好不容易打败自己的惰性，乖乖进到健身房里运动，如果没得到想要的健身效果，反而被运动伤害搞得全身是伤，的确令人沮丧，其实运动前本来就要先衡量自己的身体状况，再选择合适的运动，才不会弄巧成拙，而下面10个健身初级班同学们以为勤能补拙却反而越勤越“拙”的错误，可得小心喔！

No.10 运动技巧不对
     有多少人运完动、健完身之后，就面临着手抬不起来或肩膀提不起来的窘境？这很有可能是因为你真的缺乏运动，但更有可能是因为你技巧不对、施力不对、姿势不对，所以如果身为健身的初学者，为了自己的身体健康着想，还是乖乖找个教练在旁边指导一下吧！

No.9 拱背硬举
     像是举重，抬举、蹲举、硬举等各种不同举重姿势，如果一个不小心，很容易就会造成运动伤害，比方说硬举时力气不够、施力不对还要硬举，结果姿势变形到拱背，{zh1}倒霉的很可能就是你的脊椎，严重点还会造成椎间盘突出，硬举时{zh0}还是尽量保持不过度前倾或后仰的姿势，微微的向内缩一点就好，然后顾好你的重心，不要让姿势变形，如果这样解释你还是觉得太抽象的话，请洽专业健身教练再开始运动喔！

No.8 没有伸展筋骨
     办公桌坐久了，除了下盘越坐越大，中盘(就是小腹啦！)越坐越凸之外，像是屈髋肌、胸大肌、颈伸肌等地方也会变得越来越僵硬，所以就算没时间运动，至少也要花点时间，伸展一下筋骨，否则腰酸背痛或是一大堆办公室里的文明病，都会像胆固醇小姐一样跟着你一辈子喔！

No.7 热身不够
     有些人会选择每个xx的{dy}天上健身房，当作一个xx开始的热身运动，却忘了在换上运动服时帮自己的身体暖热身，其实适当的热身运动可以加速血液循环和心跳速度，加强身体和肌肉的延展范围，并减少运动伤害的发生，所以在你为生活认真热身的同时，千万别忘了身体喔！

No.6 先有氧再运动
     倒不是说有氧运动不能算是热身运动，而是有氧运动大多 focus在整体性的体能训练，而举重等其他健身运动，则是比较强调强化某个部位的肌肉强度，因此若是站在减重的角度来看，应该是先去健身，然后再去做有氧运动比较恰当，毕竟要把自己累得半死，应该也是先累一部分，再累全身才是。

No.5 水分补充不足
     运动过后需要补充适当的水分，否则容易出现脱水的情形，进而影响到生理与心理的状态，根据统计，有75%的人都有慢性脱水，那....究竟该喝多少水才够呢？一般来说，运动完后喝上6到8杯水是基本需求，如果你运动时间比较长、强度比较强、或是流的汗比较多，喝的量就要比基本量多一倍才够，要是你嫌白开水没有味道，喝太多会很恶心的话，可以在水里面加点柠檬调味，如果你是动一下就容易重度流汗的“出水”一族，不妨选择能补充电解质的运动饮料。

No.4 不当的仰卧起坐
     应该有不少人在做完仰卧起坐之后，隔天起来背痛得要命吧！其实这种把脚固定、只靠屈髋肌的力量把上半身抬起来的运动，看起来不怎么起眼，却很容易对下背部造成运动伤害，在肌耐力还不足的情况下，比较建议可以先从训练核心肌群的板状运动(Plank)开始做起，什么是Plank？其实Plank的姿势很像伏地挺身，只是不是用手掌撑地，而是用手肘撑地，每次维持个 30秒到几分钟(看你的耐力而定，当然，秒数也是要循序渐进比较好)，可以强化腹部和背部核心肌群，另外还有一种变形版的板状运动Side Plank，是侧身单手手肘着地在肩膀的位置，同样也是撑个几秒钟到几分钟，可以训练侧腹部的核心肌群，如果行有余力，还可以再试着把一只脚抬到臀部的位置，作进阶版的Plank训练。

No.3 对器械训练的错误认知
     有不少人以为健身房中的器械式训练器材，比较不容易对身体造成运动伤害，其实就是因为器械训练不像哑铃、杠铃等free weights类的器材，是人去迁就器材，而不是器材迁就人，所以有时候反而比较容易造成运动伤害，相较而言，free weights器材在训练重量、姿势上都比器械训练来得有弹性，因此运动到的肌肉、烧掉的卡路里比较多，在雕塑肌肉、强化肌力方面的效果也比较好，像是脚踩后弓步，手举哑铃过头的姿势，就可以训练你身体的稳定度。

No.2 只做有氧运动
     和间歇式的训练相比，稳定强度比较大的有氧运动，反而不见得能提升身体比较多的有氧能力，根据燃脂专家Alwyn Cosgrove的说法，间歇式训练每分钟的燃脂量比有氧运动高9倍，试想，一套20分钟的间歇式训练中，每动个30秒钟就能休息90秒，所以实际上你只运动了5分钟而已，结果烧掉的脂肪反而跟你做90分钟的有氧运动一样多，这样子你要选哪种运动？

No.1 忽略营养补充
     有些人只注意运动，却忽略运动完之后，消耗掉能量的身体需要补充一定的能量和营养，反而让身体陷入分解状态，基本上，如果你运动的目的是为了减重，建议运动完之后可以补充蛋白质饮料，如果你的目的是在于雕塑肌肉，蛋白质和碳水化合物饮料则是不可少的补充，由于身你需要一定的吸收时间，因此{zh0}能在运动前或运动时，帮身体补充这些营养，当然，要一边运动一边喝东西，还是要看你的胃有没有那么坚强啦！，像是巧克力牛奶虽然具备上述的营养成分，运动前喝却很容易造成胃的负担。