工作了{yt}的上班族，颈椎也处于疲劳状态。回到家中，瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
练习时间：每日晚间，每个动作6秒钟，一次4组。
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金刚鱼式
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
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牛面式
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
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猫伸展式
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
是保守xx法中最主要而且疗效确实的一种方法，其xx作用通过以下几方面来实现：
(1) 限制颈椎活动，减少对受压脊髓和神经根的反复摩擦和不良刺激，有助于脊髓、神经根、关节囊、肌肉等组织的水肿和炎症消退。
(2) 增大椎间隙和椎间孔，减轻甚至解除神经根所受的刺激和压迫。
(3) 解除肌肉痉挛，恢复颈脊拄的平衡，降低内压，缓冲椎间盘向四周的压力。
(4) 牵开小关节间隙，解除滑膜嵌顿，恢复颈椎间的正常序列和相互关系。
(5) 使扭曲于横突孔间的椎动脉得以伸直，改善推动脉的血供。
(6) 使颈椎管纵径拉长，脊髓伸展，黄韧带皱招变平，椎管容积相对增加。正确的牵引xx不仅可使肌肉痉挛解除，同时也有改善神经根刺激症状的作用。颈椎有病切莫乱牵引
是xx颈椎病的有效方法，但是许多人不懂正确的牵引方法，在xx过程中经常发生不良后果。如有的人牵引后出现、恶心欲吐等症状，严重者出现晕厥。还有的人出现上肢麻木、疼痛加重。多数人会出现颈部不适或感觉没有xx效果。这并不是牵引不治病，而是他们不懂该如何牵引。在牵引之前，我们必须首先弄清楚牵引的目的是什么，自身是否适合，以及该选择哪种方式。
牵引的生理效应
牵引的作用有2个：一是使颈椎椎间隙增大，这样有利于椎间盘减压，纠正椎动脉扭曲。二是调节颈椎椎间孔大小，以利于神经根减轻压迫。
牵引的注意事项
1、颈椎的角度：颈椎屈曲位时的牵引可以使椎间隙和椎间孔增大，颈后软组织伸展，适用于颈椎病椎间隙狭窄和椎间孔变形的患者。屈曲15度是保持变直而不出现反弓的{zd0}角度，故前屈以不超过15度为宜。后伸位牵引适用于颈椎生理曲度改变的患者，目的在于恢复生理曲度正常。中立位牵引可用于各种类型，但针对性较差。
2、牵引的力量：牵引力量以达到颈椎椎间隙增大而不引起肌肉、关节损伤为目的。一般坐位2～3kg，卧位10kg左右。
3、牵引时间：一般在15～20分钟。时间过长易造成肌肉和韧带静力性损伤。
4、体位：常用体位为坐位、仰卧位。仰卧位可使C4～C7椎间隙后部增宽更为明显，且颈部肌肉不用支持头部重量，得以舒适，角度亦易调节。坐位牵引位置不易稳定、角度变化亦小，但却有牵引无磨擦力的优点。
5、牵引方式：可分为持续性牵引和间歇性牵引。持续性牵引在整个过程中始终保持牵引力；间歇性牵引则在牵引过程中有几次牵引力的减小。年岁大、病情重者多选后者。
牵引适应的群体
牵引主要适应的群体有：颈椎病，突出症，颈椎生理曲度改变，年龄18岁以上（年龄过小骨骼尚未发育xx），无严重骨质疏松、椎动脉狭窄。
哪些人不适合牵引
1、颈椎病伴严重心脑血管疾病者。
2、颈椎严重退行性改变，骨桥形成的患者。
3、颈椎管骨性狭窄超过1/2的患者。
4、严重骨质疏松、椎动脉狭窄患者。
5、年龄低于18岁。
6、颈椎骨折和椎体滑脱的患者。
家庭自我牵引的注意事项
在利用牵引架进行家庭自我颈部牵引时，要着重指出的是，这种牵引必须由医生指导，并告知注意事项后方可进行。不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行变，降低颈椎的稳定性。
盲目牵引容易造成的损害
1、颈椎肌肉、韧带静力性损伤，临床表现与落枕相似。
2、神经根损伤，出现上肢麻木、疼痛。
3、椎小关节功能紊乱，表现为颈部活动受限。
4、椎动脉扭曲，供血减少，表现为眩晕。
5、椎动脉斑块脱落，易造成腔隙性脑栓塞。
6、枕神经损伤，表现为xx。
因此，在您准备进行牵引xx前，{zh0}先到医院与专业医师咨询，选择适合您自身的{zj0}方案，切莫自作主张。颈椎有病切莫乱牵引
是xx颈椎病的有效方法，但是许多人不懂正确的牵引方法，在xx过程中经常发生不良后果。如有的人牵引后出现、恶心欲吐等症状，严重者出现晕厥。还有的人出现上肢麻木、疼痛加重。多数人会出现颈部不适或感觉没有xx效果。这并不是牵引不治病，而是他们不懂该如何牵引。在牵引之前，我们必须首先弄清楚牵引的目的是什么，自身是否适合，以及该选择哪种方式。
牵引的生理效应
牵引的作用有2个：一是使颈椎椎间隙增大，这样有利于椎间盘减压，纠正椎动脉扭曲。二是调节颈椎椎间孔大小，以利于神经根减轻压迫。
牵引的注意事项
1、颈椎的角度：颈椎屈曲位时的牵引可以使椎间隙和椎间孔增大，颈后软组织伸展，适用于颈椎病椎间隙狭窄和椎间孔变形的患者。屈曲15度是保持变直而不出现反弓的{zd0}角度，故前屈以不超过15度为宜。后伸位牵引适用于颈椎生理曲度改变的患者，目的在于恢复生理曲度正常。中立位牵引可用于各种类型，但针对性较差。
2、牵引的力量：牵引力量以达到颈椎椎间隙增大而不引起肌肉、关节损伤为目的。一般坐位2～3kg，卧位10kg左右。
3、牵引时间：一般在15～20分钟。时间过长易造成肌肉和韧带静力性损伤。
4、体位：常用体位为坐位、仰卧位。仰卧位可使C4～C7椎间隙后部增宽更为明显，且颈部肌肉不用支持头部重量，得以舒适，角度亦易调节。坐位牵引位置不易稳定、角度变化亦小，但却有牵引无磨擦力的优点。
5、牵引方式：可分为持续性牵引和间歇性牵引。持续性牵引在整个过程中始终保持牵引力；间歇性牵引则在牵引过程中有几次牵引力的减小。年岁大、病情重者多选后者。
牵引适应的群体
牵引主要适应的群体有：颈椎病，突出症，颈椎生理曲度改变，年龄18岁以上（年龄过小骨骼尚未发育xx），无严重骨质疏松、椎动脉狭窄。
哪些人不适合牵引
1、颈椎病伴严重心脑血管疾病者。
2、颈椎严重退行性改变，骨桥形成的患者。
3、颈椎管骨性狭窄超过1/2的患者。
4、严重骨质疏松、椎动脉狭窄患者。
5、年龄低于18岁。
6、颈椎骨折和椎体滑脱的患者。
家庭自我牵引的注意事项
在利用牵引架进行家庭自我颈部牵引时，要着重指出的是，这种牵引必须由医生指导，并告知注意事项后方可进行。不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行变，降低颈椎的稳定性。
盲目牵引容易造成的损害
1、颈椎肌肉、韧带静力性损伤，临床表现与落枕相似。
2、神经根损伤，出现上肢麻木、疼痛。
3、椎小关节功能紊乱，表现为颈部活动受限。
4、椎动脉扭曲，供血减少，表现为眩晕。
5、椎动脉斑块脱落，易造成腔隙性脑栓塞。
6、枕神经损伤，表现为xx。
因此，在您准备进行牵引xx前，{zh0}先到医院与专业医师咨询，选择适合您自身的{zj0}方案，切莫自作主张。
随着人们工作节奏的加快，特别是长期伏案工作的人群，颈椎病的发病已提前到30岁左右的青壮年时期。现代医学一般采用xx镇痛和手术xx，虽有一定疗效，但手术风险穴，病人往往难以接受。如何将困扰人们的颈椎病得到及时和行之有效的xx是人们所xx的问题。因此，人们很自然地会想到众所周知的非手术门xx性，而且自身也可以操作的xx疗法－自我xx疗法。
自我xx疗法，最早见于我国西汉时期的马王堆出土文物中，发展于肌。在医学模式发展的今天，人们更为注重自我保健，更为注重健康的质量。自我xx法是让自己掌握自己的健康，及肘解除病痛，提高健康的质量。
自我xx强调自己动手。方法简便易学，无需特殊的器械设备，不 受场地的限制，疗效显著，安全可靠，既经济又实惠。全书主要从五个篇章介绍，分别是常识篇、经穴篇、手法篇．xx篇和调护篇。本书图文并茂，文字精练，通俗易懂，图像清晰、生动形象，实用性强，适应面厂。既突出了xx疗法的特点，又兼顾了颈椎病的饮食、起居．用药等内容。是医疗、家庭保健很有价值的参考书。我们希望本书的问世，能给广大读者带来帮助。
如果有发现症状；按上面步骤没有明显的好转；这时就要在医生的指导下进行xx。
