咨询QQ:248657572 手机13188966185 很多人xx,一般都会去百度或谷歌查“”这个关键词。到底xx应该怎么办呢?网上的回答数不胜数,今天小编就来总结一下,xxxx的具体方法。 1、每天要补充充足水分,至少要喝8杯水。而且每天早晨起床后要饮用一杯温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水,或者是早上起床空腹喝一杯蜂蜜水,有助于保持肠道内的水份,有利于软化粪便,能减轻xx。 2、要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯. 3、选择主食上要注意粗细搭配,多选用一些粗杂粮,如玉米面、小米、荞麦面、红薯、红豆等,其中食物的有形成份较多,有利于激发肠的生理蠕动,减少大xx结。 4、平时要多吃含纤维素的蔬菜,如:韭菜、芹菜、菠菜、铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜、胡萝卜、甜菜、卷心菜等。 5、经常吃一些含膳食纤维较多的水果,如xx桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。 尤其是xx桃。研究发现,它含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速xx体内堆积的有害代谢产物,预防、xxxx以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨起床后,空腹吃1—2个xx桃,隔1小时再进餐,的效果会比较好。 6、坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅,如跑跑步、跳跳绳、青蛙跳、蹲马步(同时提肛)、仰卧起坐、轮流抬腿(此法还能xx)等运动都还不错。 7.不宜选择的食物:避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物、辛辣食物、加香料的食物。 8、xx肚子:每天早晚用两掌分别xx肚子。方法是:搓两手发热,先用右掌绕肚脐顺时针xx50次,换左掌同样绕肚脐顺时针xx50次,可以两掌重叠xx。长期坚持就不会xx。 9、提肛:每天提肛100次。无论什么时候均可做。一次不能做完,可以分多次做完。长期坚持必见效果。 下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善: 1、熟香蕉 香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。 2、核桃 核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有xx固精、温肺定喘之功能,可xx肾虚喘嗽,腰痛脚弱,xx遗精,小便频数,大便燥结等。长期服用,疗效更佳,且无副作用。患有xx的老年人不妨一试。 3、柚子、葡萄柚: 午晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,吃到通便顺畅为止。 4、地瓜(红薯): 味甘性温,能滑肠通便,健胃xx。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。 5、糙米 糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。 6、苹果 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的xx、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防xx。 同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便 |