工作了{yt}的上班族,颈椎也处于疲劳状态。回到家中,瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
练习时间:每日晚间,每个动作6秒钟,一次4组。
金刚鱼式
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
牛面式
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
猫伸展式
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
是保守xx法中最主要而且疗效确实的一种方法,其xx作用通过以下几方面来实现:
(1) 限制颈椎活动,减少对受压脊髓和神经根的反复摩擦和不良刺激,有助于脊髓、神经根、关节囊、肌肉等组织的水肿和炎症消退。
(2) 增大椎间隙和椎间孔,减轻甚至解除神经根所受的刺激和压迫。
(3) 解除肌肉痉挛,恢复颈脊拄的平衡,降低内压,缓冲椎间盘向四周的压力。
(4) 牵开小关节间隙,解除滑膜嵌顿,恢复颈椎间的正常序列和相互关系。
(5) 使扭曲于横突孔间的椎动脉得以伸直,改善推动脉的血供。
(6) 使颈椎管纵径拉长,脊髓伸展,黄韧带皱招变平,椎管容积相对增加。正确的牵引xx不仅可使肌肉痉挛解除,同时也有改善神经根刺激症状的作用。颈椎有病切莫乱牵引
是xx颈椎病的有效方法,但是许多人不懂正确的牵引方法,在xx过程中经常发生不良后果。如有的人牵引后出现、恶心欲吐等症状,严重者出现晕厥。还有的人出现上肢麻木、疼痛加重。多数人会出现颈部不适或感觉没有xx效果。这并不是牵引不治病,而是他们不懂该如何牵引。在牵引之前,我们必须首先弄清楚牵引的目的是什么,自身是否适合,以及该选择哪种方式。
牵引的生理效应
牵引的作用有2个:一是使颈椎椎间隙增大,这样有利于椎间盘减压,纠正椎动脉扭曲。二是调节颈椎椎间孔大小,以利于神经根减轻压迫。
牵引的注意事项
1、颈椎的角度:颈椎屈曲位时的牵引可以使椎间隙和椎间孔增大,颈后软组织伸展,适用于颈椎病椎间隙狭窄和椎间孔变形的患者。屈曲15度是保持变直而不出现反弓的{zd0}角度,故前屈以不超过15度为宜。后伸位牵引适用于颈椎生理曲度改变的患者,目的在于恢复生理曲度正常。中立位牵引可用于各种类型,但针对性较差。
2、牵引的力量:牵引力量以达到颈椎椎间隙增大而不引起肌肉、关节损伤为目的。一般坐位2~3kg,卧位10kg左右。
3、牵引时间:一般在15~20分钟。时间过长易造成肌肉和韧带静力性损伤。
4、体位:常用体位为坐位、仰卧位。仰卧位可使C4~C7椎间隙后部增宽更为明显,且颈部肌肉不用支持头部重量,得以舒适,角度亦易调节。坐位牵引位置不易稳定、角度变化亦小,但却有牵引无磨擦力的优点。
5、牵引方式:可分为持续性牵引和间歇性牵引。持续性牵引在整个过程中始终保持牵引力;间歇性牵引则在牵引过程中有几次牵引力的减小。年岁大、病情重者多选后者。
牵引适应的群体
牵引主要适应的群体有:颈椎病,突出症,颈椎生理曲度改变,年龄18岁以上(年龄过小骨骼尚未发育xx),无严重骨质疏松、椎动脉狭窄。
哪些人不适合牵引
1、颈椎病伴严重心脑血管疾病者。
2、颈椎严重退行性改变,骨桥形成的患者。
3、颈椎管骨性狭窄超过1/2的患者。
4、严重骨质疏松、椎动脉狭窄患者。
5、年龄低于18岁。
6、颈椎骨折和椎体滑脱的患者。
家庭自我牵引的注意事项
在利用牵引架进行家庭自我颈部牵引时,要着重指出的是,这种牵引必须由医生指导,并告知注意事项后方可进行。不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛,加快退行变,降低颈椎的稳定性。
盲目牵引容易造成的损害
1、颈椎肌肉、韧带静力性损伤,临床表现与落枕相似。
2、神经根损伤,出现上肢麻木、疼痛。
3、椎小关节功能紊乱,表现为颈部活动受限。
4、椎动脉扭曲,供血减少,表现为眩晕。
5、椎动脉斑块脱落,易造成腔隙性脑栓塞。
6、枕神经损伤,表现为xx。
因此,在您准备进行牵引xx前,{zh0}先到医院与专业医师咨询,选择适合您自身的{zj0}方案,切莫自作主张。颈椎有病切莫乱牵引
是xx颈椎病的有效方法,但是许多人不懂正确的牵引方法,在xx过程中经常发生不良后果。如有的人牵引后出现、恶心欲吐等症状,严重者出现晕厥。还有的人出现上肢麻木、疼痛加重。多数人会出现颈部不适或感觉没有xx效果。这并不是牵引不治病,而是他们不懂该如何牵引。在牵引之前,我们必须首先弄清楚牵引的目的是什么,自身是否适合,以及该选择哪种方式。
牵引的生理效应
牵引的作用有2个:一是使颈椎椎间隙增大,这样有利于椎间盘减压,纠正椎动脉扭曲。二是调节颈椎椎间孔大小,以利于神经根减轻压迫。
牵引的注意事项
1、颈椎的角度:颈椎屈曲位时的牵引可以使椎间隙和椎间孔增大,颈后软组织伸展,适用于颈椎病椎间隙狭窄和椎间孔变形的患者。屈曲15度是保持变直而不出现反弓的{zd0}角度,故前屈以不超过15度为宜。后伸位牵引适用于颈椎生理曲度改变的患者,目的在于恢复生理曲度正常。中立位牵引可用于各种类型,但针对性较差。
2、牵引的力量:牵引力量以达到颈椎椎间隙增大而不引起肌肉、关节损伤为目的。一般坐位2~3kg,卧位10kg左右。
3、牵引时间:一般在15~20分钟。时间过长易造成肌肉和韧带静力性损伤。
4、体位:常用体位为坐位、仰卧位。仰卧位可使C4~C7椎间隙后部增宽更为明显,且颈部肌肉不用支持头部重量,得以舒适,角度亦易调节。坐位牵引位置不易稳定、角度变化亦小,但却有牵引无磨擦力的优点。
5、牵引方式:可分为持续性牵引和间歇性牵引。持续性牵引在整个过程中始终保持牵引力;间歇性牵引则在牵引过程中有几次牵引力的减小。年岁大、病情重者多选后者。
牵引适应的群体
牵引主要适应的群体有:颈椎病,突出症,颈椎生理曲度改变,年龄18岁以上(年龄过小骨骼尚未发育xx),无严重骨质疏松、椎动脉狭窄。
哪些人不适合牵引
1、颈椎病伴严重心脑血管疾病者。
2、颈椎严重退行性改变,骨桥形成的患者。
3、颈椎管骨性狭窄超过1/2的患者。
4、严重骨质疏松、椎动脉狭窄患者。
5、年龄低于18岁。
6、颈椎骨折和椎体滑脱的患者。
家庭自我牵引的注意事项
在利用牵引架进行家庭自我颈部牵引时,要着重指出的是,这种牵引必须由医生指导,并告知注意事项后方可进行。不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛,加快退行变,降低颈椎的稳定性。
盲目牵引容易造成的损害
1、颈椎肌肉、韧带静力性损伤,临床表现与落枕相似。
2、神经根损伤,出现上肢麻木、疼痛。
3、椎小关节功能紊乱,表现为颈部活动受限。
4、椎动脉扭曲,供血减少,表现为眩晕。
5、椎动脉斑块脱落,易造成腔隙性脑栓塞。
6、枕神经损伤,表现为xx。
因此,在您准备进行牵引xx前,{zh0}先到医院与专业医师咨询,选择适合您自身的{zj0}方案,切莫自作主张。
随着人们工作节奏的加快,特别是长期伏案工作的人群,颈椎病的发病已提前到30岁左右的青壮年时期。现代医学一般采用xx镇痛和手术xx,虽有一定疗效,但手术风险穴,病人往往难以接受。如何将困扰人们的颈椎病得到及时和行之有效的xx是人们所关注的问题。因此,人们很自然地会想到众所周知的非手术门xx性,而且自身也可以操作的xx疗法-自我xx疗法。
自我xx疗法,最早见于我国西汉时期的马王堆出土文物中,发展于肌。在医学模式发展的今天,人们更为注重自我保健,更为注重健康的质量。自我xx法是让自己掌握自己的健康,及肘解除病痛,提高健康的质量。
自我xx强调自己动手。方法简便易学,无需特殊的器械设备,不 受场地的限制,疗效显著,安全可靠,既经济又实惠。全书主要从五个篇章介绍,分别是常识篇、经穴篇、手法篇.xx篇和调护篇。本书图文并茂,文字精练,通俗易懂,图像清晰、生动形象,实用性强,适应面厂。既突出了xx疗法的特点,又兼顾了颈椎病的饮食、起居.用药等内容。是医疗、家庭保健很有价值的参考书。我们希望本书的问世,能给广大读者带来帮助。
如果有发现症状;按上面步骤没有明显的好转;这时就要在医生的指导下进行xx。