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　　十块{tx}年龄橡皮擦

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　　翻译：施文

　　外表，活力，健康。时间会打劫一切，除非你遵循这些简单指示将时钟拨慢。

　　认为没人能够阻挡时间推移？嗯，你是正确的。可如果你一味袖手旁观，时间将夺去你拥有的一切，因为将近70%的老化因素xx由你掌控。“人们只是去接受他们会越来越老的现实，但他们原本无须这样。”抗衰老研究专家Steven Austad如是说。你可以跑得比时光老人更快——哪怕只快一点儿。这里有间储有大量抗衰武器的兵工厂——凝聚着专家们的心血，光临这个揭秘青春之源的实验基地将帮助你看上去，感觉上，实际上都处于{df}。

　　一．打造年轻形象
　　被他人率先问候的那些人大多愁眉不展，这会逐渐带来更多的皱纹。事实上，年龄的迹象首先显露在我们脸上，尤其眼睛附近。在《眼科学》上刊载的一份近期研究中，研究员追踪了47名青壮年男子观察中老年人照片时的眼部活动。当要求他们猜测照片中人的年龄时，这些参与者的目光聚集在对方的眼部区域，尤其是低垂的眼睑和眉毛的位置 。如果你想对年轻人隐瞒年龄，{zh0}的方法就是为你的皮肤涂上SPF值为30的防晒霜，给出这个建议的是皮肤病学专家Cameron Rokhsa。{zh0}的防晒霜是理肤泉安得利，它是{wy}含有麦素宁滤光环的遮光剂，这种强大的药剂可以防御长波紫外线，起到为你保卫皮肤的作用。不过，这仅仅是个开端。

　　1.呵护你的眼睛
　　在你的年纪，细胞新陈代谢的速度减慢：一个20岁的人最外层表皮每隔两周蜕一次，但到了50岁这个周期会延长一倍。你的皮肤也会逐渐失去胶原蛋白，这些海绵状蛋白紧贴在表皮里面。这两个因素都会导致皱纹和下垂，尤其在你眼部附近，因为那里的皮肤最薄。“皱纹会立刻让你显得更老。”Rokhsa说。他建议大家服用维A酸或维生素A，研究表明它们可以制造出新的胶原蛋白。你可以尝试使用巴黎欧莱雅男士抗皱紧肤双效眼霜（90元，淘宝网）。

　　2.刮去那些岁月
　　每天早上都应该和剃须刀打交道。“剃须时带来的轻微摩擦会刺激胶原蛋白生成并光滑你的皮肤。”医学博士Kenneth Beer如是说。“这就是通常男性比女性皱纹更少的原因。”虽然在某所大学对60名妇女的调查中表明，留短胡须看上去更性感，但你还是应该限制自己在她们面前模仿乔治·克鲁尼的时间——一个月几天足矣。 因为在那同一群妇女眼中，下巴干干净净的男人看上去比那些蓄须的男人年轻五岁半。

　　3.修剪你的长发
　　虽说当今的卫生机构可以帮助你阻断压力与脱发之间的关联，可如果你的头发已经开始稀疏，还是去和理发师打交道吧。在脱发的早期阶段，你可以通过理发让你的头发看起来更茂密，观点来自John Allan，一位美容与生活品味俱乐部的创始人。中分的直发看上去更茂密，而散落的长发则会暴露你试图遮掩的头皮。不过于蓬乱的头发与你的年龄更匹配。Allan说：“事实上，许多男人到了40多岁反而有更好的发型，看上去比他们20多岁的时候更棒。”

　　4.唤醒你的青春
　　长期睡眠不足可以快速增加你的脸上的风霜。原因是眼外肌在快速眼动睡眠中运作，不运作就会萎缩，睡眠研究专家 David Kuhlmann这样说。这应该能帮助你的眼外肌从上一个不眠之夜中得到解救——若你不能入睡，那晚餐时就要拒绝低碳水化合物。2008年澳大利亚的一项研究发现，睡前大吃碳水化合物的男人比他们吃低碳水化合物膳食时快速眼动睡眠的周期大大延长。碳水化合物有助于生成乙酰胆碱，这是一种促进快速眼动睡眠的神经递质。

　　二．感到更加年轻
　　不想在弹珠游戏中输掉你的未来？那么从现在开始少摄取一些热量。德国研究人员最近发现，削减进食可以减小炎症和胰岛素抗性发生的几率，这两者被怀疑是认知功能衰退的危险征兆。在更早的研究中，每日摄取热量削减30%的参与者在三个月后都可以改善他们在字词回忆测试中的表现。人生有很多途径能让你的青春保持光鲜。

　　5.享受开怀大笑
　　儿童和成人之间的{zd0}区别之一是儿童没有顾虑，体育心理学家Terry Orlick一语道出。你可以倒转时间的轮盘，用欢笑来抵消压力 。开怀大笑被认为会让在化学上导致紧张的皮质醇和肾上腺素的分泌各自减少39%与70%，数据来自洛玛连达大学的一项研究。欢笑也对心脏有益。在马里兰大学的一项研究中，参与者在观看紧张的电影片段时，他们感到血流加速——血管变得狭窄，而那些观看喜剧片的人们血管则扩张了22%。

　　6.探寻新的可能
　　你的智能伴随年纪增加必然开始下降。你可以通过随时随地改变日常生活模式来减缓衰退的进程——到后院跑个几百米，或是用你不擅长的那只手来刷牙。医学博士Daniel Amen的研究表明，这可以促进你大脑的血液循环并xx你神经元之间的连接。此外，医学博士Gary Small研究发现，脑力训练中首要xx的记忆技巧（例如，靠凭肉眼观察到的记忆拾起贴有邮票的鸡蛋）可以将一个45岁的人的认知水准恢复到他30岁时候的样子。

　　7.发扬男人本色
　　没有比来一次仿佛是20岁的xx更好的途径去体验20岁的感觉。然而牙斑沉积对男性阴茎里小动脉中血液循环的影响比身体任何其它地方来得都快，医学博士Steven Lamm提供了这个见解，这是使男人的勃起角度从20岁的130°下降到45岁的100°的原因之一。 遵从Lamm博士的建议，来一个违反地心引力的勃起？ 一项研究表明补充碧萝芷和左旋精氨酸这两种成分，可以增加使阴茎血管扩张的氮氧化物，提供更强大的血流量和更激烈、更持久的勃起。

　　三．保持年轻心态
　　如果你想庆祝你的85岁生日，限制自己每天只喝两杯酒精饮料吧，而且要确认其中一杯是红酒，这大概会让你避免死于心血管疾病，观点来自日本的研究人员。近日《酒精中毒》中的一篇评论中提到：临床与实验研究表明，白藜芦醇，一种常在红酒中被发现的化合物，可以预防并推迟慢性疾病的发作。当你品尝你的黑比诺时，你正在吞下青春永驻的秘密。

　　8.吃早餐瘦肚子
　　拥有一个日趋严重的便便大腹不仅让你看起来很糟糕，还会使你的男子气概打折。据2007年一项具有划时代意义的临床内分泌和新陈代谢的研究表明，身体质量指数每增加5点——约14千克——睾酮水平就会变得和比你大10岁的男人差不多。无数科研结果表明，吃对早餐（含有大量蛋白质的食物）会帮你维持一个平坦的腹部，然而40多岁的男人中有19%不约而同地忽略了早餐。 “我看过不少靠吃高蛋白质早餐而xx成功的家伙。”医学博士Louis Aronne说。根据《国际肥胖期刊》上的一项研究，摄入同样多的热量时，早餐中包含鸡蛋的人比只吃面包圈的那些人多减掉了65%的体重。

　　9.保持你的肌肉
　　如果你不使用你的肌肉，你就会失去它们。随着时间推移失去的肌肉很可能被脂肪替代，这一结论来自美国营养学院杂志上的研究。问题关键在于一磅脂肪比一磅肌肉在你的身体里多占据18%的空间，因此即使你现在可以保持体重，你的腰可能仍然像个游泳圈。菠菜可帮助保养肌肉，最近罗格斯大学的试管研究发现，菠菜中的xx会促进蛋白质合成。菠菜还含有钾和钙，以及丰富的维生素K，可以帮助你远离骨质疏松。

　　10.养成长期习惯
　　如果你想保持年轻，增强自己的心肺功能吧。通过适当的训练（自行车，皮划艇是{zh0}的高强度运动），你会拥有更强壮的心跳和更高的氧气吸收率，这会让你的心脏泵血更加稳健而有效 。 “人类一生平均心跳30亿次，”医学博士 Michael Lauer 说， “如果你能够降低心率，你的期望寿命就会延长。”

　　仍然觉得自己不够年轻？你可以登录menshealthtrends.com.cn寻找更多的秘诀，当然也可以到旧书摊上去搜刮一下我们往期的杂志。

　　((工具条))
　　本杂志为那些拥有年龄橡皮擦的名人授奖
　　我们调查了5000位读者来评定谁在和时光老人的竞赛中遥遥{lx1}。

　　30s
　　1.马克·沃尔伯格（38）
　　他的私人健身房中包括了拳击台和杠铃——与衰老作战的骇人武器。
　　2.德里克·杰特（35）
　　一年打150常球赛，加上那足够上封面的外表，杰特始终像新秀那样年轻。
　　3.汤姆·布雷迪（32）
　　四分卫往往是个劳心伤神的活，但布雷迪总能让那些线卫自乱阵脚，而不是横行霸道。

　　40s
　　1.威尔·史密斯（40）
　　纵横两个职业——音乐和表演——让他的思想始终犀利，就像他的外表一样。
　　2.丹尼尔·克雷格（41）
　　一家英国公司今年推出了这位邦德饰演者雕像形状的雪糕，女士们都不忍把它剩下。
　　3.巴拉克·奥巴马（48）
　　是的，他很忙，但他仍然一周工作6天。他看上去比真实年龄年轻4岁——甚至是8岁。

　　50s
　　1.丹泽尔·华盛顿（54）
　　让这位{zy1}演员永远魅力非凡的秘密——举重和有氧训练。
　　2.麦特·劳尔（51）
　　与职业选手进行拳击赋予了劳尔超人的心智，自行车训练则赐给他六块腹肌。
　　3.布鲁斯·斯普林斯廷（59）
　　今年夏天他开始了另一次世界巡演，你认为你60岁时的活力能较量过他？