中老年人健康长寿十四个“一” - 歪猴的个人空间- 安阳博客安阳信息网 ...

/  2010-05-19 05:37:42

按照国际标准,人的寿命为100~175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的,为什么大部分人没有达到这个标准呢,最主要的一个原因就是无知,不重视保健。中,每天必须坚持做到十四个“一”
  一瓶开水 即一暖瓶白开水。就是说一个健康的人,每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽,过早衰老,是与身上缺水分不开的。成年人身体65%-70%是水分,肝、大脑、含75%-80%的水,骨骼含水20%,血液含水90%。研究表明,白开水中含有大量的钙、镁等元素,对人的身体大有益处,特别是有防治疾病的作用。这七八杯水怎么分配?{zh0}是早晚各饮一杯半到两杯,剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢?因为,早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生。晚上喝水能稀释血液,保证一夜之间血液不黏稠,减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。有的专家还强调指出:每天人的四杯水必喝,即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯,比年轻人多喝一杯。
  一盅醋 醋的主要作用是:xx、xx、xx、解除疲劳。每日三餐中食用点醋,可以延缓血管硬化的发生。
  一口香 油香油可以防治许多疾病。因为香油里含有维生素A,含有丰富的不饱和酸,其功能:(1)祛热、xx、通便xx。(2)降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化。(3)对、冠心病、肾病有防治和改善的作用。
  一个洋葱 洋葱作为已有5000年的历史。在欧美,它被誉为蔬菜皇后。据测定,每百克洋葱含钙、磷、铁、维生素C分别是40、50、2、8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B、尼克酸、蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黄尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。其中,蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒等,有xxxx的功能,前列腺素A是一种较强的血管扩张剂,降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力,对抗体内儿茶酚胺等升压物质,具有降低血压和预防血栓形成的作用,黄尿丁酸具有降低血糖作用;二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸,具有抗血管硬化及降低血脂的奇异功能。{zx1}研究发现,吃洋葱可减轻眼睛的玻璃体混浊,改善视力,醋泡洋葱可降血脂、血糖。总之,常食洋葱,能xxxx、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性,并对人体动脉血管有很好的保护作用。
  一段鱼 日本人长寿居xx,与吃鱼有关。有材料说,他们每年人均吃鱼100多公斤,超过大米的消耗量。鱼含有丰富的人体所需要的核酸。核酸是一种对人体有利的元素,它能使细胞新生。不仅如此,鱼还含有FPA,能使血液变清,流通更畅,防止中风、心肌梗死、老年痴呆。德国心脏病专家研究显示,平均每天吃鱼30-50克({zh0}是肥一点的海鱼),可有效降低心脏发病的危险。专家还指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸可以让人的身体分泌出更多能够带来情绪的血清素。
  一个西红柿 医学检测,西红柿在
中是维生素C、维生素P和尼克酸含量{zg}的一种。除还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、谷胱甘肽、苹果酸、番茄碱、核黄素、抗坏血酸、柠檬酸等。它的主要作用是:(1)抗衰老,使人年轻,xxxx。(2)降低恶性肿瘤的发病率。研究表明,每天吃一个西红柿,前列腺癌减少45%,不得子宫癌、卵巢癌。(3)清胃健脾。(4)降胆固醇。(5)降血脂。(6)防治坏血病。(7)xx抗感染。(8)。在这里必须提醒的是,西红柿不能与黄瓜同食,同食会破坡西红柿中的维生素,黄瓜中的分解酶和维生素C也会遭到破坏。
  一碗紫菜汤 紫菜被人们视为珍贵海味之一,素有“长寿菜”之称。每100克干紫菜含蛋白质25-30克,与大豆相当,含有大量的氨基酸、维生素A和C、钙、铁、钠、钾、镁、锌、磷、碘等。紫菜的功能:防衰老、贫血、防治动脉硬化、咽喉炎、甲状腺肿大、淋巴结核、胃溃疡、肺脓肿、xx、痰臭、xx、、xx,妇女更年期综合征,能xx、xx、xx、降低胆固醇等。
  一杯奶 为什么要喝奶?因为奶能补钙,保护肝、脑、肾、胃,预防肠道、、胆结石、中风等疾病的发生。喝奶,当然喝酸奶要比喝鲜牛奶好。酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C,又含乳酸菌,能促进钙的吸收。研究表明、它能消食、明目、xx、xx、xx、防辐射,提高人体的xxx。这里要特别强调三点:一是酸奶能补充益生菌。专家指出,最常见的有益菌种是乳酸菌属和双歧杆菌属的xx。在新生儿体内,大约90%的xx都是有益菌类。人到中年,有益菌类就会减少到10%-15%。等到老年、有益菌类的数量甚至会减少到千分之一。二是酸奶延缓人的衰老。俄国学者契尼柯夫认为,衰老是由人的身体中毒引起的。理由是,人体肠道中大量的xx尤其是大肠菌群在代谢过程中产生大量的毒素,从而促成衰老。如果饮用酸奶,以引入大量的乳酸菌取代肠道原有的xx,可以达到减少自身中毒、延缓衰老之目的。三是酸奶对妇女有特殊的作用。它能有效预防乳腺癌、杀死xxx。每天坚持饮用250毫升酸奶,息乳腺癌的可能性就降低50%,乳酸杆菌对xx里的念球菌杀伤力特别大。xxx在人体里繁殖非常快,危害非常大,酸奶可以制服它。喝奶的时间{zh0}是晚上,晚饭后半小时至两小时之内。因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量{zd1},此时喝奶等于雪中送炭。
   一个苹果 价值高,是一种对健康非常有利的水果。它含有大量的苹果酸、钙、多种维生素,特别是含有大量的维生素c。苹果具有七大功能:(1)防治肺癌。苹果里含有可防肺癌的黄酮化合物,常吃苹果可减少肺癌的发生。(2)及时xx体内垃圾。主要是排出体内多余的钾盐。(3)防治动脉硬化。吃苹果能软化血管,维持正常血压。(4)调节血糖。(5)治关节炎。(6)洽xx。(7)xx。专家曾对805人进行试验,得出的结果是:65-84岁的人,每天吃1-2个苹果,犯心脏病的危险可减少一半,胆固醇可降低16%。
  一袋茶 据现代科学分析和证实,茶叶中含有400多种对人体有益的成分,能改善人体生理功能,防治某些疾病。茶叶的主要作用是:(1)xx人体有害的自由基,xx,抗衰老。因为茶叶里含有茶多酚(亦称儿茶素),它具有很强的抑菌xx作用和抗老化作用。(2)防治“三高”(高血脂、、高血糖)。(3)提高免疫能力。(4)抗辐射。(5)防中风。(6)防骨折。(7)防老年痴呆。(8)。有人做过实验,凉开水泡绿茶,可以xx,有利于降血糖。喝茶,{zh0}是喝绿茶、乌龙茶。因为绿茶含有丰富的维生素c、叶绿素、黄烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡碱,能防治肝炎、胆囊炎、前列腺炎、炎、高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、神经衰弱、齿不坚固、癌症等。这里提请注意,睡前、前后、xx、、贫血、骨折、感冒和发烧时不宜饮茶,有胃炎、胆病、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。
  一公里步 行俗话说:“要长寿,多举步。”“天天坚持走,不活一百也活九十九。”步行有四大好处:健身、祛病、怡神、强体。据专家调查显示,不爱运动的人,其心脏要早衰10-15年,患疾病的危险要比一般人高出1-3倍。那么,怎样运动,这要因人而异。一般来说,{yt}的运动量不得少于一公里,即1000米,一当然,步行的里数要尽量多一些,步行的速度要尽量快一些。步行中,要抬头、挺胸、收腹、两手放松摆动、脚跟着地要实。
  一个好的规律 一是求安求和。安,即安静;和,即和顺。这是宋代苏东坡的养生之道。二是早睡早起。要与太阳一起行动。三是勤走动。要广步于室内和庭院。四是耳跟不闲。读书、看报、听音乐、陶冶情操,通畅气血、促进大脑血液循环,增加自身的活力。

  一个好的 这是讲日常精神疗法。人的情绪,也就是人的状态很重要。无论何时何地,都要保持一颗的心,做到心胸开阔、事事乐观、笑对。有句民谚,叫做“心不老,人难老”。怎样才能有一个好的心情呢?主要是做到“四忘”,即忘老忘病、忘忧、忘欲。实践中你能坚持做到这四点,心情自然就会好了,进而身体也就不会垮了。

  总之,只要你能掌握以上这十四个“一”,自然就能远离疾病,健康长寿。


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