怎样选择一款合适的运动鞋

简介---

    当人类开始直立行走，我们的双脚就忍受着不同的压力。由于双脚用来支撑整个身体，所以当我们行走时脚部便承受相当于自身体重1.2倍的压力，跑步时则是2倍，而当直立跳跃60厘米落地时则高达5倍。在体育活动中我们的下肢要经常面对这些压力。运动鞋是双脚与地面之间{wy}的介质并且与预防损伤和运动表现有直接联系。一双舒适的运动鞋应该减轻压力，提供支撑作用并主动吸收震荡。一项调查显示每年有超过30亿美元的脚部外科手术费用是由穿着不适当的鞋子引起的。另外，90%的女性选择鞋码时偏小1-2号，男性还没有计算在内.所以作为一名私人教练，我们必须对运动鞋及其对训练的影响倍加注意。

    运动鞋主要由四部分组成：鞋底，鞋面，鞋跟和鞋帮。每部分又由不同的材料组成.

鞋底---

   鞋底是保护脚底最主要的部分。被分为内底，夹层以及外底。鞋底和夹层材料：通常使用橡胶和其他不同的混合橡胶制品制成。鞋底材料必须耐用且有弹性。微细胞橡胶，聚乙烯（EVA），聚氨酯（PU）和尼龙是常用材料。

内底：直接接触脚的部分。

外底：是直接接触地面的部分。这部分的设计大部分取决于鞋的用途。外底多由耐磨的橡胶制成。在挑选任何一款鞋的时候，你都会发现在鞋底有好多的凹槽，轨道和圆环。这些凹槽和轴点是用来在鞋底与地面之间产生牵引力以推动人体，它们的设计和用途取决于不同的运动，例如慢跑鞋底的凹槽只有一个方向。篮球需要不同方向的变化和旋转，所以鞋底的凹槽就会有几个方向并在前方有一个轴点。短跑鞋的凹槽在前脚掌被放大，因为这种运动主要靠前脚掌来加速所以需要强大的牵引力。但是，如果凹槽太多，就会产生过多的牵引力以致于脚部会吸附于地面，这很容易造成损伤。所以就有夹层来减轻鞋的重量并提高足弓扭转的稳定性。同时鞋底不能太紧以限制脚趾在正常行走时必需的前移。

夹层：这是在外底与内底之间的部分。主要作用是吸收震荡。通常由聚乙烯或聚氨酯制成且成足底形状以增加稳定性。有时会在这部分加上稳定条以进一步提高稳定性。

                          图­1 鞋的结构

鞋面---

    这部分是鞋覆盖整个脚上面的部分。主要分为前鞋面，鞋舌和后鞋面。前鞋面在鞋的前部覆盖脚趾部分。鞋舌通常在鞋带下覆盖脚背，有的与前鞋面相连，有的则是独立的。活结或环扣是用来系鞋带并防止鞋舌滑动。
    在大部分鞋的前面，通常会有一个由特殊材料制成的部分（鞋尖）。另外还有后鞋面。
鞋面材料：运动鞋的鞋面现在由很多材料制成。比如皮革，塑料浇铸，橡胶，软尼龙，网眼尼龙，聚氯乙烯涂层纤维，聚亚安酯涂层纤维，羊皮，人造材料和帆布等。鞋面设计和剪裁：要表现整个鞋面部分并容纳脚部，底部经过加工与鞋帮和橡胶鞋底相连。

鞋跟---

   通常位于脚后跟下鞋底部分的底部。通常用于皮鞋但也会偶尔用于运动鞋。鞋跟可以用于控制坐落于脚前部的重量大小。宽大的鞋跟也可以用来增强写的稳定性。用于鞋跟部分的材料也可以帮助吸收震荡。

鞋帮---

    这是鞋立体结构的基础部分，其他三部分均基于该部分。鞋帮设计的变化取决于脚前部和脚跟的尺寸以及鞋帮的曲度。通常曲度由鞋的机动性决定。曲度越大，灵活性就越大，比较适合踝关节翻转度不够的人群；相反就越直。现在大部分鞋帮设计比较适中，使二者协调。现代鞋帮的设计更是在柔韧性，重量，减震和扭转稳定性等几方面取得平衡。

其他加固因素

*杯状跟：许多鞋将它加入，在鞋后部结实的杯状物，将鞋跟固定在稳定位置并帮助控制额外活动。

*脚趾盒：比较夸张的例子：建筑工人穿的鞋。它们有一个特别硬的脚趾盒，有时用金属制成，以保护受伤的脚趾。这取决脚趾的活动和受伤的类型，许多类型的脚趾盒可以在运动鞋中找到。

*鞋面皮：用额外材料制成，通常在鞋中部和侧面提供额外支持。对于跑鞋一般在脚趾区域，但是对于球鞋则在鞋跟部分。

*硬板：位于鞋底当中介于鞋跟与球状区域之间的部分。通常很窄并由加固材料制成。它对于保持足弓纵向扭转稳定及防止制鞋材料断裂非常重要。

                 鞋的结构2

鞋内部其他部分

袜衬：是鞋内部表面部分。用来提高鞋的舒适度和外观。
脚掌控制装置：这部分是用于动作的控制，包括足弓（中部和侧面）支撑，杯状跟和鞋垫。
气垫：由NIKE发明并用于吸收震荡和增加弹力。现在被证明是出色震荡吸收体。
气泵：可以膨胀的内衬用来提供安全舒适感。现被NIKE和REEBOK运用。

能量返还夹层：许多品牌的运动鞋有一个由黏弹性材料制成的夹层。通常认为它在被挤压的同时可以吸收能量并在恢复原型的同时释放能量。

鞋带：有很多不同系鞋带的方法。但是主要原则是在不会引起脚部过分压力的同时安全的锁住鞋子与脚。系鞋带的方式不应引起溃疡或水泡并且尽量避免对原有伤口和皮肤损伤造成压力。

怎样确定一双鞋是否舒适？

    通常决定性的两大因素是尺码和外形。鞋的形状应当适合脚的形状。当足弓的长度合适并且大脚趾与侧面有足够的空间时的尺码是合适的。对于那些足弓矮的人，一双提供{zd0}稳定性的鞋是必需的以防止脚的翻转。对于那些足弓高的人则需要多一些柔韧性。

1.  脚趾必须有足够的空间。

2.  鞋的内部不能与脚部产生摩擦，例如脚跟或「脚眼」。

3.  鞋带不应对脚背施加额外的压力。

4.  杯状跟和脚掌弯曲能力是必需的。

5.  适度翻转能力要好（意味着鞋中部足弓部分可以扭曲或弯曲）

6.  鞋底的凹槽应当适合不同的运动种类。

7.  应当具备适当的震荡吸收。

8.  脚趾应当可以足够的伸展。

    穿上一双新鞋的最初几次不可避免地会产生不适。但是从长远看，它应该为整个运动提供足够的支持。

检查旧鞋时注意的事项？

    首先要看鞋的重量承受力和样式。对于正常的脚，鞋的磨损位置应当是脚部球状下部略微向侧面并向脚跟后方移动。如果鞋较小，会引起畸形或影响发育。如果鞋穿旧了，那就不能提供足够的支持。如果鞋很硬，则会限制适当的脚步活动。

高跟鞋和厚底鞋后有好处吗？

    尽管有不同意见，但是通常认为这些鞋有很大问题。它们会使穿着者在膝屈曲的状态下行走从而引起髌骨压力加大。持续穿着会导致小腿肌肉挛缩，膝盖和背部疼痛。正常重力的中心会转移到踝关节和膝关节。还会造成脚趾畸形。