天冷，谁都有些懒得动，不过俗话说“冬练三九”，该锻炼还得练。 如果不适应户外的寒冷，不妨“从外转内”，多选择以室内健身为主的运动方式。不过，冬季有其特殊的气候特点，为了确保冬季锻炼的安全有效， 有些问题一定要注意。
　　冬季健身要讲科学
　　 冬季锻炼有着其他季节所无法比拟的优越性。首先，冬天锻炼的人不容易生病。其次，冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。此外，冬季运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程。
　　 需要注意的是，在冬季进行爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此，冬季在健身房健身要保持适当强度和次数，做到科学合理有规律，运动强度一般保持在中等强度就可以，每周锻炼三次左右效果{zh0}，这样既利于人们保持身心健康又能达到锻炼效果。
　　六类人悠着点儿
　　 冬天健身，有六类人群尤其要注意循序渐进。
　　 长期不运动的人：有的人长期不运动，健身时就一味加大运动量。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。
　　 长期坐办公室的人：长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。
　　 长期开车的人：现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。
　　 关节出现炎症的人：比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。
　　 关节受损伤的人：如果关节部位曾经受到损伤，看上去似乎没事了，但是也可能在健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，一定要告诉教练，因为有些拉伸动作是不能做的。
　　 产后xx的人：一般来讲，产后半年是开始xx的{zh0}时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。
　　运动xx莫入误区
　　 人们冬季在健身房进行锻炼普遍存在误区。人们大多误认为冬季是xx和长肌肉的{zj0}期，其实不然。健身教练提出建议，冬季在健身房进行锻炼不是长肌肉和xx的{zj0}时期，只要保持适当健身强度和次数即可。
　　 xx与人体的基础代谢密切相关。冬季温度低，人体基础代谢相应变慢，体内能量消耗减少，剩余的能量就以脂肪的形式储存在体内。在冬季，人们是很难通过运动来消耗掉这部分脂肪的，所以选择在冬季xx并不是{zj0}期。
　　 有些男士误认为只要通过冬季在健身房狂练上一阵子，就会在春天拥有xx的身材。其实，这也是一种误区，所谓的长肌肉主要与人体xxxx系统的机能状况有关。冬季温度低，神经兴奋性减低，机体对肌肉练习的刺激反应就减低，长肌肉的效果并不会太理想。
　　室内健身，这些问题先解决冬天运动，你知道要注意什么吗？这可是个大问题，如果这个问题没解决明白，冬天健身，也许不是健身，而是伤身。。问题一：冬天出现的健身状况中，最常见的是腿部抽筋。
　　 气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。在冬天出现的健身状况中，最常见的就是腿部抽筋。
　　 支招：要做充分的热身运动。具体做法是：先做肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的10-15分钟的有氧热身运动，比如跑步(中低速)、太空漫步机(中低挡)、跳绳(缓慢地跳)、有氧单车(缓慢地骑)。轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，整个肌体缺氧，还有的造成肌肉和韧带拉伤。问题二：冬天温度忽高忽低，出汗后容易着凉。
　　 冬天里气温忽高忽低，有的健身场馆室内也并非是恒温的。有的人运动出了汗，就喜欢把衣服一脱，其实这样很容易着凉。
　　 支招：衣着厚薄要适宜。冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。冬天健身{zh0}是准备一条大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发xx、关节炎等疾病。问题三：室内空气污染严重。
　　 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是 200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。
　　 支招：环境要舒适。在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。问题四：冬季是容易长胖的季节，对锻炼效果似乎有些影响。
　　 由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。
　　 支招：锻炼方法因季而宜。冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。问题五：冬季健身会消耗人体更多的热量。
　　 冬季健身锻炼由于气温低，机体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。
　　 支招：吃啥喝啥讲究多。热量消耗大，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉强度的增长就有一定的难度，所以要更加注意饮食的科学性。相反，如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，就更容易造成脂肪堆积，因此，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提高肌肉质量也是比较合适的。相关链接
　　这些动作大有裨益
　　 冬季室外寒冷，加上城市中弥漫的汽车尾气会让有氧运动者中毒，于是，一些适宜在室内进行的运动便迅速风行起来。
　　 首先是热身。在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。
　　 接下来运动正式开始。{dy}步是力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起身。运动时配合手的动作，起身时把手举过头顶，下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉，主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。
　　 第二步是后撤步转体运动。直立，右脚后撤大约1米，上半身向右转10次。然后换另一边，左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡，可以适当缩小后撤的步幅。
　　 第三步是侧撑运动。身体侧躺，用手肘支撑，前臂触地同身体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成一条直线，整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住，也可以在15秒时稍作休息。
　　 {zh1}一步便是大家熟悉的俯卧撑。面朝地板，背部挺直，用前臂和前脚掌支撑整个身体，腹部和臀部肌肉用力，持续30秒钟。
　　 尽管运动量不算很大，但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁。倘若每周能够坚持做上几次，准保于你的健康大有裨益。