产后xx是所有产妇最关心的问题，老一辈的观念认为一人吃两人补，孕妇在怀孕期间总是肆无忌惮，大吃大喝，产后的坐月子餐又是千篇一律，油腻腻的麻油鸡、花生猪蹄。产后xx，又担心没体力照顾小宝宝。看到上一辈的妈妈们，生一个，胖一个，真令年轻妈妈们视生产为畏途。其实如果在孕期能够合理的增加体重，在产后要回复产前的窈窕，其实并不是一件难事。最近电视上许多女星们怀孕生子后，迅速xx，令人称羡。其实只要有决心，有毅力，更重要的是有方法，你也一样能做到。

减重其实没有快捷方式，根据质能不灭定律，只有少吃多动，才会瘦。但是如果充分了解身体对能量代谢的生理机转，并配合产后生理变化，减重还是有些小撇步。怀孕期间增加12公斤是合理的范围，如果怀孕前就有体重过重的情形，{zh0}体重控制在增加7公斤左右，这样不仅可减少妊娠毒血症的危险，产后xx也比较容易。产后体重的减轻，因人而异，正常产后的体重共约减轻九到十公斤左右，在胎儿初生时，由于胎儿、羊水、胎盘的娩出及水份、血液的流出，妈妈的体重会立刻下降5到6公斤。产后的一周之内，排尿和排汗会特别明显，怀孕期间水肿的现象在这一段期间会逐渐消退，体重会再减二到四公斤，产前水肿愈厉害的人，体重下降会愈明显。因此如果我们能充分利用这种生理变化，在这段时间以补气健脾利水的中药来调理，可以帮助多于水分的排除，可以选用以四神汤为基础的加减方，如党参、茯苓、扁豆、薏苡仁、淮山、莲子、芡实、红枣等药材，与炖煮至七分熟的猪肚、猪小肠、粉肠、排骨等食材一起熬煮，{zh1}加入少许酒及少量的盐调味，当成点心食用。也可多喝黄耆茶，有助于补气利水。不加糖的红豆汤也是理想的减重食品，红豆不仅在中药药理中具有利水的作用，而且红豆所含纤维质是所有豆类中{zg}的，最适合想xx的人食用。
 
坐月子的饮食当然也是xx的关键，麻油鸡当然可以吃，麻油中多元不饱和脂肪酸的含量也相当高，可以使母乳质量更加优良，已是大家耳熟能详，但是在烹调时{zh0}将鸡皮去除，避免摄入过多油脂。或可改用鱼类如鲈鱼、鲫鱼除了肉质鲜美，蛋白质含量高，能够帮助伤口愈合，xx消肿，增加乳汁分泌，油脂含量较低，比较不会有肥胖的顾虑。产后肠胃道的变化极为明显，最常见的是xx的问题，可能由于产前灌肠、饮食少及生产过程中，腹部的肌肉收缩太厉害，大肠受到伤害，以致无法发挥作用，此外，也有心理因素的影响，产后因为害怕伤口疼痛，而不敢上厕所，都会导致xx的问题。xx不仅增加体重，所产生的毒素也会影响健康，因此坐月子的饮食中，富含纤维质的蔬菜水果是不可或缺的，千万不要认为蔬果是寒性食物，就不敢多吃。火龙果对于排便的效果良好，xx的产妇可以试试看。乳酸菌也是整肠健胃的好帮手，多吃优格或酸奶，不仅可避免xx，其中富含的乳酸钙，人体吸收利用率更是一般碳酸钙的30倍而脂肪的代谢，需要钙离子的辅助，因此钙离子有助于体重控制。但是要注意优格中的糖类与脂肪含量，{zh0}选择低脂低糖的产品，或是自行发酵，目前市面上的有机商店都有xxDIY的机器与菌粉，在家制作十分方便有趣。

减重最重要的当然是热量的控制，人体热量的来源主要有糖类、蛋白质及脂肪。人体优先利用的能源主要是糖类，接下来是脂肪，{zh1}才是蛋白质因此减少糖类的摄取，有助于脂肪的燃烧当然糖类并不是xx不吃，而是要有所选择，一般非精致的糖类，比较不会被快速的吸收到血液中，例如食用糙米、荞麦、燕麦意大利面作为糖类的来源，不会使血糖迅速升高，而诱发胰岛素分泌，就不会使糖类转化成脂肪而囤积，饮食中{zh0}减少糖类与脂肪的摄取，才不容易发胖。

产后四星期起对于有肥胖问题的产妇可以开始较积极xx计划，除了饮食控制与运动外，可配合服用中药茶。可使用紫苏、洛神花、山楂、榖麦芽、神曲、黄耆等药材，山楂在本草纲目中记载具有消食积、散瘀血、行瘀止痛等功效，榖麦芽与神曲在中药药理归类上也属于消积导滞的xx，含有多种消化酵素，具有整肠健胃的功效，然而从现代药理研究中发现这些xx能影响脂质的代谢，降低血清中胆固醇、低密度脂蛋白及三酸甘油脂的含量。因此服用美人茶能够降低血中油脂的含量，不但对对于心血管有益，更能减少体内脂肪的堆积，达到身材窈窕的目的。而黄耆有补中xx,利水退肿的的功能,用于气虚发热,脱肛,子宫脱垂,表虚自汗,尤其产妇在生产过程中由于骨盆底组织和xx肌肉突然被胎儿头部压迫撕扯,易造成子宫脱垂,此时建议多做缩肛运动并且配合黄耆这一类补气升提的xx。

除了服用中药茶，运动当然是让变形的身材恢复原貌{zj0}的方法，但是产后的运动不宜过早，一周后先做缩小腹、收肛的运动，或用两手掌磨擦生热后以顺时针方向xx小腹，有助肠子的蠕动，避免xx及促进子宫排出瘀血。第二周后可采膝胸卧式运动(两膝盖地、双手趴在地上、胸部贴地)，可帮助子宫复位。仰卧起坐则{zh0}在满月后才开始做，若仍感体力虚弱或腰背酸痛则先暂缓。也可辅助以束腹带来调整体型，产后使体型迅速恢复正常及改善身材xxxxx，并可预防内脏下垂，防止产生小腹或引起各种妇女病及未老先衰症。