营养--营：谋求。养：养生。营养就是谋求养生。养生就是要使人的精神符合四时的性质。

    春天生机盎然，地气始升，阳气伺机勃发，气候变化无常。人体必须适应自然界四时变化，调养精神，使之“阴平阳秘”保持健康。
    医圣张仲景说过：若得道相宜则益体，若失道有害则成疾。用现代的说法，就是饮食要注意结构的合理、量的适中，要养成良好的饮食习惯，食饮相宜，可调养脾胃、防病治病。这个春天，让我们跟随古人的脚步，提高我们的“健商”。　

    人体日常状态都有其偏态，{jd1}的“阴平阳秘”非人之常态，阴阳的轻度失衡在亚健康状态最为常见。因此，可以药食之性味纠正人体之失衡。

     唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。因此，春天人们要少吃些酸味的食物，以防肝气旺；而甜味的食品入脾，能补益脾气，故要多吃一点。

     大枣：又名红枣、干枣、枣子。性味甘平，尤适合春季食用。国外把大枣称为“xx维生素丸”，其维生素P的含量为百果之冠，所含磷和钙比一般果品多2~12倍。枣是滋养血脉、强健脾胃的食品，《本草纲目》中说：“大枣气味甘平，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气，少津液，身中不足，大惊四肢重，和百乐，人服轻易延年。

【性味归经】 果：甘，温。归脾、胃经。

【功能主治】 果（大枣）：补中xx，养血xx。用于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁。

     现代科学证明大枣红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中xxxx，有维生素王之美称。红枣所含有的环磷酸腺苷，是人体细胞能量代谢的必需成分，能够增强肌力、xx疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对防治心血管系统疾病有良好的作用。

   大枣代茶饮，每日5-7个或天蒸小半碗干枣吃。

   明代大养生家高濂曾生动地在《遵生八签·起居安乐签》里描述了春季旅游之乐：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载滔，湖头汪棹，问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水……此皆春朝乐事。”春季可以说是我们养生{zh0}的时机，也是运肝的时节。肝经通过腿部、脚部，而脾、肝、肾经就在腿部、脚部的内侧，所以运动方面可以偏重在脚部方面，譬如：走路、登山、慢跑、打太极拳等缓和性的运动，对肝脏比较有帮助，而运动时间不宜太早，以能见到日光的时候到户外运动为宜，因为清晨是二氧化碳和氧气交替的时段，此时运动不太适合。

    从运动角度而言，中青年女性要从多方面引起注意，包括运动强度（开始时使用60％的{zd0}心率，每两周增加5％，85％为上限）、运动时间（开始时使用15分钟慢跑，每两周增加5分钟，50分钟为上限）、运动频率（开始时每周3次）、运动方式（以有氧运动为主）。 

　  有氧运动是有节奏的重复性、低阻力、动力型运动，是一种人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，像步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打球、登山及做健身操等都属于有氧运动。有氧运动的主要作用是增强心肺功能和耐力素质，因此又叫耐力运动。

    由于有氧运动强度相对较低，操作简单，易于掌握，是大众（包括老人、成年人和孩子）健身的良好方式。有氧运动又可分为中小强度和高强度。中小强度的有氧运动包括慢走、快走、打乒乓球、打羽毛球、慢速跳舞等；高强度的有氧运动包括游泳、健身跑、打网球、踢足球、跳绳、持续爬楼梯、快速跳舞等。个人应根据自身体质及情况选择有氧运动的方式、运动时间和运动量。一般认为每次运动时间应控制在20～60分钟，应避免出现过度疲劳的状态。经过一段时间的锻炼，应该根据自身体质适度增加每日运动量及运动强度。

一般而言，健康成年人每周应进行5～7天、每天至少30分钟以上的中小强度的有氧运动，以维持机体健康最基本的需要。在此基础上，如果要使身体更健康，每周还应有1～2次、每次20分钟以上的高强度有氧运动。

有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，加强肌肉力量和耐力，增强身体xxx。同时大肌肉群持续做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又可以让人体循环系统加强运作，可明显改善心脏的营养和糖、脂质代谢，从而增强心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，有益于身体健康。另外，有氧运动还具有降压，xx，预防糖尿病、心血管病和骨质疏松症，缓解压力，增强自信及xxxx等作用。

    近日整理家中电脑，发现了2008年发表在“女刊”的文章，翻出来看看还有可看之处，暂且嗮嗮吧。