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成立这个博客的动机.是有感于现代人对健康常识普遍缺乏认知.平常没有营养的概念.缺乏运动作息不正常饮食不均衡等等问题.将自己好好的身体糟蹋了.等生病了再去找医生.将所有的希望都寄托在医生身上.却从来没有想过为什么会生病.找出原因加以保养.有些人甚至抱着消极想法生死由命的观点.将病情拖延.直至重病而结束生命为止.最近每天都会传来一些正直青壮年的朋友年纪轻轻就被疾病夺走了生命.心里感慨万千但也很无奈.{wy}能做的是将自己的所学.如同传福音一次一次的像放音机不耐其烦播给每一个人听.为了让更多人多一点健康观念.我不断会在这个网站发表更新的资讯.欢迎各界前辈及网友给予批评和指教!
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学会健康投资,对自己的健康负起责任:选择主流健康信息,购买安全营养食品,掌握科学锻炼方式,养成良好生活习惯.
强身健体八个八:日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,{yt}八杯水,养心八珍汤,强体八段锦,无病八十八,茶寿百零八.
健康是最宝贵的财产,关爱健康是付出最小、回报{zd0}的投资.好像一个漏水的容器,要保持一定的水平面,就要不断的加水进去.保持健康实际上就是不断地减慢衰老的过程.要减慢衰老的过程,就必须不断地进行健康投资.
健康投资:评价自身健康,了解健康风险,根据年龄与性别,准备适合自己的投资方案:投入时间、投入热情、投入精力、投入金钱、投入学习、改善生活.
健康是每天的生活资源,并非生活的目的:健康是社会和个人的资源,也是个人能力的体现.
对健康的{zj0}投资并非金钱,而是运动.人体有时就像件衣服,破损过的地方无论修补得多xx,终究会留下痕迹,"补过"的身体更是如此.
教育家陶行知说:忽视健康,就等于拿自己的生命开玩笑!法国医学家蒂素说:运动可代替xx,而所有xx都不能代替运动.
掌握了自己的身体,也就掌握了生活.必须明白是自己创造了自己身体每一个"疾病".年轻时放弃健康获取财富;年老时会放弃一切财富去恢复健康.
四个决定:思路决定出路,观念决定方向,性格决定命运,生活方式决定健康.
五个重要:观念比能力重要.策划比实施重要,行动比承诺重要,选择比努力重要,尊重生命比别人看法重要!
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本站部分内容转自于网络及健康期刊.来源将在文章中予以明示.如有侵权请及时声明并留言.本人将定期删除.如有转载请务必注明出处.并与本人联系.
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'民以食为天',一个人的健康取决于饮食搭配是否合理、营养是否全面良好.现代生活节奏在加快,人们的压力也在增大.时间宝贵,精力有限,于是一切想变得简单化,速食化.可我们看到,长期以来有些人未老先衰,有的人却鹤发童颜,有的人罹患各种疾病,有的人却精力充沛,生活和工作环境一样的同龄人看起来却相差几十岁似的,原因在哪?日积月累不良的饮食习惯为我们的健康埋下了隐患.其实自己动手xx可以"吃"出健康.动用一些身边的小家电可以做出健康美味的食品来,还为自己的健康上了一份保险.下面我想通过一些日常菜谱的做法来给大家分享一些营养和品质生活的经验.
工作日的"便捷"早餐法:
平常我们工作生活忙碌,没有太多时间花在做饭上,尤其是早餐,很多白领宁可挤到{zh1}一分钟起床,也不愿意早起做早餐.{yt}伊始,早餐的重要性不言而喻.可以采取一些简便做法,运用得当的小家电在节约时间的同时也满足了营养需求.个人喜好不同,我这里介绍中西两种便捷营养搭配:
中式做法:小笼包
进入二十一世纪的今天,电脑成为我们最重要的工具之一,似乎白领一族已经离不开他们了,电脑的确给我带来了便捷,但是在带给我们方便的同时,也要注意一些不良的使用习惯,别让这些影响我们的身体健康.
1、肥胖
长期坐在电脑前的人,因缺乏锻炼,会出现重力性脂肪组织分布异常.脂肪堆积在下腹部和腰背部,易导致向心性肥胖.
2、下肢静脉曲张
因缺乏活动,依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高,长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全,最终发展成为器质性功能不全,导致下肢静脉曲张.
3、颈椎病
电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势,时间过久则出现颈椎代偿性增生.颈椎增生可以压迫神经根,引起肩周炎、上肢活动受限,严重者生活不能自理.颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压,引起大脑枕部供血异常,出现xx、头晕、记忆力下降等症状.
4、腰椎间盘突出
长期的前倾姿势加上缺乏活动,容易导致电脑操作者发生腰椎增生,并使后纵韧带紧张,失去弹性,引起腰椎间盘突出,压迫神经根.如果压迫了坐骨神
有时候信念这东西,你不信还真不行.单位的老张,平时思想开朗、好玩好动,一点都不像是快退休的人,然而去年单位的一次例行体检,一下子把他打趴下了——颅底肿瘤——恶性的,而且不适合手术xx.从知道这个消息后,老张就一病不起,本来好好的身体,还真就因为这个检查每况日下了.
我本来就是单位宣传部的,做职工思想工作是分内的事,再加上和老张私交不错,所以就在下班后买了点水果,到老张家去看望他.
老张的老伴也跟单位请了假,专门伺候老张.家里没有了往日的整洁,老张斜倚在床上,床边报纸乱七八糟的丢了一地.
我进了老张的卧室,看他的样子比往日憔悴了不少,也没有了那份笑呵呵的神态.我没有等老张问候自己,一边捡着报纸一边质问老张:"这都怎么回事啊,不就是个肿瘤嘛,虽然是长在脑袋里,弄掉不就完了,干嘛这么悲观啊?"
老张情绪明显受到了检查结果的影响,说话xx没有了往日的激情与活力:"弄掉?说的简单,你当我不知道啊,这病说白了就是癌症、绝症,能那么简单吗?当年曹操就是得了这个病,华佗都治不好,我
大家想一想,在吃东西的时候是不是常常把自己觉得没有用的东西都扔掉了呢?比如做鱼时扔掉鱼鳞,吃橘子时把橘络摘得干干净净,吃排骨时吐掉了骨头……其实,这些都是宝贵的食物.
1.鱼鳞
含有较多的卵磷脂,多种不饱和脂肪酸,还含有多种矿物质,钙、磷含量高.能增强记忆力,延缓脑细胞衰老,减少胆固醇在血管壁沉积,促进血液循环,预防高血压及心脏病,还能预防骨质疏松与骨折.
2.鱼眼
有人觉得鱼眼模样可怕,都不爱吃.可是大家知道吗?鱼眼能增强大脑记忆力和思维能力,对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益.
3.橘络
有些人觉得橘络不好吃,就在剥去橘皮之后将橘瓣外表的白色经络摘得一干二净.其实橘络中含有一种名为"路丁"的维生素,能使人的血管保持正常的弹性和密度.对于平时有出血倾向的人,特别是有血管硬化倾向的人,食橘络大有裨益.
4.骨头
骨头营养胜过肉.以钙为主组成的管壁里,有
一日三餐安排好
合理安排一日三餐的时间,食量和能量摄入、是合理膳食的重要组成部分.一日三餐应遵循早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少的原则.食物的能量分配为:早餐占25-30%、午餐占30-40%、晚餐占30-40%.成年人一般一日三餐、两餐间隔时间4-5小时.
1、早餐要吃好.理想的早餐应该包括谷类、动物性食物、奶制品、蔬菜和水果等四类食物.营养充足的早餐至少应包括其中的三类.
2、午餐要吃饱.午餐的数量要多,质量要高.要谷类食物、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜水果合理搭配.
3、晚餐要吃少.晚餐要清淡、量要少,且不宜吃的太晚.晚餐过于丰盛、油腻,会延长消化时间,导致睡眠不好.有研究表明,晚餐经常进食大量高脂肪,高蛋白质食物,会增加动脉粥样硬化的机会,从而增加患冠心病、高血压等疾病的风险.
挑食偏食不可取
长期挑食偏食,食物品种单一,会使身体缺乏某些营养素,严重影响健康.不要因为对某种事物的偏好或厌恶就贪吃
今天是冬至,冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的{yt},过了冬至,白天就会{yt}天变长.古人对冬至的说法是:阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰"冬至".冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的数九寒天.
这一周气温相比上一周提高到零度以上,但据{zx1}的天气预报预测未来几天还要有一股冷空气入侵本市,俗话说,人冷脚先冷,脚部易受寒,脚部受凉时,上呼吸道粘膜的xxxx就会发生收缩,使粘膜的抵抗力下降,埋伏在鼻咽部的病毒和xx便会乘虚而入,引起上呼吸道感染.气管炎和肺炎等疾病.所以在寒冷的冬季,坚持用热水洗脚是个不错的选择.
我国有一句古话:"热水洗脚,胜吃补药."天天若泡脚15分钟就能发挥保健作用,如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中,约15~20分钟后xx会分明缓解.这是由于双脚血管扩张,血液从头部流向脚部,可相对减少脑充血,从而缓解xx.对于感冒发热病引起的xx,热水泡脚还有助于退热.假如在泡脚同时能不断用手推拿涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴,还有助于降低血压.并且,经常坚持热水泡
入冬以来,北京近几日成为最冷的两天,白天{zg}气温零下七度,许多人也都减少了户外的活动,人们越来越多地在温暖如春的室内活动,
然而室内潜伏着的"隐形杀手"更应该引起人们的重视
冬季门窗紧闭,室内有害物质的浓度会渐渐增高.据测定,在一个10平米的房间,如果门窗紧闭,有3个人在室内看书,3小时后,房间内二氧化碳增加3倍,xx增加2倍,灰尘增加9倍,还发现其他物质20余种.在寒冷冬季, 人们呼吸道干燥使得xxx降低、室内活动增多、室内场所通风条件不良等因素都增加了流感传染的几率.因此,开门开窗、保持室内通风也是有效防控甲流的重要环节.
提醒大家:冬天更要开
我的好妈妈,下班回到家,工作了{yt},多么辛苦啊.妈妈妈妈快坐下,妈妈妈妈快坐下,请喝一杯茶.让我亲亲你吧,让我亲亲你吧,我的好妈妈!
还记得孩子上幼儿园的时候回家唱给你的歌吗?也许他那由于肺活量太小、上气不接下气的稚嫩歌声,现在还保存在你的磁带里呢!
耳畔听着歌声,心中洋溢着温暖,这就是爱带给你的感觉!尤其是来自孩子心中的爱!
爱,来自"安全岛"
这些小精灵在很小的时候就懂得享受爸爸妈妈的爱,抱着你的脖颈、把头贴在你胸口上,他们感到安全、舒适.他们以你为身体和情感的安全基地;
在他们可以挣脱你的手走动时,他们会以你为轴心,机敏地划定自己的活动范围,走出去探索世界;
但是,他们就像探出触角的小蜗牛,一旦发现有不安全的迹象,就会迅速地返回到他的"安全岛"上来.就在这一次次往返于"安全岛"的过程中,他们就像风筝一样可以离地飞向天空.那鼓起风筝飞翔的力量就是爸爸妈妈的爱!
近日北方地区遭遇强降温,专家提醒,天冷会刺激前列腺发病.今年世界男性健康日,中国性学会公布了"男性健康10年普查计划"{zx1}调查报告.报告表明,前列腺疾病成为男性三大疾病之一.前列腺炎患者越来越年轻,30岁、40岁、50岁男性是易发人群.
这个年龄段的男性压力大,抵抗力下降,很容易招致病菌的侵害,尤其是低温的冬季,这个时期感染所导致的前列腺炎也是个高发病种.另外,由于吸烟过度和饮酒过多和爱食辛辣食物,都会使xxxx充血,造成轻度水肿,都很容易造成前列腺感染和增生.
在冬季,前列腺炎症患者会明显增加,多数慢性前列腺炎患者会在冬季复发或加重.其原因是,寒冷天气可以使男性的交感神经兴奋性增强,引发前列腺腺体收缩、腺管和血管扩张,造成前列腺慢性充血,导致前列腺炎症的发作,出现尿频、尿急、尿痛,会阴、睾丸疼痛等症状.另外,天气变冷,饮水量和户外活动的机会减少也会使排尿次数减少,新陈代谢速度变慢也会加重前列腺炎的症状.越来越多的男性工作环境转移到办公室内,穿着厚重的冬装久坐少
女人最怕的,就是时间的摧残,在强大的时间面前,任何人都显得渺小而短暂.然而,岁月也并非xx无情的家伙,在我们流逝去的时间长河中,必然也会出现改变我们身体状况的契机.今天我们来说说,如何在初潮的时候,改善自己的体质让身体更健康.
现代女人的生活写照是:晨起就努力工作,好不容易能下班,便赶紧冲回家照顾家人小孩,还不要忘了该安排时间运动、该做好保养、要舒解压力并且设法对抗老化,一定要努力不让青春美丽逝去.
不过,似乎总是事与愿违.许多女人在30岁就开始发胖,35岁左右皱纹浮现,40岁时皮肤变得干燥,到了45岁关节开始僵硬,高胆固醇在50岁左右报到,心血管症状在55岁开始入侵,大约57岁记忆力就逐渐衰退,到了60岁时因筋骨酸痛或摔一大跤骨折就医,才知道自己有骨质疏松症.
掌握时间律动是健康之钥
岁月虽然侵蚀着青春,掌握时间却又是健康之钥.南华大学自然医学研究所讲座教授蔡仁达表示,依据自然医学的概念,人的
又到了寒风凛冽的冬天,又到火锅盛行时,人们围炉小坐、开怀畅饮的同时,往往会将由吃火锅而引起的疾病抛至脑后,如痛风、寄生虫病、口腔粘膜损害等等,火锅不是每个人都适合吃的,吃火锅养生,有一些事项不得不注意.
1.吃火锅时空气要流通
若用炭炉烧火锅,各位就应当小心了,一定要打开窗户,让空气流通;空气不流通,室内缺氧,木炭燃烧不透时,会产生大量的一氧化碳,容易使人中毒,中二氧化碳毒往往不易发觉的,因吃火锅时同时喝了酒,把中毒的症状像恶心、头晕、呕吐及xx误为醉酒,中毒重者,会发生昏迷、血压下降及口唇呈樱桃红色等,所以若用炭炉烧火锅时千万留意室内通风.
2.吃完后不要喝火锅汤
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中国居民膳食宝塔
谷类、薯类及杂豆:谷类食物是我国居民传统膳食的主体、一般成年人以每天摄入250-400克为宜.要注意粗细搭配,经常吃粗粮、杂粮.{zh0}每天吃50-100克的粗粮或全谷类食物,并注意增加薯类的摄入.
蔬菜、水果:是平衡膳食的中药组成部分.建议成年人每天吃蔬菜300-500克,{zh0}能有一半是深色蔬菜,水果200-400克.
动物性食物(鱼、禽、蛋和瘦肉):是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,也是平衡膳食的中药组成部分.成人每天推荐食用量为:鱼虾类50-100克,蛋类25-50克,禽畜肉类50-75克.
奶类、大豆类:建议每人每天饮1-2杯奶(200-400克),摄入30-50克大豆.饮奶量较多,有高血脂或超重、肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶及其制品.
食用油:为防止脂肪摄入过多,建议每人每天烹调用油摄入量不超过25克.
食盐:每人每日摄入量应控制在6克以下.
健康小贴示
一二三四五红黄绿白黑
一、每天喝一代牛奶;
二、每天250克到400克碳水化合物,相当于250-400克主食;
三、每天3份高蛋白食品(50克瘦肉、1个鸡蛋、100克豆腐);
四、四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱;
五、每天500克蔬菜和水果;
红、西红柿、红枣或50-100克红酒;
黄、黄色蔬菜和瓜果;
绿、绿茶与绿色蔬菜;
白、燕麦粉、燕麦片;
黑、黑木耳、黑芝麻;
"三平"是个宝
平常饭菜:一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐
平和心态:不争不恼不怒,爱心宽容大度
平均身材:不胖不瘦不堵、天天早晚走路
健康自测
食物和水是维持生命的基本物质,人的一生吃进去的食物大约有六十吨.食物中的营养成分,被人体消化和吸收后,不仅用来建造和维护人的身体,还用来维持我们每时每刻进行的生命活动.这就是我们的营养--营造和养护我们的身体健康.近年来,越来越多的科学研究证实,人的健康和寿命既受先天遗传因素的影响,更和每个人的生活方式,尤其是人们的膳食选择和身体活动量密切相关.合理的膳食能够预防和控制疾病,特别是慢性非传染性疾病,例如高血压、糖尿病和癌症.
血压:收缩压低于130mmhg.舒张压低于85mmhg
体温:36-37°C(液温)
呼吸:16-18次/分
脉搏:60-80次/分
体质指数BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方
中国成年人体质指数标准、:
BMI低于18.5 体重不足
BMI在18.5-23.9 理想体重
BMI在24-27.9 超重
BMI高于28 肥胖
用小家电为自己的健康"上保" 电脑一族别让习惯成为恁的健康杀手 常被丢弃的四种食物更营养 冬季热水洗脚胜吃补药 专家提醒冬季更要开窗通风 专家提醒冬季如何预防前列腺 女性健康要抓住关键期 冬季吃火锅九大注意事项 2010年高级育婴师育婴员职业资格鉴定培训招生简章报名咨询电话 早期教育指导师培训鉴定报名电话 高级育婴师育婴员培训鉴定报名中 公共营养师职业资格鉴定培训报名 婴儿游泳指导师证书培训报名电话 高级人力资源管理师培训报名电话 早期教育指导师职业资格招生简章 高级育婴师育婴职业资格招生简章 高级育婴师国家职业标准职业前景 高级人力资源管理师职业资格 人力资源管理师职业资格 智能楼宇管理师职业资格 高级公共营养师职业资格 公共营养师国家职业标准 婴儿游泳指导师职业资格 新浪网健康博客频道首页 北京爱心承运家政公司 新浪BLOG意见反馈留言板 About Sina SINA English