导语：健康的身体，良好的心理状态，是事业成功与家庭美满幸福的保证。中年女性工作中要多做贡献、与周围人群进行交往，在家中又要尽到敬老育幼的责任。社会角色的冲突，使她们无论在体力上还是精神上付出都很大。因而，合理安排好工作、生活，关注饮食，运动，心理调节，可有效保持身心健康。  生理特征 心脏是反映人体健康的重要标志，它象一个水泵，将血液输送到全身各个器官。中年女性心脏的自律性随着年龄的增长而降低。这很容易导致冠心并高血压等心脑血管的疾病；从呼吸系统的功能来看，中年女性的肺活量比青年期要小，所能胜任的体力劳动强度也不如年轻人；消化系统功能也随着年龄的增长而开始缓慢下降；生殖系统随着年龄的增长逐渐出现萎缩和功能降低；人体的各项活动主要依靠肌肉收缩来完成的。肌肉组织不断发生质和量的变化，出现骨质疏松、骨细胞数量减少，人体身高有所降低。一般从四十多开始，进入更年期，这时由于卵巢功能衰退，导致xxxxx失调，影响到植物神经系统的正常功能，从而带来一些功能障碍。可出现心血管系统的高血压症、高血脂症、冠心病；消化系统的慢性胃并溃疡病；呼吸系统的xxxx、支气管xx；泌尿生殖系统的慢性肾炎、尿频、月经紊乱；分泌系统的糖尿并肥胖症；运动系统的腰背痛、关节疼痛、腰椎骨质增生、肩周炎病等。  中年女性饮食 饮食 人们在生活中已经深深地体会到饮食是健康的基础，合理的饮食对人们身体健康、精神的愉悦、体形xx及工作效率起着非常重要的作用，并有助于延缓衰老的进程，还可以预防慢性疾病的发生。生活中的一日三餐要保持平衡。早餐一定要喝牛奶、吃些主食、鸡蛋之类的食品，以供上午身体活动的需要。牛奶是没有经过任何提炼的营养物质，含有丰富的钙，它不仅能养颜而且还能xx。午餐是{yt}中最重要的一餐，因此要吃得丰盛一些，人体需要从多种食物中获得维持身体健康的营养素，这些营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水等。人体的主要能源糖是供给热能、构成机体组织细胞的重要物质，主要来源于粮食、薯类、水果和蔬菜等；脂肪是构成人体机体组织细胞的一个重要组成部分，还能提供热能，主要来源于猪油、羊油、牛油、奶油、鱼油、蛋黄、大豆、花生和芝麻等；生命的基础蛋白质是构成人体机体组织细胞的重要成分，还能调节生理功能，是人体生命活动的重要物质。食物中鱼类、乳类、蛋类、瘦肉类和大豆等蛋白质营养价值较高；必不可少的维生素是维持正常生命活动和生理功能所必须的一种营养素，它的种类很多，主要有维生素A、维生素D、维生素E、维生素C和维生素K；奇妙功效的无机盐是构成机体组织的重要材料，它主要包括钙、磷、铁、锌、碘、镁、钠、钾、铜等；非同寻常的水是机体含量{zd0}的成分约占体重的60%，它是维持人体正常生理活动的重要物质，它对于营养物质的消化、吸收、运输和代谢均有重要的作用。晚餐的质量要与午餐相近，但量应少一些。吃饭时要保持心情舒畅、愉快。中年女性要特别注意饮食调养，可多吃一些优质蛋白食物，如：肝、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆、海产品等，来满足人体的需要，平衡膳食的调配。中年女性脂肪的摄入量应适当降低，并以多食用植物油为宜，植物油中含有维生素E有的抗衰老的作用。  中年女性保健 保健 女人到中年时开始发胖是一种正常的生理现象，要保持体形的xx，就必须注意饮食和进行身体锻炼。定期进行检查身体和自我监督，生活要有规律，胸襟豁达，保持心情舒畅，注意劳逸结合，经常参加文体活动，有针对性地选择锻炼项目，例如：健身操、交际舞、太极拳、太极剑、慢跑、游泳、网球等最为适宜。要想使自己的身体健康与xx，就要注意日常生活中的饮食，科学进食对人体健康具有很重要的作用。 |
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