一定要找到，不然肯定要白费力气喽！下面有8个根本没有效果的xx传言，MM们千万不要相信哦！

1、只会使积淀

    许多拒绝或一类，因为她们听说举重只传动使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这话同样不正确。举重不仅可以减少的脂肪量，在人体中还会继续消耗体内的脂肪。用合适的哑铃作为器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

2、越多，xx就越成功

    在房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既又沮丧呢、不必担忧，科研证明，消耗的是水、和，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。

3、正式运动前的准备没有必要

    很多轻率地认定：做不做无关紧要。这是错误的。尚未运动开的很容易，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的系统，因而有益于你的。

4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

    许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的了，其实不然。尽管从事任何锻炼，身体确实会消耗掉更多的和大开绿灯。关键是要保持，多吃、、素、及。只有在健身之间保持科学的平衡，才可能达到{zj0}锻炼效果-明显地减去并改善身体状况。

5、可使xx

    拥有xx的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。如果没有一个、低碳水化合物的，不做运动，单纯靠健腹运动来缩，那是在白白浪费。

6、超锻炼效果更好

    如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在和上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，过量的负重还可能造成肌肉和关节的以及肢体的畸形，包括脊变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。

7、一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要胖

    许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。而通过，如坚持多年的、、、和等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的{wy}办法是在中，保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

8、锻炼{yt}、{yt}

    在一些型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼{yt}，休息{yt}。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼，例如今天练习，明天锻炼力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

总之，记住一条就够了：贵在持之以恒。只要你能以健康的心态科学地对待健身锻炼，一定受益匪浅。