使用跑步机                  (沈阳晚报 5月19日 C2)
身要正 心要专 强度要适当
    在沈阳，不仅有享誉世界的马家军，民间也活跃着一些热衷于跑步的高手。就读于沈阳一所大学体育专业的王姜就是一位跑步达人。在王姜眼中，跑步是锻炼身体的{zh0}方式，“每天坚持跑步非常好，使用跑步机也是不错的选择。”由于所学专业的原因，王姜对跑步机有深入的了解：“在跑步姿势、时间长短、强度大小等许多方面，使用跑步机的时候要格外注意。”

不要扶着把手跑步
    在跑步机上跑步一定要有正确姿势。王姜印象中就有一次“不堪回首”的经历：“那时刚接触跑步机不久，习惯扶着扶手跑步，觉得这样会放松一点。没多久腰就疼得难受，直到教练纠正姿势的时候才知道，扶着把手跑步不行。”原来，跑步时双臂的摆动能保持身体的平衡，让上半身也参与到运动中。扶着把手跑步，双臂不摆动，上半身不运动很自然就会含胸弓背，身体重心前倾，加大腰椎的压力，时间久了腰部就会酸痛。因此，在跑步机上跑步时一定要放开扶手。
    除此之外，王姜总结了一些跑步时常见的不正确姿势：一是“八字脚”。跑步时如果有“内八字”或“外八字”，膝盖和脚尖不能保持在同一直线上，会加重膝关节负担，容易造成膝关节损伤。还有“鸭子跑”，很多男孩在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来比较酷，其实这样会增加不必要的体力消耗，影响跑步效果。

跑步的时候要专心
    现在很多健身房的环境都很好，除了齐备的运动设施，还会配有电视。于是很多跑步爱好者在运动的时候多了一个项目：抬头看电视。王姜说，跑步的时候看电视会严重分散注意力，稍有不慎就会摔倒受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作的人。另外，长时间仰头跑步会增加颈椎的负担。所以在跑步时，头部应该自然面向前方，双眼平视。“如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些音乐。”王姜说，听听音乐会让人的心情得到放松。

跑步强度要把握
    很多健身爱好者都存在一种误区，健身时间越长、强度越大，效果就越好。有不少人一上跑步机就猛跑，跑到筋疲力尽为止。王姜说：“在跑步机上长时间、高强度的奔跑，很可能会损伤膝盖。正确的方法是先做热身活动，再上跑步机。之后应从低速开始跑，逐步加大运动量。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度而不是一下子就停止。对于跑步时间和速度的把握，要听从专业教练的指导。”
    王姜建议，体重过重和有膝关节损伤史的人群{zh0}不要跑步，以避免膝关节受伤。

专家点评：
    赵明（辽宁中医药大学附属医院骨科主任医师）：要避免受伤，跑步前要进行适当准备活动，运动强度不宜太大，时间不能太久，要照顾身体实际情况。运动之后可以进行一些柔和的腿部xx，有条件还可以烤烤电，让身体充分休息。整个过程{zh0}有专业健身教练给予指导，锻炼的效果才会更好，同时也能避免受伤。

                                                                     见习记者 孙林