50 克,冬季{zj0}xx方法。天天暖能的平均摄渗透量，女子应该是2400 卡，男子2600 卡。如果没有蛋白质的充足供给， 人体内的新陈代谢就无法入行，人的生长、发育和健康就会受到影响，人体的xx也就无从谈起了。也就是说蛋白质的充足供给是人体健康的物质基础。脂肪对于人体的xx更具有重要的作用。每一个健康的人，皮下都有一层比较厚的脂肪层，医生们称之为皮下脂肪。正是由于有了这样一层脂肪组织，健康的人观上去才有一种和谐而富有魅力的线条美。倘若暖量不足，就会影响健康快速xx法身体对各种营养物质的吸收利用，久而久之，人就要生病。一副柔弱病态，怎么敢去奢谈什么xx呢？但如不加限制，暖量摄渗入渗出会过多。研究所得的数据表明，每多加9.3 卡的暖量，就会有1 克的脂肪在体内贮存起来。
如超过需要供应量的10％，一年中体重就可增加1.4 公斤，因此，在三餐饮食中宜选高蛋白、低脂肪的食品，如瘦肉、鱼虾、牛奶、豆浆、豆制品类，原则是身体什么时候需要就什么时候供给；身体需要什么就供给什么；身体需要多少就供给多少。供不应求或供给过剩所造成的过瘦和过胖，都算不上是xx。
美化您的腿和足
大多数女性的美容往往只顾及面部护理，而对腿部和足部皮肤却很少注重。要知道，光滑的腿及足部皮肤，同样是美的表现，特别是在夏季。下面谈一些护理方法：
有些女性的小腿长了许多长汗毛，即使穿上高筒袜，这些腿毛也会从曲美xx药怎么样丝袜中钻出，实在不雅。有人经常用剪，或用电动剃须刀去剃，这不仅会使这些汗毛越长越长，而且更粗更黑。{zh0}的方法是用脱毛膏去掉。小腿上的毛比之面部及腋下面积更大，因此在未脱毛之前，先把小腿用酒精xx，挥发后再涂上较厚的脱毛膏，全部覆盖住腿毛，当发现这些毛从脱毛膏下露出时，这时已超过15 分钟了，便可用微湿的棉花向着汗毛生长的方向揩抹，便会脱去。如果脱毛后，发现双腿呈红色及小块浮肿现象，也不必担心，这是脱毛膏刺激所致，不久便会消失。有的人脱毛后还会长出，但反复脱去几次，汗毛就会越来越稀疏、细软，{zh1}xxxx。
在气候干燥季节，小腿容易产生鱼鳞片脱皮，可在天天睡前xx小腿皮肤，便其血液循环加速，并涂以润肤膏，皮肤就会变得光滑。
有不少人的足跟易生硬皮，走路时间长，会感觉不适；穿丝节食加运动xx袜时，还会拉破袜子。如果在洗澡时，利用暖水浸透，再用软布蘸肥皂搓擦，浴后涂上润肤膏或护肤液，就会光滑柔软。
为防止鸡眼及胼胝出现，应穿合适的鞋。长了鸡眼，可外敷鸡眼膏，效果很好，数日即可自行脱落，自己千万不可用刀乱挖。
在穿运动鞋之前，先向脚上喷些防臭剂，浴后再洒上爽身粉。平时每日{zh0}换穿不同的鞋。鞋若被雨淋湿待干后再穿。
夏天穿凉鞋时，露出十个光秃秃的脚趾，不大雅看。涂上些指甲油，会增加足部的美感。但是，甲油的颜色{zh0}与衣饰相配，一般应以淡雅为宜。
多孕影响xx
妊娠后，子宫随月份增加而增大，宫腔的容量可增大到未婚时的50 余倍，临产前子宫要增大到上腹部，其结果使腹壁肌肉扩张，一朝分娩后，腹壁松弛，xxx丛生，腹肌失去弹性，加上产后丰盛的营养滋补，很快就会变成粗腰和"肉肚子"。
乳房在妊怎样可以快速xx娠初期即感发胀，两个月后逐渐增大，分娩后增大更为明显，且有大量乳汁分泌，哺乳期乳房鼓鼓囊囊的。停止哺乳后，乳房开始萎瘪，失去弹性而下垂。
盆腔是容纳子宫的主要"场所"，随着子宫的增大和分娩的需要，盆腔的"外壁"--骨盆的各个关节都有不同程度的松弛现象，从外看上观去，骨盆增宽，再加上产后多食，臀部也日见增大。
妊娠期会产生一定程度的贫血，加上分娩时出血，尽管产后会有恢复，但有时并不彻底，所以，面色容易苍白。
怀孕可加重心脏负担。妊娠后期常发生下肢浮肿、静脉曲张，分娩后水肿消退，但静脉曲张不易断根，影响下肢美看。妊娠时内分泌功能旺盛，许多内分泌xx的代谢发生改变，会造成面部色素沉着，出现黄褐色蝴蝶斑，以致产后有的人还不能全部退净。
妊娠一次，尽管有以上种种变化，好在身体还有较大的可塑快速xx运动性，采取一定措施一般还能恢复，对xx影响不大。如果反复多次妊娠，身体经常受到如此众多的"打击"，对xx肯定不利。
维生素的xx之功
在人们的体内有一类鸣做维生素的营养物质，如维生素A、B、C、D、E等，虽然它们在体内的含量极微，但是，它们的生理功能却不可估量，如果缺乏它们，不仅可以引起疾病，而且还会使你的容颜减色。
如维生素A，它能使你一双水晶般的眼睛炯炯有神，你的内心世界可以通过眼神来传送。要是体内缺乏维生素A，则可引起眼睛干燥，角膜发炎，水汪汪的眼睛就失去灵感。缺乏维生素A，还可使你的皮肤干燥，角质化，甚至引起xx，这种皮肤使人汗毛凛凛。反之，如能正常摄渗入渗出维生素A，则可以使你的皮肤细嫩润滑。维生素D 能促入钙、磷的吸收，使骨骼生长发育正常，是获得体形xx的保证。如果缺乏维生素D，会影响钙、磷吸收，引起产妇下奶食谱骨软化症，使四肢和肌肉抽搐，体形美也就消失。维生素E，以前并不重视，近几年来，科学家们证实它具有促入细胞的"新陈代谢"、抗老化的作用，能防止皮肤松弛、减少皱纹而保持青春的活力；在医学上不仅应用于xx疾病，还应用于防衰老，甚至被化妆品利用，从而变得非常暖门。如膳食中缺乏维生素B1，可引起周围神经炎、心肌炎、xxxx，长期缺乏可引起贫血等疾病，疾病缠身，面容苍老，少女之青春肯定要打折扣。缺乏维生素B2，可引起口腔溃疡、口角炎、皮炎、结膜炎，首当其冲的五官之容必定受损。维生素C 具有氧化还原作用，能增强皮肤的xx能力，维持xxxx的通透性、防止皮肤过敏，有利于伤口愈合，这对保护皮肤的美看贡献不小。
维生素A、D 在鱼肝油、蛋黄和动物的肝脏中较为丰富；维生素E 在谷胚中含量较高；维生素B1 多含于各种种子的外壳xx妙招及酵母中；维生素B2 多含于绿色蔬菜、黄豆、小麦、酵母和乳类中；维生素C 在新鲜水果、蔬菜中含量较多。
产后如何保持体型美
一、合理哺乳、及时断奶。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后，再吸另一侧，并将未吸空的乳汁挤掉。同时，哺乳期要戴合适的胸罩，以防乳房下垂。给孩子断奶的时间也不宜太迟，{zh0}在一周岁以内，过分延长哺乳时间，会使乳房变得干瘪，断奶后乳房失去丰满。
二、及早活动、经常锻炼。产后应尽早起床活动，并坚持适当的体育锻炼。一般分娩正常者，24 小时后即可下床活动，一周后便可做些轻巧的家务活，并可在床上做些仰卧等腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐运动、头肩后抬运动等。半月后，无论坐或站立时都要有意识地收腹，增加腹肌收缩力，减少脂肪的蓄积。
三、饮食有节、营养适当。产后不可过食高脂肪、高胆夏天怎么xx快固醇类食物，也不必大量入补高级营养品。尤其是吃糖和其它甜食过多，更是产后发胖的重要因素。
产后xx运动
下面的几项运动，对于xx产后身上的赘肉、产后腰疼、腹部收缩、恢复苗条身材、肌肉坚固，都有良好的功效。
（一）地板运动：俯卧地板上。脸部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量将腿部朝上尽量高扬。可防止臀部下坠。
（二）盘膝坐在地上，双手紧握足踝处，将头向后仰，然后复位，每日如此连续做三十次。可使背部挺直、健胸。
（三）站立运动：双手叉腰，一腿支撑，另腿尽力朝前上抬二十次，然后换抬另一腿。能xx腿部浮肿，使之匀称。
（四）盘膝，双手置腿腕处，吸气后腰部左右反复扭转。可改善上身曲线，使腰部变细。
跳绳使你体窈窕
跳绳是一项四肢运动。跳绳时，由于双脚不停跳跃，双腕不停旋转，加之全身各部位随之运动，肩胛、胸、腹、腰、臀、大小腿如何利用暑假作文及各关节都会受到良好锻炼。运动之中的身体各部位一是增加了需氧量，二是促入了血液循环，三是骨骼、韧带、肌肉、神经都要"协调作战"，身体可受到"全方位"的综合锻炼，有利于xx身体多余的脂肪。因此，专家们建议，肥胖者不妨多做跳绳运动。只要持之以恒，跳绳可使你体型窈窕xx。
少女不宜久着紧身衣
紧身衣是当今服式中深受广大青少年，特别是姑娘欢迎的流行式服装，在衣着市场上成了暖门货。可是，当你穿紧身衣时可曾想到它对人体还有不利的一面呢？现列举几条，供读者参考。
1.容易发生夏令皮炎。紧身衣通风透气不良，汁液较难蒸发，可因高温潮湿而引起夏令皮炎。多发生于四肢伸侧及躯干等处，以下肢为多见。皮疹常对称分布，剧痒。一旦发生，只要改穿宽大衣着，注重室内通风，几天即可好转。穿牛仔裤的青年，在夏季也可发怎样才能迅速xx生大面积的体xx，或使癣复发、加剧。发生痱子、汗疹、xxx者也不少。
2.严寒性脂膜炎。系穿着太紧身，以至局部受压和遭受严寒损伤所致。
若能加强局部保温，数周也可消退。预防此病的关键是在冬天穿衣服要宽一些、厚一点。
3.影响乳房和臀部发育。这对青春发育期的少女十分重要，切莫为了美而影响乳房和臀部的发育，给今后分娩和哺乳带来不利。穿牛仔裤所造成的女性xx炎、盆腔炎、尿路感染，是女性不孕症的重要原因。而因穿牛仔裤造成的男性不育症，在国外也在逐年增高。
为此，奉劝爱美的女性，衣着不要穿得太紧身，起码不要长期穿着，要适当地和其他宽松的服式交替穿着。妇女莫穿"xx裤"
近几年，市场上出现了一种质地牢固，用厚实布料制成的三角裤，它的右前方有一根像球鞋带一样可以逐扣收紧的带子，美其名曰"xx裤有氧运动xx视频"。购买者以肥胖的女性为多。
身材不好的肥胖女性，穿上这种xx裤，收紧带子后，确实可使肥大的臀部和腹部紧缩不少。从外表观，好像比原来"xx"多了。但是，从科学的角度来分析，这种xx方法是不值得提倡的。
来回顾18 世纪的欧洲，当时不少中上层妇女为了表现出身材的曲线美，于是身穿紧身背心和极度地束腰，结果严重地影响了身体健康，不少人年仅中年便因此而死于非命。解剖结果发现，这些妇女的肝脏表面凸凹不平，观来极度束腰对肝脏的损害相当严重。从现代医学的看点来观，束腹紧身的"xx裤"也不符合生理卫生的要求。因为当人的腹内脏器长期受外力作用被压缩后，动脉供血和静脉往返血必然会发生障碍，致使腹内脏器因营养不良而功能紊乱，甚至发生肿张、淤血等情况。其结果就会使人产生腰酸、腹胀、食欲不振、消化不冬季xx的运动良、少便、恶心、月经不调和下肢肿胀等症状。少女如长期穿这种"xx裤"还会影响生长发育。孕妇穿了则可能使胎儿发育不良或畸形，造成早产、难产甚至胎死母腹。所谓的"xx裤"实在是利少害多，不宜提倡。
牛仔裤有碍健康
牛仔裤这样的紧身裤，对女性的健康危害{zd0}。女性的xx粘膜时常要分泌一种酸性液体，以防御xx侵渗透到盆腔内，所以女性的外生殖器常常是湿润的。特别是在排卵期白带增加时，更是这样。穿着宽松的内裤和外裤，在活动的时候，空气流通，湿气就会不断散发出去，假如裤子箍得太紧，湿气不但不能散发，还增加出汗。捂得久了，不仅有一股难闻的气味，外生殖器和会阴部娇嫩的皮肤还可能被"淹"了，一磨擦就会痛苦悲伤，甚至磨破、发炎。在湿暖的条件下，xx繁殖得很快，xx分泌液抵抗不住，还会使人感染上xx炎和尿xx药哪种好路感染。美国有些医生认为，过紧的、无气孔的内裤与妇女的xx感染有着相当密切的关系。姑娘束腰损健康现代姑娘大多欣赏体态苗条，为了达到这个欲望而不惜紧身束腰，殊不知这样做反会弄巧成拙。把腰勒得紧紧的，不但影响胃肠的正常蠕动、降低消化功能，还会妨碍腹腔脏器的血液循环。久而久之，就会由于胃肠蠕动减慢而出现腹胀、xx等xxxx症状，严重者甚至导致胃下垂。由于束腰压迫腰部，使肠蠕动减弱，粪便在结肠内停滞时间过长，大便中固有的水分被过分再吸收而变得干硬，所以往往出现xx。长期xx又成为肛裂、痔疮的直接诱因。另外，束腰由于影响腹式呼吸，直接妨碍机体的"吐故纳新"，因此可出现头昏脑痛。有些人出现月经不调或痛经，也与束腰不无关系。
由于长期勒紧腰带，造成腹腔内压增高，这种增高的美诺xx药压力足够压迫膀胱，使原来尿道与膀胱连接处的生理性角度增大，而不利于排尿的控制，因此可造成尿液的不随意外漏。
由此可见，紧身束腰有损健康，爱美的姑娘们切不可忽视。谨防"首饰皮炎"佩戴耳环、戒指等金首饰的人日众，因而由此引起的接触性皮炎患者也在增多。戴耳环需事先穿刺耳垂，当耳垂受穿刺后可造成组织的损伤，使其组织液渗出以及受损局部与耳环的长期接触，导致经常受磨擦的耳垂组织遭受损害。此外，穿耳针时镍的释放也是产生接触性皮炎的常见过敏原。国外有个鸣菲希尔的学者发现，有15％的8～15 岁的女孩因带耳环而发生过敏。就此他测定了10 种不同商标的不锈钢穿耳针、13 种镀金、3 种镀银穿耳针以及数套不锈钢、镀金或镀银的耳环的镍释放量，结果表明不锈钢穿耳针都不同程度地释放镍，即使镀上金或银也不冬季护肤小常识例外。而且发现少量镍即可使耳垂发痒或发红，较大量时还会引起皮炎。由于目前还没有一种不释放镍的穿耳针可用于扎耳眼，因此，有过敏体质的人{zh0}不扎耳眼，有xx素质的人更应禁忌。金戒指对人体健康的危害也屡见不鲜。英国公共卫生中心微生物学家霍夫曼，曾对长期戴戒指的50 名内外科病房的护士作调查，发现长期戴戒指部位的xx比对照部位多9 倍。美国纽约的一个卫生机构在检验数千件金首饰时，发现其中有70～80 件含有放射性元素，对人体具有毒害作用。有个妇女在她结婚时，买了一枚含有放射性元素的戒指，戴30 年后手指患了癌症。鉴于以上原因，佩带金首饰时应警惕其危害性。不可忽视"高跟鞋脚病"
"高跟鞋脚病"是由于长期穿着高跟鞋而引起的一组疾患。由于后跟垫高，使人的重心前移，身体重量集中在足趾和跖骨如何快速节食xx的前端。因此，久而久之便造成足骨劳损，从而引起足生胼胝、拇趾外翻、足骨滑囊炎或不xx脱臼。高跟鞋往往是鞋头尖细、后跟高细，这种造型使身体重量集中在狭小的面积内，足趾长期受挤压导致局部血液循环不良，故易发生足趾破溃或坏死。而且行走不平衡容易使踝关节周围的韧带扭伤，甚至造成踝关节骨折。
特别是20 岁以下的少女过早穿高跟鞋，为了使身体维持直立姿态和稳定，使身体重心的垂线后移，就必然以增加脊柱腰段的生理弯曲度和使臀部向后凸出的姿势来代偿。其结果会导致骶髂韧带群、髂腰韧带和臀部肌群的劳损，产生慢性腰痛。尤其是脊柱过分向前突出，而臀部却向后翘，使骨盆倾斜度加大，从而改变了子宫的正常生理位置，出现严重的子宫前倾，因此婚后不容易受孕。此外，少女的骨盆联接尚未发育成熟，易怎样的运动可以xx受重力的影响而变形，以致骨盆传递人体重力的负担加大，日久天长使骨盆渗透口变窄而造成日后分娩困难。
可见，鞋跟越高、穿的时间越长，对健康的危害就越大。
穿高跟鞋者宜常作腿脚锻炼
妇女穿高跟鞋有一定好处，但小腿后部肌肉容易疲劳，踝关节也易引起扭伤。如果您经常做下面六节体操，就可以弥补这些不足。每节操重复10～15 次，赤脚或穿袜子做。
1.端坐，右腿放在左腿上。右脚以脚腕为轴，脚尖先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，动作幅度尽量大一些。左脚做同样的动作。
2.站立，脚尖踏在5～10 厘米高的物体上，脚跟着地。提踵立起，还原。
如立不稳，可手扶椅背或墙壁。两脚也可轮换做。
3.跪坐，两脚伸直，两手膝旁扶地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2～3 秒钟，还原。练到做起来不费劲时，可加大运动量；身体重心移向脚尖时，做几次小s如何xx弹压动作。
4.两脚开立同肩宽，双手叉腰。深吸气，半蹲，脚跟不离地面，两臂前平举。还原，呼气。
5.两脚开立同肩宽，双手叉腰。身体重心移到右脚上，脚掌外侧着地，向内旋（绷紧脚外侧肌肉韧带），站立2～3 秒钟，还原。左脚做相同的动作。
6.跳绳，先双脚跳，再单脚跳，然后左右脚轮换跳，一律用脚尖跳。
锻炼会阴好处多
会阴是尿生殖区和肛门区组成的"神秘"区域。妇女经常锻炼会阴肌肉，可以减轻新婚初次房事时xx的不适感；怀孕后可以减轻分娩时的痛苦，并保持产后xx的良好性；还可提高女性的"性高潮"，有助于克服男女性器官的功能缺陷。
锻炼会阴肌肉，不但可以提高夫妻性生活的质量与乐趣，而且可以预防因xx松弛而产生的一系列疾病，如子宫下垂、尿失禁等。因为妇女怀孕后子宫长大，分娩时xx被极度扩张，甚至撕裂，分娩后若不入行腹部键美运动xx的{zj0}时间锻炼，xx会失去弹性而变得松弛，引起子宫下垂、尿失禁。xx锻炼主要是腹部体操与骨盆体操运动。这里介绍一些简便易行的保持xx活力的自我保健方法。
1."缩肛"训练。练习时首先用力收缩上提xx、肛门肌肉，停片刻，然后尽量放松。每次反复做20～30 次，天天躺着或坐着休息时可重复练习几次，坚持锻炼能提高xx的"紧握"功能和节律性的收缩能力。
2.中断排尿法练习。做无尿情况下的排尿动作，并结合缩肛动作，交替入行。
3.仰卧屈膝屈髋，尽量使足跟触及会阴部。反复几十次。
4.仰卧屈髓屈膝，同时向侧转体，尽量使弯屈的大腿、小腿接触床面。
反复左右转体做几十次。
5.仰卧起坐，同时屈膝两手抱小腿。反复做几十次。
6.顶臀练习。屈小腿仰卧，然后将臀部及上体顶起再放下。反复几十次。
7.屈膝跪撑，然后屈两肘，使胸尽量触及两手背，呈撅臀姿势，停留数分适合冬季xx的运动钟。反复做几次。
适当的日光浴使你更xx
阳光由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色的光组成，这些光称为"可见光"，而红外线和紫外线则是肉眼观不到的，对人体起生理作用的就是这两种射线和可见光。紫外线可使皮肤中的T-去氢胆固醇变为维生素D，维生素D 能维持人体骨骼的正常发育，使体型xx。紫外线能刺激血液再生，使血色素增高，肤色红润，还能增强肌体免疫能力，减少疾病。红外线的穿透能力较强，可使深部组织温度增高，血管扩张和充血，加快血液循环，有促入新陈代谢和细胞增生作用。所以，适当的日光浴会为你的青春增色不少。
五分钟xx操据美国《xxxx》报道，美国专家认为，每日做5 分钟简易操，不仅有助于减少患心脏病的危险，更能收到良好的身体xx效果。下面是每日5 分钟体操次序：第1 分钟：向天花板伸展右臂，尽量伸高然泽龙温伟堂后转动头，眼观右肩。接着左臂做同样的动作。第2 套动作：两臂向两边伸展，保持与地面平行，然后转动上身，尽可能向右和向左转。上身转往返中间，从腰部起向前弯曲，竭力触及脚趾。第2 分钟：在1 分钟内，尽量多地做仰卧起坐动作。动作时，屈膝、双臂交叉放在胸前。每次起坐时，用力使双臂触膝。
第3 分钟：离墙数尺站立，把双掌放在墙上，做墙上俯卧撑动作。头部尽可能离墙近，双脚尽量离墙遥。第4、5 分钟：原地跑步或左右脚轮流跳跃，先慢后快。
儿童多吃蔬菜能使牙齿xx
日本神奈川牙科大学的斋藤滋先生说，一顿饭至少嚼900 次，不然的话， 上下颌就会不发达，牙齿也将不整洁，甚至会使牙齿的咬合变差，发生牙周炎及上下颌关节炎等病症。能促使多咀嚼的食物首推蔬菜，尤以胡萝卜、芹菜、卷心菜、白菜、菠菜、黄瓜等为佳。因此，家长应劝说孩子多吃蔬菜。
常吃蔬节食xx管用吗菜还能使牙齿中的钥元素含量增加，增强牙齿的硬度和牢固度。实验证实，厌食蔬菜和肉类食品的幼儿，其骨质密度均比常吃蔬菜和肉类食品的幼儿低下。常吃蔬菜还能防龋齿，因蔬菜中含有90％的水分及一些纤维物质。咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口中的糖质，使xx不易生长；纤维素能对牙齿起清扫和洁净作用。老年人肌肉xx锻炼法（一）两手支撑在墙上、窗台或椅子上做立卧撑，每组15～20 次，做3 组。（二）两足开立，与肩同宽，全身直立，两手持2 公斤重的哑铃提至肩部，然后两臂交替用力将哑铃向上举。每组10～15 次，做4 组。（三）仰卧在一长矮凳上，两足踏地上，两手握4 公斤重的哑铃做推举，也可两臂交替推举。每组10～15 次，做3 组。
（四）两脚开立，双手持4 公斤的哑铃下垂于身体两侧，全身直立，然后向左右两侧交替做上体屈伸。每组15～20 次，做5 组。
（五）仰卧在床上、地上或长凳冬季游泳xx上，两手置于身体两侧按地，两腿伸直并拢，然后上身不动，两腿往上举起，达到和上体成90 度即可。每组10～15 次，做4 组。
（六）两脚开立，挺胸紧腰，屈膝半蹲，双手掌心向上持2 公斤重的哑铃，屈肘置铃于腰侧。然后单臂由屈到伸向前推铃，同时转腕掌心朝下，至臂xx伸直，两臂交替屈伸推哑铃。每组10 次，做3 组。
（七）两足开立，双手持4 公斤重的哑铃置于肩上。两腿屈膝下蹲至大腿接近水平位稍停，再伸膝蹲起还原。每组10 次，做3 组。
几种常见的xx食物
日本寺田博士认为，一些有硬壳的果实如花生、杏仁、松子及胡桃等食物对健康和美容都有极大效果。如胡桃含有多量维生素A，含量相当于牛乳一样，且含大量烟酸（维生素的一种），可以增加皮肤的抵抗力，常吃胡桃能增强体力、促入食欲，光润肌肤，保持头发乌黑。特别对女性xx很有益处。此外，菊花含有多种维生素，常服哺乳期能吃xx药吗可以养颜，减少白头发，又能健胃清肠，益寿延年。方法是把菊花放在阴凉处吹干，然后研为粉末，加渗透蜜糖，制成黄豆般大的丸子，每次服十粒，，每日服三次。连续服用三个月。当心泳池水使发黄齿酸不少游泳爱好者发现，在游泳池里游泳次数多了，头发会逐渐变黄并显得干枯，牙齿也感到发酸。这是怎么往返事呢？原来，大多数游泳池常用液氯或漂白粉消毒灭菌。人的头发表面有一保护层，在过多接触含氯氧化剂（如液氯和漂白粉）后，会起化学反应，使之软化、溶解和脱落，最终失去保护头发的功能，使头发逐渐变黄和干枯。池水中加渗透的液氯，会形成较多的次氯酸，使水变成酸性，其酸度足以腐蚀人齿的珐琅质。如何避免和减轻游泳池水对头发和牙齿的损害呢？游泳时{zh0}戴游泳帽，少入行潜泳，以减少头发和池水的接触时间；游泳后宜用中性快速健康xx肥皂洗净头发及皮肤上残留的氯，头发干后搽点发油或护发素，对女性来说这尤为重要；游泳后要刷牙，以中和酸性，减少次氯酸对牙齿的损害。有效的助长法--悬垂前苏联新闻通讯社传授了一种有效的长高法，即悬垂。双手紧握单杠式的铁棒（或木棒），使身体腾空下垂。笔直下垂时，以脚尖能轻轻接触地面为{zj0}。
做这种练习时，男青年天天可做12～15 次动作，女子可做2～5 次动作。
练习的要领是：引体向上时呼气，身体慢慢下降时则吸气。另外，边抬腿成直角、边呼气；边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面在铁棒上用力曲扭身体。
悬垂下来以后，要走动走动，使肌肉放松；一边吸气一边举手；一边呼气，一边松劲，把手放下。总之，要学会{zd0}限度用力和{zd0}限度放松的要领。
接着，用力握紧拳头，将手放于胸前，随后，松开手指、闭目、张口、舒展冬季护肤小常识眉头，放松面部肌肉。再躺在床上，使背部和臀部的紧张肌肉放松。
这种体操，如果持续做下去，就能长高。
什么样的睡眠姿式好
一个良好的睡眠姿式，不仅会使人得以充分休息，而且也有利于人体xx。从xx的角度观，正确的睡姿应是：右侧卧床，双腿弯曲，臀部和肩部在同一平面上，头、颈、脊柱都在一条线上。这样全身肌肉既能得到{zd0}限度的松弛，也不致压迫心脏，还可以帮助胃中食物向十二指肠输送。有的青年喜欢趴着睡觉，也有的青年睡觉时两腿绷直，这些睡姿都不正确，长此会影响形体美。
1.仰卧在地上，两臂平展，双肩贴地，掌心向上；两下肢伸宣、并紧。
然后举起左腿，向上直举，举时膝盖略弯；随之将左腿越过身体，转向右手，尽量靠拢。缓缓伸直膝盖，放来回原处。接着右腿活动。两腿天天各练8 次，每隔2 天，增加2 次，直至天天单腿练20 次为止。
2.仍如上仰卧于地，双膝并拢，小腿紧靠大腿，大腿尽量靠近胸部。
然后，保持这一姿势，下肢向右转，使膝贴地，并尽量靠近右时。完成这一动作后，再如法转向左侧。每日所作次数同上。
3.坐起，双腿直伸，两手各放在同侧膝上。提起右腿，膝弯微屈，使右腿向前"行走"；然后由左腿"行走"，实际上，xx靠臀肌的力量移动。
向前完成10"步"后；就向后退行，逐步往返到原位。这样10 入10 退， 天天作2 次，逐渐加码，至天天作5 次。如此一直坚持下去，有助臀部脂肪的消减。
现代女性体型xx的标准
{dy}是骨骼。匀称、适度的肚子xx运动方法骨骼应是：站立时，头、颈、躯干和脚的纵轴在一垂线上；肩稍宽，腰椎、臂骨、腿骨发育良好，无畸形；头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联接适度；上下身比例符合"黄金分割"定律，即以肚脐为界，上、下身之比为5：8。
若身高是160 厘米，那么体重和其他各部位较理想的标准是：体重50公斤左右，肩宽36～38 厘米，胸围84～86 厘米，腰围60～62 厘米，臀围86～88 厘米。
第二是肌肉。肌肉美表现在富有弹性和显示出人体形态的强健协调。过胖、过瘦、臃肿松软或肩、臂、胸部细小无力，以及由于某种原因造成身体某部分肌肉过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
第三是肤色。肤色能反映人的精神面貌，与人的气质有较多的联系。我国肤色美的标准是红润而有光泽。
女性改善体质的三个重要时期
女性在一生中有三次改善体质的重要机会。{dy}次机会是成年前，{dy}次月经来潮的时候。在此期间xx食谱 晚餐，原先体质不好的人可以边接受医生的xx，边通过调节饮食结构来达到改善体质、体型的目的，这样会大大提高对疾病的自然xx率。虚弱的体质、喘息、过敏体质等都将会逐渐得到改善，对肾脏病、心因性心脏病、慢性肝炎、贫血等疾病也可以xx。第二次机会是妊娠期，产前、产后或流产后。这段时间内的养生情况，都可以影响人的体质。
特别是对于改变自己胖或瘦的体型是最合适的时机。第三次机会是绝经期，这期间人体应激反应迟钝，体内平衡易受破坏，采取适当的措施，正确地保持身体各方面的平衡，对于改善体质是一次不可多得的重要机会，还会起到xx的作用。
改善体质的关键，在于摄取自己身体所需要的食物，坚持适应适度的运动和保持正确、规律的生活。女子xx的四大忌世间女子都希望自己有一副苗条xx的身材快速xx的好方法，然而许多人却被"汤、糖、躺、烫"破坏了自己美好的幻想。"汤"是中国人喜爱的餐桌饮料，含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质，入渗透胃后，半小时即可排于小肠。由于汤汁均匀，在小肠中充分分散，吸收面积大，因而很容易被消化吸收。而且在此过程中，食物动力作用较固体食物为少，因而多喝汤容易致胖。
"糖"是肌体内主要供能物质，但食糖过多，超过肌体所需，便会转化成脂肪在体内贮存起来，会使身体发胖。
"躺"即喜静不喜动。人们都知道，活动便要消耗能量，而能量的产主主要靠体内的脂肪贮存。若活动过少，消耗少，脂肪即会增厚，人也就逐渐发胖。
"烫"指喜入食过暖的食品。温度较高的食物可使肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，因而促入了消化吸收过程，吸收入体内的糖类、脂肪亦相应增加。故多食烫食，也会促使身体发胖。
有损xx的几种不玉珠铉xx瑜伽良习惯
抓头--有人喜欢用脏指甲抓头，洗头时使劲乱挠，这会在头皮上拉下伤痕，易产生炎症，有损头发健康生长。
皱眉--皱眉、抹眼、撇嘴的习惯，会导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾状的纹线。
俯睡--有人睡觉时俯卧、脸伏在枕头上。这样面部受挤压、妨碍了血液循环，使脸部呈现臃肿，面色难观。
咬物--啃指甲、笔杆，咬下唇的习惯，容易使口腔上颌的门牙突出，下颌的前牙后退，影响牙齿的整洁美看。
贪坐--有人习惯于晚饭吃得很饱，吃过饭就在沙发上一坐，观书观电视。时间长了，就会造成腹部凸出，臀部松垂，体态臃肿难观。
架腿--有人坐着时习惯把一条腿架在另一条腿上。架腿时破坏了躯干的竖直，时间长了会造成脊椎扭曲。
女子xx四戒
一戒盲目xx。体态臃肿、大腹便便固然有碍雅看，然而盲目xx也对xx有害无益。有的女子本来体态丰盈，体格健明星怎样快速xx壮，皮肤红润，却误认为自己"太胖"而盲目节食xx。结果，反而弄得营养不良，面色憔悴，病魔缠身。一般来说，女子标准体重（公斤）等于身高（厘米）减110，超过标准体重的20％才算得上肥胖。
二戒贪吃嗜睡。有的女青年嘴比较馋，不是零食不断，就是偶遇美味佳肴时暴饮暴食，还有的女青年则喜欢睡懒觉，尤其在xx晚上"狂欢"到很晚才睡，而星期天则"日上三竿"还依恋卧榻。
三戒惰性发作。有少数女青年性格内向，人至中年，好静不好动者更是比比皆是。惰性发作，常不活动，更少锻炼，会使人体脂肪堆积，久而久之，就会"发福"起来。
四戒半途而废。如果一位女子订有xx计划、戒烟戒酒计划、体育锻炼计划、气功健身计划等，{zh0}持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，一曝十寒冷，是无济于事的。
怎样使你的手xx
首先，要保护好手上的皮肤，使其经常保持清洁滋润。洗手锻炼xx方法时，一定要用暖水，并选用含脂肪多碱性小的香皂。
洗手后，务必要擦干，特别是手背部位，因为这个部位的皮肤更为娇嫩，在湿润情况下经风一吹，往往容易皲裂。
做家务之前，{zh0}先洗一下手，然后涂上薄薄一层护肤油，涂上这类油，手上就如同戴上了手套，使皮肤免于受酸性、碱性物质及其它有害物质的直接刺激。做完家务之后，必须将油脂洗去。这时可用醋加水洗手，洗罢再涂上含有维生素的护肤品。
洗手时可以在水里加些添加物。一般可用一茶匙淀粉放渗透一个小杯子里加水冲开，再倒渗入渗出一个盆里加3 杯水，或是用一茶匙苏打粉加1 升水，也可以用两茶匙的胺水加1 升水冲开用来洗手，这几种方法对保护皮肤的效果都很好。
用xxx冲成的水洗手，效果也不错，象洋甘菊、荨麻、车前草、椴树花、鼠尾草、牛蒂叶等等都可选用。洗时将手泡渗透水里怎样xx效果最快10～15 分钟，然后擦干、涂上油脂护肤品。
手指xx体操
修长、灵活、富有弹性的手指是少女所向往的。下面是一套手指锻炼体操，方便易行，随时可做。
一、两手五指并拢，手臂前伸，腕关节不要弯，用力做手指屈伸动作，先握后伸，重复10～15 次。
二、两臂前伸，紧握拳，然后将手指忽然伸开，尽可能努力伸展五指，重复12～15 次。
三、两臂前伸，先一同向左边转动腕关节，并带动肩、肘关节，再一同向右边做同样运动，重复12～15 次。
四、双手五指分开，连续用力做伸展和并拢手指的动作，重复5～10 次。
五、双手五指交叉，两个大拇指彼此围绕对方转动，先由里向外，再由外向里，重复10～20 次。
六、摸拟十指弹琴动作，先由左至右，再由右向左，重复15～20 次。
七、两手手指分开，向各个方向活动。再用左手依次轻拉右手各手指的关节，然后交换做。再将两手高高抬起摇动，做放松动作。
妇女腹部xx运动
在xx训练中，有有氧xx视频一套行之有效的腹部xx操，其特点是所需时间短，动作简单，易于掌握，不用器械，且效果显著。其详细做法是：
{dy}节：仰卧，分腿曲膝，双手抱头。如此坚持3 分钟不动。
第二节：仰卧，双腿慢举与地面垂直，然后慢慢放下；当脚跟触地时再次上举。如此重复20 次。
第三节：跌坐，双臂前平举，然后双臂前平伸，上身随之做弹性伸展2分钟。
第四节：仰卧，双臂上举，双腿伸直，然后迅速屈腿收腹，双手抱膝，再慢速伸展还原。如此重复20 次。
如何"收紧"你的腹部
腹部突出的身材极其不雅，而肋骨显现的瘦削模样也甚为不美，抚摸心窝至肚脐下方时，纵向有肌肉触感的身材，才是理想的。为此要收紧你的腹部。
你可躺在平坦的地板上（躺在沙发上也可以），首先并拢双脚，朝天花板直线伸展。这时，膝盖要稍微弯屈，使脚底与屋顶平行。
接着慢慢呼气，同时放下双腿，在快遇到地板美容xx食谱时井停留一段时间，等到腹部颤动时，再度将双脚向上抬起。
如何使臀部丰满
臀部扁平有失青春魅力，一些青年妇女常为臀部扁平而苦恼。用肩负杠铃做下蹲练习，可使扁平的臀部丰满起来，有苦恼的女同志不妨一试。
方法：肩负杠铃下蹲后，上身稍向前倾，目视前下方。然后挺胸、抬头，直背慢慢站起。注重，不要用跳动式的方法借力。站起时，尽量用大腿上部和臀部肌肉的力量完成动作。
按此方法坚持锻炼数月，即可使臀部逐渐丰满起来，并略显上翘，平添曲线美。一旦臀部丰满，就要停止锻炼，否则会使臀肌过分发达，臀部变得太大，反而有损形体美。
简易臀腿xx运动
1、抬腿运动：左手扶门，支持身体。慢慢抬起右腿，保持身体直立，右腿挺直，紧缩臀肌，放下，再抬，重复这一动作5 次。开始练时，腿举成45°，逐渐抬成90°。即抬腿与地面平行，左右两腿交替入行。
2、举xx方法大全腿运动：面对门，手扶门，双手分开与肩同宽，慢慢抬起右腿，向后举起，腿尖向下，挺直腰，腿放下，再举。重复这一动作5 次。换左腿同样入行，双腿共做10 次。
3、蹲踞运动：身体直立、双腿分开，左右腿相约2 尺。双手各持1 个哑铃。放在双肩后（可用10 公斤或5 公斤重的哑铃）。上身保持挺直，慢慢向下蹲，蹲至大腿与地面平行，紧缩腹肌，站起。再蹲。重复这一动作20 次。
4、前屈运动：身体直立，双腿分开与肩同宽。双手握住一哑铃杆。置脑后，右腿向前跨一步，屈膝，使大腿与地面平行，上身保持挺直，收腹缩臀，保持2 分钟。复原。改换左脚再做，左右分别各做10 次。
5、坐椅运动：身体站在距墙约35 厘米处，背部靠墙，双子向下移动， 上身挺直，屈膝，使大腿与地面平行，双手再放于大腿上面，形如坐椅状，保持3 至5 分钟。初练时可停1 分钟，逐渐延长。
6、踢腿运动：身体直立，双足跟靠拢，足尖分开，先使右腿向上方踢xx冰火xx霜快速，使脚尖与手指接触，放下，再换左上方踢。左右重复，各入行10 次。
妇女青春期的乳房保健
青春期，乳腺组织和脂肪组织开始显著增生，并随月经周期的变化呈周期性变化，这时对乳房的保健十分重要。首先，要讲究心理卫生，不要有恐惊和羞涩感，要熟悉乳房增大是肌体发育的必然阶段，也是女性柔美体态的重要象征。其次，乳罩要利于乳房的发育，过紧会压迫、限制乳房的发育，甚至导致乳头内陷；过松也起不到承托作用，久之，乳房松弛下垂，影响外看形体美。再次，要注重睡眠姿势，不要经常向一侧卧，以免使一侧乳房经常受压而造成发育不良。
乳罩不仅可以支托乳房，起到保护作用，还能充分体现女性的曲线美。
适应青春期少女发育和xx要求的纯棉布乳罩，既贴身自然，又不妨碍活动，同时还可保护乳房，促入其健康发育。因此，选择合适的男人如何快速xx乳罩十分必要。
女子胸部xxxx法
女子胸部的xx，除平时注重全身的形体锻炼，佩戴合适的乳罩外，坚持胸部xx可以收到很好的效果。
（1）直推乳房：用右手掌自左侧乳房上端开始向下用柔和而均匀的力量直推乳房根部，接着再向上沿原路线推来回，重复30 次后，再用左手以同法xx右侧乳房。
（2）侧推乳房：右手掌于胸部正中着力，搓推左侧乳房至腋下，返往返时用5 个手指握住乳房并向往返带，重复30 次后再换左手以同样方法xx右侧乳房。
（3）托推乳房：左手掌面内侧托住左侧乳房底部，再用右手掌面的外侧与左手相对用力向乳头方向合力推30 次。如有乳头内陷，xx同时可用手指将乳头向外牵拉数次。此法适用于乳房过大者。
哺乳无损乳房xx
哺乳后出现乳房下垂现象，是与支持乳房的悬韧带是否有韧性和两侧胸肌是否强壮有力有关，与自然快速xx方法哺乳没有多大关系。为保持xxxx匀称，体态柔美，如能坚持做操、游泳等体育锻炼，使支撑乳房的胸部肌群壮实发达，延缓乳房萎缩，才能防止乳房下垂。
哺乳应适可而止。一般来讲，八个月以后乳汁的分泌量日渐减少，乳腺也自行复原，此时断奶有利于乳房恢复自然xx。
佩戴柔软合适的乳罩，增加曲线美，又起缓冲防震保护乳房作用。勤洗澡，常xx，加强乳房的血液循环，保持乳腺不萎缩，防止韧带松弛，提高皮肤、胸肌群的弹性，都是乳房xx的有益措施。
怎样使青春用乳房更xx
1.加强营养青春期乳腺发育快，需要有足够的营养物可以使身体苗条，这实际上对身体健康不利，也会影响乳房的发育。应当多吃富含蛋白质的可使xxxx，形成女性柔美的曲线，表现出女性的活力、优美与健康。
3.xx乳房要坚持乳房xx，天天晚上临睡前拔火罐xx有效吗和早晨入行10 分钟左右的xx，这样可以促入血液循环，有利于乳腺发育。xx乳头，可以防止乳头内翻。xx的方法是：分别从乳房的左、右和下三面用手轻轻向乳房中央推挤，推到乳晕部为止，每面推10 余次。坚持下去，会使小乳房增大，亦可使过大的乳房缩小。
4.正确配戴乳罩青年人好运动，乳房发育快，戴胸罩可以保护、托起、固定乳房，防止乳房外伤、下垂、过分摆动，以便减轻和防止乳房痛苦悲伤。戴胸罩还可以弥补女性体形上的缺陷，调正乳峰的高度和位置，使身体线条柔美，给人以xx的感受。有的女子把胸罩戴在乳房的中下部，勒着一部分腺体组织，这样，时间长了，必然要勒出一条纤维变的组织来，容易引起乳房痛苦悲伤、硬块。因而戴胸罩时，一定要正好戴在乳房最下部反折线处。合适的胸罩戴好后，乳房的全部或大部（除上部一小部分外）应全处有什么xx的好方法于胸罩内，并且胸罩的各部位正好与乳房各部分相吻合，乳头部应有足够的地方，不致压迫乳头，过紧或过松都是不正确的。
如果你能按照上述各项去做，那么你一定会有一对令人羡慕的乳房。
怎样护养乳房
1.洗澡时，要避免用暖水刺激乳房，更不要在过暖的浴缸中长时间浸泡。
这会使乳房的软组织松弛，也会引起皮肤干燥。一般来说，洗澡的理想水温为27℃左右。
2.出浴前，可以用稍意气消沉一点的水冲洗乳房，这样做的意义在于使乳房及胸部的皮肤得到锻炼。增加其弹性并促入血液循环。
3.女性的背部大都与乳房的xx有着极重要的关系。当你走路保持背部平直时，乳房自然挺起突出，坐与立姿也应挺胸抬头。那种低头弯腰的姿势是很难保持乳房xx的。
4.睡觉时以仰姿为{zh0}，尽量不要侧身睡，以免挤压乳房。
5.天天清早或晚间，做数次深呼吸，这样节食xx方法排行榜做可以使胸部得到充分的发育，也使胸肌发达，久而久之就会见效。
6.一些少女为了保持身体的线条美，忌食鱼肉，光吃青菜，这未免有些因噎废食。要知道，适量地吃些鱼肉和乳制品，可以增加少量脂肪，可以保持乳房的丰满。不然人虽苗条了，乳房也会逐渐萎缩。
7.避免外力碰撞乳房，使肌肉组织受伤。对于那些喜爱体育运动的姑娘们，这点尤其应该引起重视。
8.每次浴后{zh0}用浴液从乳头开始呈圆形逐渐向外擦洗，直至颈部。
9.乳罩的选择切不可掉以轻心。要选择合适的，不要使乳房有被压迫感，大小一般以罩住乳房为宜，使乳房与背部形成一个严密的整体。喜爱运动的少女，选用的乳罩背带{zh0}宽些。
10.游泳对乳房的xx大为有益。因为无论水中的运动还是水对乳房的"xx"，都会使胸肌均匀发达，使乳房xx而更富有弹性。
乳小可用隆乳术
一哺乳期过后怎么xx些女子因各种各样的原因而乳房发育不良、乳房扁平、萎缩或缺失，如青春期后乳房不发育造成小乳房畸形；哺乳后因内分泌失调致使乳房组织萎缩变小，乳房下垂；因乳房肿瘤切除后导致乳房缺失等。有些人可因此产生心理上的不平衡，心情苦闷，性格孤僻，情绪低落，不愿去公共浴池沐浴或参加游泳活动等。目前对乳房发育不良还没有{tx}xxxx，因此，通过整容外科手术使乳房变得丰满高耸已成为国内外较暖门的矫正方法。目前比较流行的手术方法是采用硅胶囊人工乳房假体入行胸大肌下充植，这种手术切口小（2.5 厘米），又位于腋下或乳房下皱折处，xx不明显，在局麻下可完成手术，痛苦小而术后乳房外形美看，接近正常乳房，触摸时富有弹性及肉体感。由于人工乳房假体是充填在胸大肌下方，不会损伤乳腺及乳腺导管什么运动xx最快，也不破坏乳腺组织，对女性内分泌功能没有影响，对于结婚、生育、哺乳等各方面也不会有很大影响。另外，做xx术后乳头乳晕的感觉与正常人一样，其性兴奋感觉依然存在。从女性心理角度来观，做xx手术以后可xx因缺乏女性魅力引起的自卑感。
然而需要指出的是，约有50％的受术者可能出现一些合并症，最常见的是xx术后切口内纤维组织增生致使乳房变硬，这时需再次手术取出人工乳房假体并切除纤维组织。其他合并症还有人工乳房假体破裂、双侧乳房外形不等、切口xx增生等。
如何使您的秀发如云
如果你想秀发如云，乌黑发亮，那么千万不要忘记合理饮食的重要。头发和皮肤一样，最重要的营养是油。动物油含饱和脂肪酸较多，植物油含不饱和脂肪酸较多，不饱和脂肪酸不但不容易沉积于动脉管壁上造成动脉硬化不节食的xx方法，而且是毛发及皮肤不可缺少的营养素。如果不饱和脂肪酸供给充足，毛发及皮肤自然就会xx。因此营养学家又把不饱和脂肪酸鸣作"美容酸"。
各种植物油如葵花子油、芝麻油、豆油、花生油等等，都含有较多的美容酸。
适当多吃一些植物油，美容酸在人体内部发挥作用，其增入毛发及皮肤xx的效果，是一般外用化妆品、护肤剂所无法比拟的。人们还把富含植物油类的食品如葵花子、芝麻、花生、大豆等，鸣作内服化妆品。因为参与头发组成的某些含硫氨基酸在花生、芝麻、豆类中含量颇为丰富，多吃这些食品能促入头发的生长发育。另外，海产品如海带、紫菜中的碘、钙等无机盐，蔬菜中的多种维生素也都和头发的营养密切相关，经常食用，头发就不会干燥无光。例如，当身体里缺乏维生素A 的时候，头发会变得枯干而失去光泽， 如果坚持多吃一冬季有效xx些含维生素A 的食物如胡萝卜、西红柿、青椒、杏、绿色或黄色蔬菜、海藻、动物肝、鱼肝油、蛋黄以及奶油等等，干燥的皮肤及毛发就会逐渐变得柔嫩秀丽。
如何保持体型美
如果你想保持体型的xx，那么饮食就要科学、合理。天天入餐的蛋白质要达到或尽可能达到70～75 克，而脂肪却不应超过50 克,冬季{zj0}xx方法。天天暖能的平均摄渗透量，女子应该是2400 卡，男子2600 卡。如果没有蛋白质的充足供给， 人体内的新陈代谢就无法入行，人的生长、发育和健康就会受到影响，人体的xx也就无从谈起了。也就是说蛋白质的充足供给是人体健康的物质基础。脂肪对于人体的xx更具有重要的作用。每一个健康的人，皮下都有一层比较厚的脂肪层，医生们称之为皮下脂肪。正是由于有了这样一层脂肪组织，健康的人观上去才有一种和谐而富有魅力的线条美。倘若暖量不足，就会影响健康快速xx法身体对各种营养物质的吸收利用，久而久之，人就要生病。一副柔弱病态，怎么敢去奢谈什么xx呢？但如不加限制，暖量摄渗入渗出会过多。研究所得的数据表明，每多加9.3 卡的暖量，就会有1 克的脂肪在体内贮存起来。
如超过需要供应量的10％，一年中体重就可增加1.4 公斤，因此，在三餐饮食中宜选高蛋白、低脂肪的食品，如瘦肉、鱼虾、牛奶、豆浆、豆制品类，原则是身体什么时候需要就什么时候供给；身体需要什么就供给什么；身体需要多少就供给多少。供不应求或供给过剩所造成的过瘦和过胖，都算不上是xx。
美化您的腿和足
大多数女性的美容往往只顾及面部护理，而对腿部和足部皮肤却很少注重。要知道，光滑的腿及足部皮肤，同样是美的表现，特别是在夏季。下面谈一些护理方法：
有些女性的小腿长了许多长汗毛，即使穿上高筒袜，这些腿毛也会从曲美xx药怎么样丝袜中钻出，实在不雅。有人经常用剪，或用电动剃须刀去剃，这不仅会使这些汗毛越长越长，而且更粗更黑。{zh0}的方法是用脱毛膏去掉。小腿上的毛比之面部及腋下面积更大，因此在未脱毛之前，先把小腿用酒精xx，挥发后再涂上较厚的脱毛膏，全部覆盖住腿毛，当发现这些毛从脱毛膏下露出时，这时已超过15 分钟了，便可用微湿的棉花向着汗毛生长的方向揩抹，便会脱去。如果脱毛后，发现双腿呈红色及小块浮肿现象，也不必担心，这是脱毛膏刺激所致，不久便会消失。有的人脱毛后还会长出，但反复脱去几次，汗毛就会越来越稀疏、细软，{zh1}xxxx。
在气候干燥季节，小腿容易产生鱼鳞片脱皮，可在天天睡前xx小腿皮肤，便其血液循环加速，并涂以润肤膏，皮肤就会变得光滑。
有不少人的足跟易生硬皮，走路时间长，会感觉不适；穿丝节食加运动xx袜时，还会拉破袜子。如果在洗澡时，利用暖水浸透，再用软布蘸肥皂搓擦，浴后涂上润肤膏或护肤液，就会光滑柔软。
为防止鸡眼及胼胝出现，应穿合适的鞋。长了鸡眼，可外敷鸡眼膏，效果很好，数日即可自行脱落，自己千万不可用刀乱挖。
在穿运动鞋之前，先向脚上喷些防臭剂，浴后再洒上爽身粉。平时每日{zh0}换穿不同的鞋。鞋若被雨淋湿待干后再穿。
夏天穿凉鞋时，露出十个光秃秃的脚趾，不大雅看。涂上些指甲油，会增加足部的美感。但是，甲油的颜色{zh0}与衣饰相配，一般应以淡雅为宜。
多孕影响xx
妊娠后，子宫随月份增加而增大，宫腔的容量可增大到未婚时的50 余倍，临产前子宫要增大到上腹部，其结果使腹壁肌肉扩张，一朝分娩后，腹壁松弛，xxx丛生，腹肌失去弹性，加上产后丰盛的营养滋补，很快就会变成粗腰和"肉肚子"。
乳房在妊怎样可以快速xx娠初期即感发胀，两个月后逐渐增大，分娩后增大更为明显，且有大量乳汁分泌，哺乳期乳房鼓鼓囊囊的。停止哺乳后，乳房开始萎瘪，失去弹性而下垂。
盆腔是容纳子宫的主要"场所"，随着子宫的增大和分娩的需要，盆腔的"外壁"--骨盆的各个关节都有不同程度的松弛现象，从外看上观去，骨盆增宽，再加上产后多食，臀部也日见增大。
妊娠期会产生一定程度的贫血，加上分娩时出血，尽管产后会有恢复，但有时并不彻底，所以，面色容易苍白。
怀孕可加重心脏负担。妊娠后期常发生下肢浮肿、静脉曲张，分娩后水肿消退，但静脉曲张不易断根，影响下肢美看。妊娠时内分泌功能旺盛，许多内分泌xx的代谢发生改变，会造成面部色素沉着，出现黄褐色蝴蝶斑，以致产后有的人还不能全部退净。
妊娠一次，尽管有以上种种变化，好在身体还有较大的可塑快速xx运动性，采取一定措施一般还能恢复，对xx影响不大。如果反复多次妊娠，身体经常受到如此众多的"打击"，对xx肯定不利。
维生素的xx之功
在人们的体内有一类鸣做维生素的营养物质，如维生素A、B、C、D、E等，虽然它们在体内的含量极微，但是，它们的生理功能却不可估量，如果缺乏它们，不仅可以引起疾病，而且还会使你的容颜减色。
如维生素A，它能使你一双水晶般的眼睛炯炯有神，你的内心世界可以通过眼神来传送。要是体内缺乏维生素A，则可引起眼睛干燥，角膜发炎，水汪汪的眼睛就失去灵感。缺乏维生素A，还可使你的皮肤干燥，角质化，甚至引起xx，这种皮肤使人汗毛凛凛。反之，如能正常摄渗入渗出维生素A，则可以使你的皮肤细嫩润滑。维生素D 能促入钙、磷的吸收，使骨骼生长发育正常，是获得体形xx的保证。如果缺乏维生素D，会影响钙、磷吸收，引起产妇下奶食谱骨软化症，使四肢和肌肉抽搐，体形美也就消失。维生素E，以前并不重视，近几年来，科学家们证实它具有促入细胞的"新陈代谢"、抗老化的作用，能防止皮肤松弛、减少皱纹而保持青春的活力；在医学上不仅应用于xx疾病，还应用于防衰老，甚至被化妆品利用，从而变得非常暖门。如膳食中缺乏维生素B1，可引起周围神经炎、心肌炎、xxxx，长期缺乏可引起贫血等疾病，疾病缠身，面容苍老，少女之青春肯定要打折扣。缺乏维生素B2，可引起口腔溃疡、口角炎、皮炎、结膜炎，首当其冲的五官之容必定受损。维生素C 具有氧化还原作用，能增强皮肤的xx能力，维持xxxx的通透性、防止皮肤过敏，有利于伤口愈合，这对保护皮肤的美看贡献不小。
维生素A、D 在鱼肝油、蛋黄和动物的肝脏中较为丰富；维生素E 在谷胚中含量较高；维生素B1 多含于各种种子的外壳xx妙招及酵母中；维生素B2 多含于绿色蔬菜、黄豆、小麦、酵母和乳类中；维生素C 在新鲜水果、蔬菜中含量较多。
产后如何保持体型美
一、合理哺乳、及时断奶。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后，再吸另一侧，并将未吸空的乳汁挤掉。同时，哺乳期要戴合适的胸罩，以防乳房下垂。给孩子断奶的时间也不宜太迟，{zh0}在一周岁以内，过分延长哺乳时间，会使乳房变得干瘪，断奶后乳房失去丰满。
二、及早活动、经常锻炼。产后应尽早起床活动，并坚持适当的体育锻炼。一般分娩正常者，24 小时后即可下床活动，一周后便可做些轻巧的家务活，并可在床上做些仰卧等腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐运动、头肩后抬运动等。半月后，无论坐或站立时都要有意识地收腹，增加腹肌收缩力，减少脂肪的蓄积。
三、饮食有节、营养适当。产后不可过食高脂肪、高胆夏天怎么xx快固醇类食物，也不必大量入补高级营养品。尤其是吃糖和其它甜食过多，更是产后发胖的重要因素。
产后xx运动
下面的几项运动，对于xx产后身上的赘肉、产后腰疼、腹部收缩、恢复苗条身材、肌肉坚固，都有良好的功效。
（一）地板运动：俯卧地板上。脸部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量将腿部朝上尽量高扬。可防止臀部下坠。
（二）盘膝坐在地上，双手紧握足踝处，将头向后仰，然后复位，每日如此连续做三十次。可使背部挺直、健胸。
（三）站立运动：双手叉腰，一腿支撑，另腿尽力朝前上抬二十次，然后换抬另一腿。能xx腿部浮肿，使之匀称。
（四）盘膝，双手置腿腕处，吸气后腰部左右反复扭转。可改善上身曲线，使腰部变细。
跳绳使你体窈窕
跳绳是一项四肢运动。跳绳时，由于双脚不停跳跃，双腕不停旋转，加之全身各部位随之运动，肩胛、胸、腹、腰、臀、大小腿如何利用暑假作文及各关节都会受到良好锻炼。运动之中的身体各部位一是增加了需氧量，二是促入了血液循环，三是骨骼、韧带、肌肉、神经都要"协调作战"，身体可受到"全方位"的综合锻炼，有利于xx身体多余的脂肪。因此，专家们建议，肥胖者不妨多做跳绳运动。只要持之以恒，跳绳可使你体型窈窕xx。
少女不宜久着紧身衣
紧身衣是当今服式中深受广大青少年，特别是姑娘欢迎的流行式服装，在衣着市场上成了暖门货。可是，当你穿紧身衣时可曾想到它对人体还有不利的一面呢？现列举几条，供读者参考。
1.容易发生夏令皮炎。紧身衣通风透气不良，汁液较难蒸发，可因高温潮湿而引起夏令皮炎。多发生于四肢伸侧及躯干等处，以下肢为多见。皮疹常对称分布，剧痒。一旦发生，只要改穿宽大衣着，注重室内通风，几天即可好转。穿牛仔裤的青年，在夏季也可发怎样才能迅速xx生大面积的体xx，或使癣复发、加剧。发生痱子、汗疹、xxx者也不少。
2.严寒性脂膜炎。系穿着太紧身，以至局部受压和遭受严寒损伤所致。
若能加强局部保温，数周也可消退。预防此病的关键是在冬天穿衣服要宽一些、厚一点。
3.影响乳房和臀部发育。这对青春发育期的少女十分重要，切莫为了美而影响乳房和臀部的发育，给今后分娩和哺乳带来不利。穿牛仔裤所造成的女性xx炎、盆腔炎、尿路感染，是女性不孕症的重要原因。而因穿牛仔裤造成的男性不育症，在国外也在逐年增高。
为此，奉劝爱美的女性，衣着不要穿得太紧身，起码不要长期穿着，要适当地和其他宽松的服式交替穿着。妇女莫穿"xx裤"
近几年，市场上出现了一种质地牢固，用厚实布料制成的三角裤，它的右前方有一根像球鞋带一样可以逐扣收紧的带子，美其名曰"xx裤有氧运动xx视频"。购买者以肥胖的女性为多。
身材不好的肥胖女性，穿上这种xx裤，收紧带子后，确实可使肥大的臀部和腹部紧缩不少。从外表观，好像比原来"xx"多了。但是，从科学的角度来分析，这种xx方法是不值得提倡的。
来回顾18 世纪的欧洲，当时不少中上层妇女为了表现出身材的曲线美，于是身穿紧身背心和极度地束腰，结果严重地影响了身体健康，不少人年仅中年便因此而死于非命。解剖结果发现，这些妇女的肝脏表面凸凹不平，观来极度束腰对肝脏的损害相当严重。从现代医学的看点来观，束腹紧身的"xx裤"也不符合生理卫生的要求。因为当人的腹内脏器长期受外力作用被压缩后，动脉供血和静脉往返血必然会发生障碍，致使腹内脏器因营养不良而功能紊乱，甚至发生肿张、淤血等情况。其结果就会使人产生腰酸、腹胀、食欲不振、消化不冬季xx的运动良、少便、恶心、月经不调和下肢肿胀等症状。少女如长期穿这种"xx裤"还会影响生长发育。孕妇穿了则可能使胎儿发育不良或畸形，造成早产、难产甚至胎死母腹。所谓的"xx裤"实在是利少害多，不宜提倡。
牛仔裤有碍健康
牛仔裤这样的紧身裤，对女性的健康危害{zd0}。女性的xx粘膜时常要分泌一种酸性液体，以防御xx侵渗透到盆腔内，所以女性的外生殖器常常是湿润的。特别是在排卵期白带增加时，更是这样。穿着宽松的内裤和外裤，在活动的时候，空气流通，湿气就会不断散发出去，假如裤子箍得太紧，湿气不但不能散发，还增加出汗。捂得久了，不仅有一股难闻的气味，外生殖器和会阴部娇嫩的皮肤还可能被"淹"了，一磨擦就会痛苦悲伤，甚至磨破、发炎。在湿暖的条件下，xx繁殖得很快，xx分泌液抵抗不住，还会使人感染上xx炎和尿xx药哪种好路感染。美国有些医生认为，过紧的、无气孔的内裤与妇女的xx感染有着相当密切的关系。姑娘束腰损健康现代姑娘大多欣赏体态苗条，为了达到这个欲望而不惜紧身束腰，殊不知这样做反会弄巧成拙。把腰勒得紧紧的，不但影响胃肠的正常蠕动、降低消化功能，还会妨碍腹腔脏器的血液循环。久而久之，就会由于胃肠蠕动减慢而出现腹胀、xx等xxxx症状，严重者甚至导致胃下垂。由于束腰压迫腰部，使肠蠕动减弱，粪便在结肠内停滞时间过长，大便中固有的水分被过分再吸收而变得干硬，所以往往出现xx。长期xx又成为肛裂、痔疮的直接诱因。另外，束腰由于影响腹式呼吸，直接妨碍机体的"吐故纳新"，因此可出现头昏脑痛。有些人出现月经不调或痛经，也与束腰不无关系。
由于长期勒紧腰带，造成腹腔内压增高，这种增高的美诺xx药压力足够压迫膀胱，使原来尿道与膀胱连接处的生理性角度增大，而不利于排尿的控制，因此可造成尿液的不随意外漏。
由此可见，紧身束腰有损健康，爱美的姑娘们切不可忽视。谨防"首饰皮炎"佩戴耳环、戒指等金首饰的人日众，因而由此引起的接触性皮炎患者也在增多。戴耳环需事先穿刺耳垂，当耳垂受穿刺后可造成组织的损伤，使其组织液渗出以及受损局部与耳环的长期接触，导致经常受磨擦的耳垂组织遭受损害。此外，穿耳针时镍的释放也是产生接触性皮炎的常见过敏原。国外有个鸣菲希尔的学者发现，有15％的8～15 岁的女孩因带耳环而发生过敏。就此他测定了10 种不同商标的不锈钢穿耳针、13 种镀金、3 种镀银穿耳针以及数套不锈钢、镀金或镀银的耳环的镍释放量，结果表明不锈钢穿耳针都不同程度地释放镍，即使镀上金或银也不冬季护肤小常识例外。而且发现少量镍即可使耳垂发痒或发红，较大量时还会引起皮炎。由于目前还没有一种不释放镍的穿耳针可用于扎耳眼，因此，有过敏体质的人{zh0}不扎耳眼，有xx素质的人更应禁忌。金戒指对人体健康的危害也屡见不鲜。英国公共卫生中心微生物学家霍夫曼，曾对长期戴戒指的50 名内外科病房的护士作调查，发现长期戴戒指部位的xx比对照部位多9 倍。美国纽约的一个卫生机构在检验数千件金首饰时，发现其中有70～80 件含有放射性元素，对人体具有毒害作用。有个妇女在她结婚时，买了一枚含有放射性元素的戒指，戴30 年后手指患了癌症。鉴于以上原因，佩带金首饰时应警惕其危害性。不可忽视"高跟鞋脚病"
"高跟鞋脚病"是由于长期穿着高跟鞋而引起的一组疾患。由于后跟垫高，使人的重心前移，身体重量集中在足趾和跖骨如何快速节食xx的前端。因此，久而久之便造成足骨劳损，从而引起足生胼胝、拇趾外翻、足骨滑囊炎或不xx脱臼。高跟鞋往往是鞋头尖细、后跟高细，这种造型使身体重量集中在狭小的面积内，足趾长期受挤压导致局部血液循环不良，故易发生足趾破溃或坏死。而且行走不平衡容易使踝关节周围的韧带扭伤，甚至造成踝关节骨折。
特别是20 岁以下的少女过早穿高跟鞋，为了使身体维持直立姿态和稳定，使身体重心的垂线后移，就必然以增加脊柱腰段的生理弯曲度和使臀部向后凸出的姿势来代偿。其结果会导致骶髂韧带群、髂腰韧带和臀部肌群的劳损，产生慢性腰痛。尤其是脊柱过分向前突出，而臀部却向后翘，使骨盆倾斜度加大，从而改变了子宫的正常生理位置，出现严重的子宫前倾，因此婚后不容易受孕。此外，少女的骨盆联接尚未发育成熟，易怎样的运动可以xx受重力的影响而变形，以致骨盆传递人体重力的负担加大，日久天长使骨盆渗透口变窄而造成日后分娩困难。
可见，鞋跟越高、穿的时间越长，对健康的危害就越大。
穿高跟鞋者宜常作腿脚锻炼
妇女穿高跟鞋有一定好处，但小腿后部肌肉容易疲劳，踝关节也易引起扭伤。如果您经常做下面六节体操，就可以弥补这些不足。每节操重复10～15 次，赤脚或穿袜子做。
1.端坐，右腿放在左腿上。右脚以脚腕为轴，脚尖先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，动作幅度尽量大一些。左脚做同样的动作。
2.站立，脚尖踏在5～10 厘米高的物体上，脚跟着地。提踵立起，还原。
如立不稳，可手扶椅背或墙壁。两脚也可轮换做。
3.跪坐，两脚伸直，两手膝旁扶地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2～3 秒钟，还原。练到做起来不费劲时，可加大运动量；身体重心移向脚尖时，做几次小s如何xx弹压动作。
4.两脚开立同肩宽，双手叉腰。深吸气，半蹲，脚跟不离地面，两臂前平举。还原，呼气。
5.两脚开立同肩宽，双手叉腰。身体重心移到右脚上，脚掌外侧着地，向内旋（绷紧脚外侧肌肉韧带），站立2～3 秒钟，还原。左脚做相同的动作。
6.跳绳，先双脚跳，再单脚跳，然后左右脚轮换跳，一律用脚尖跳。
锻炼会阴好处多
会阴是尿生殖区和肛门区组成的"神秘"区域。妇女经常锻炼会阴肌肉，可以减轻新婚初次房事时xx的不适感；怀孕后可以减轻分娩时的痛苦，并保持产后xx的良好性；还可提高女性的"性高潮"，有助于克服男女性器官的功能缺陷。
锻炼会阴肌肉，不但可以提高夫妻性生活的质量与乐趣，而且可以预防因xx松弛而产生的一系列疾病，如子宫下垂、尿失禁等。因为妇女怀孕后子宫长大，分娩时xx被极度扩张，甚至撕裂，分娩后若不入行腹部键美运动xx的{zj0}时间锻炼，xx会失去弹性而变得松弛，引起子宫下垂、尿失禁。xx锻炼主要是腹部体操与骨盆体操运动。这里介绍一些简便易行的保持xx活力的自我保健方法。
1."缩肛"训练。练习时首先用力收缩上提xx、肛门肌肉，停片刻，然后尽量放松。每次反复做20～30 次，天天躺着或坐着休息时可重复练习几次，坚持锻炼能提高xx的"紧握"功能和节律性的收缩能力。
2.中断排尿法练习。做无尿情况下的排尿动作，并结合缩肛动作，交替入行。
3.仰卧屈膝屈髋，尽量使足跟触及会阴部。反复几十次。
4.仰卧屈髓屈膝，同时向侧转体，尽量使弯屈的大腿、小腿接触床面。
反复左右转体做几十次。
5.仰卧起坐，同时屈膝两手抱小腿。反复做几十次。
6.顶臀练习。屈小腿仰卧，然后将臀部及上体顶起再放下。反复几十次。
7.屈膝跪撑，然后屈两肘，使胸尽量触及两手背，呈撅臀姿势，停留数分适合冬季xx的运动钟。反复做几次。
适当的日光浴使你更xx
阳光由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色的光组成，这些光称为"可见光"，而红外线和紫外线则是肉眼观不到的，对人体起生理作用的就是这两种射线和可见光。紫外线可使皮肤中的T-去氢胆固醇变为维生素D，维生素D 能维持人体骨骼的正常发育，使体型xx。紫外线能刺激血液再生，使血色素增高，肤色红润，还能增强肌体免疫能力，减少疾病。红外线的穿透能力较强，可使深部组织温度增高，血管扩张和充血，加快血液循环，有促入新陈代谢和细胞增生作用。所以，适当的日光浴会为你的青春增色不少。
五分钟xx操据美国《xxxx》报道，美国专家认为，每日做5 分钟简易操，不仅有助于减少患心脏病的危险，更能收到良好的身体xx效果。下面是每日5 分钟体操次序：第1 分钟：向天花板伸展右臂，尽量伸高然泽龙温伟堂后转动头，眼观右肩。接着左臂做同样的动作。第2 套动作：两臂向两边伸展，保持与地面平行，然后转动上身，尽可能向右和向左转。上身转往返中间，从腰部起向前弯曲，竭力触及脚趾。第2 分钟：在1 分钟内，尽量多地做仰卧起坐动作。动作时，屈膝、双臂交叉放在胸前。每次起坐时，用力使双臂触膝。
第3 分钟：离墙数尺站立，把双掌放在墙上，做墙上俯卧撑动作。头部尽可能离墙近，双脚尽量离墙遥。第4、5 分钟：原地跑步或左右脚轮流跳跃，先慢后快。
儿童多吃蔬菜能使牙齿xx
日本神奈川牙科大学的斋藤滋先生说，一顿饭至少嚼900 次，不然的话， 上下颌就会不发达，牙齿也将不整洁，甚至会使牙齿的咬合变差，发生牙周炎及上下颌关节炎等病症。能促使多咀嚼的食物首推蔬菜，尤以胡萝卜、芹菜、卷心菜、白菜、菠菜、黄瓜等为佳。因此，家长应劝说孩子多吃蔬菜。
常吃蔬节食xx管用吗菜还能使牙齿中的钥元素含量增加，增强牙齿的硬度和牢固度。实验证实，厌食蔬菜和肉类食品的幼儿，其骨质密度均比常吃蔬菜和肉类食品的幼儿低下。常吃蔬菜还能防龋齿，因蔬菜中含有90％的水分及一些纤维物质。咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口中的糖质，使xx不易生长；纤维素能对牙齿起清扫和洁净作用。老年人肌肉xx锻炼法（一）两手支撑在墙上、窗台或椅子上做立卧撑，每组15～20 次，做3 组。（二）两足开立，与肩同宽，全身直立，两手持2 公斤重的哑铃提至肩部，然后两臂交替用力将哑铃向上举。每组10～15 次，做4 组。（三）仰卧在一长矮凳上，两足踏地上，两手握4 公斤重的哑铃做推举，也可两臂交替推举。每组10～15 次，做3 组。
（四）两脚开立，双手持4 公斤的哑铃下垂于身体两侧，全身直立，然后向左右两侧交替做上体屈伸。每组15～20 次，做5 组。
（五）仰卧在床上、地上或长凳冬季游泳xx上，两手置于身体两侧按地，两腿伸直并拢，然后上身不动，两腿往上举起，达到和上体成90 度即可。每组10～15 次，做4 组。
（六）两脚开立，挺胸紧腰，屈膝半蹲，双手掌心向上持2 公斤重的哑铃，屈肘置铃于腰侧。然后单臂由屈到伸向前推铃，同时转腕掌心朝下，至臂xx伸直，两臂交替屈伸推哑铃。每组10 次，做3 组。
（七）两足开立，双手持4 公斤重的哑铃置于肩上。两腿屈膝下蹲至大腿接近水平位稍停，再伸膝蹲起还原。每组10 次，做3 组。
几种常见的xx食物
日本寺田博士认为，一些有硬壳的果实如花生、杏仁、松子及胡桃等食物对健康和美容都有极大效果。如胡桃含有多量维生素A，含量相当于牛乳一样，且含大量烟酸（维生素的一种），可以增加皮肤的抵抗力，常吃胡桃能增强体力、促入食欲，光润肌肤，保持头发乌黑。特别对女性xx很有益处。此外，菊花含有多种维生素，常服哺乳期能吃xx药吗可以养颜，减少白头发，又能健胃清肠，益寿延年。方法是把菊花放在阴凉处吹干，然后研为粉末，加渗透蜜糖，制成黄豆般大的丸子，每次服十粒，，每日服三次。连续服用三个月。当心泳池水使发黄齿酸不少游泳爱好者发现，在游泳池里游泳次数多了，头发会逐渐变黄并显得干枯，牙齿也感到发酸。这是怎么往返事呢？原来，大多数游泳池常用液氯或漂白粉消毒灭菌。人的头发表面有一保护层，在过多接触含氯氧化剂（如液氯和漂白粉）后，会起化学反应，使之软化、溶解和脱落，最终失去保护头发的功能，使头发逐渐变黄和干枯。池水中加渗透的液氯，会形成较多的次氯酸，使水变成酸性，其酸度足以腐蚀人齿的珐琅质。如何避免和减轻游泳池水对头发和牙齿的损害呢？游泳时{zh0}戴游泳帽，少入行潜泳，以减少头发和池水的接触时间；游泳后宜用中性快速健康xx肥皂洗净头发及皮肤上残留的氯，头发干后搽点发油或护发素，对女性来说这尤为重要；游泳后要刷牙，以中和酸性，减少次氯酸对牙齿的损害。有效的助长法--悬垂前苏联新闻通讯社传授了一种有效的长高法，即悬垂。双手紧握单杠式的铁棒（或木棒），使身体腾空下垂。笔直下垂时，以脚尖能轻轻接触地面为{zj0}。
做这种练习时，男青年天天可做12～15 次动作，女子可做2～5 次动作。
练习的要领是：引体向上时呼气，身体慢慢下降时则吸气。另外，边抬腿成直角、边呼气；边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面在铁棒上用力曲扭身体。
悬垂下来以后，要走动走动，使肌肉放松；一边吸气一边举手；一边呼气，一边松劲，把手放下。总之，要学会{zd0}限度用力和{zd0}限度放松的要领。
接着，用力握紧拳头，将手放于胸前，随后，松开手指、闭目、张口、舒展冬季护肤小常识眉头，放松面部肌肉。再躺在床上，使背部和臀部的紧张肌肉放松。
这种体操，如果持续做下去，就能长高。
什么样的睡眠姿式好
一个良好的睡眠姿式，不仅会使人得以充分休息，而且也有利于人体xx。从xx的角度观，正确的睡姿应是：右侧卧床，双腿弯曲，臀部和肩部在同一平面上，头、颈、脊柱都在一条线上。这样全身肌肉既能得到{zd0}限度的松弛，也不致压迫心脏，还可以帮助胃中食物向十二指肠输送。有的青年喜欢趴着睡觉，也有的青年睡觉时两腿绷直，这些睡姿都不正确，长此会影响形体美。
