●不要什么运动都是一双“波鞋”上场

　　●在运动之前至少要有5分钟的慢跑热身

　　●运动时尤其要减少去硬地板上运动

　　受访专家/广州体育学院运动医学教授 李珍妮     文/记者 张华

　　TIPS

　　常见的运动损伤与处理

　　擦伤（皮表受到摩擦后损伤）

　　处理：轻度擦伤的话，伤口干净者一般只要涂上红xx或紫xx即可自愈，重度擦伤则需要上医院处理。

　　鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

　　处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

　　扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂造成）

　　处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉受伤的部位，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。情况严重时，需上医院处理。

　　挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损）

　　处理：同扭伤类似，先冷敷、止痛，48小时热敷，促进淤血吸收。

　　脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置）

　　处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再去医院诊治。

　　骨折（骨的完整性受破坏）

　　处理：止血止痛，注意骨折部位的保暖，然后包扎固定，去医院做xx。

　　姚明受伤的左脚终于接受了手术，虽然手术很成功，但还需要艰苦的恢复期，他才能开始恢复训练，重新回到赛场上。无疑，运动损伤是专业运动员最惧怕的一件事情，同样，对于热爱休闲运动的白领一族来说，受伤也是一件令人痛苦的事情。广州体育学院运动医学教授李珍妮说，目前，参与运动的白领阶层越来越多，但对运动损伤的防护却明显不足，发生运动损伤的人数逐年增多，擦伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤、挫伤等十分常见。

　　“在休闲运动中，最常见的运动损伤有擦伤、肌肉损伤、关节韧带伤（扭伤）、挫伤等。”李珍妮教授说，“发生运动损伤的原因是很多的，既有主观的原因，也有客观的因素，主要有以下四种常见的原因。但总体来说，损伤的发生多数是因为我们对专项运动的防护知识了解不足。”

　　原因之一：准备活动不足

　　致伤指数★★★★★

　　准备活动不足，拖着僵硬的身体上场，肌肉黏滞度高，关节没有及时分泌足够的润滑液，这样去打球、游泳等都容易出现运动损伤。

　　专家建议：在运动之前至少要有5分钟的慢跑热身，把身体活动开来，以降低肌肉的黏滞度；其次，做一些伸展运动和静力性牵拉，便于增强身体的协调能力，这些是预防运动损伤非常重要的环节。遗憾的是，虽然反复强调“热身”，但能做到正确热身的人却不多，往往随便动几下，甚至干脆不做准备运动就急着上场了。

　　原因之二：技术动作错误

　　致伤指数★★★★

　　技术动作的错误或不规范是发生运动损伤的重要原因。长期错误的姿势或动作造成了身体某部位不应有的沉重负荷，使该部位组织变性，失去了组织应有的弹性和韧性，降低了身体负荷能力。例如，打网球的时候，反手击球，大力挥拍的时候，动作错误就容易形成“网球肘”。

　　专家建议：任何一项专业性很强的运动，都有其特殊的技术要求。现实生活中，很多人喜欢篮球、足球、网球、游泳等运动，但从来都没有专业人士给予指导，大部分是“无师自通”，往往动作不标准或不规范，在运动过程中，吃力不讨好。因此，对于初学者而言，请专业运动教练指导，掌握正确的技术动作是预防运动损伤至关重要的。

　　原因之三：肌肉力量不够柔韧

　　致伤指数★★★

　　有些运动的运动强度较大，比如足球、篮球、网球，如果身体本身达不到这项运动对身体条件的要求，肌肉力量“不够格”，就很容易因为肌肉的力量不够，无法保护关节，以至于出现运动损伤。因此，在参与运动之前，应着重加强自己身体薄弱部位和易损伤部位的肌肉力量，以增强关节的稳定性，保护自己不受伤。

　　专家建议：平时可以多做做肌肉练习，比如练哑铃（以装满沙的矿泉水瓶代替也可以）、绑沙袋做负重练习。另外，运动需要量力而行，别人能运动一个小时，自己运动半小时就气喘吁吁，那么自己就别逞能，对自己的运动强度要有自知之明。

　　原因之四：缺乏必要的个人运动装备和场地不良

　　致伤指数★★★

　　运动鞋、运动护具这些是专业运动员从事运动的个人必备用品，但在休闲运动时，很多人会忽略这一点，不太讲究穿什么鞋、戴什么护具。举例来说，足球运动员在比赛中最容易发生胫、腓骨损伤，护腿板则对于防止这类损伤的发生有很好的帮助。而平时一些年轻人去踢球，也就随便着装就上场了，甚至穿着皮鞋踢足球，这样就极容易发生运动损伤。

　　专家建议：如果经常从事某一项运动，一定要准备必要的个人运动装备（保护运动护具），这里特别指出运动鞋，打篮球有高帮的篮球鞋，踢足球也有满底钉子的足球鞋，不要什么运动都是一双“波鞋”上场。

　　此外，运动场地也很重要，最适宜的足球运动场是绿色的草地，篮球场地是木地板。可惜大多数情况下，很多人运动都没有考虑到这一点。要强调的是，运动时尤其要减少去硬地板上运动，在水泥板上打篮球、打羽毛球，硬地的反作用力特别强，起跳着地的时候对膝盖、腰等部位都会造成影响。