外出旅游保健xx守则
守则一
出国前,预防注射不可少
为避免各种传染疾病,旅游前可参考旅游地点的环境,于出发前注射必要的预防针,如:流感疫苗、A型及B型肝炎轩、破伤风、白喉等疫苗,以及服用防疟xx等,以避免传染疾病。

守则二
多喝水
旅游时应多多补充水分,可减少肠胃不适的机率,多喝水能让肌肤更加水嫩、拍照更美丽,飞机上多喝水,减少被传染病菌的机率,高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水分,并应注重睡眠,随时注意血压。

守则三
长时间乘坐飞机,应适时运动身体
长时间乘坐飞机,抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿,可每隔一小时起身做做简单的伸展操,并替小腿、颈部及腰背轻压xx,减少久坐后酸痛与下肢浮肿寺现象,并可预防静脉栓栓塞,特别提醒患有缺血性心脏病及高血压患者,长时间坐在椅子上,易造成腿上血管栓塞,进而演变为肺栓塞而猝死,因此务必每隔一段时间起身走走。

守则四
吃口香糖、打呵欠,可减少飞机起降时的耳鸣现象
每当飞机起降时,常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感,可随身带一包口香糖,让嘴部咀嚼可减缓此现象,但如患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良者,应于搭机前先找医师xx,否则会加重不舒服的情况。

守则五
多洗手,避免生饮生食或碰触野生动植物
旅途中最怕吃坏肚子,影响体力破坏旅游情绪,“多洗手”是预防肠胃感染的不二法门,避免生饮生食可减少受感染的机率。

守则六
抵达目的地后晒晒太阳,可舒缓时差问题
您在旅途中因为时差问题总觉得日夜颠倒吗?不妨在抵达目的地后晒太阳,这样可舒缓时差问题,这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行入眠,可以服用少量安眠药辅助入眠。

守则七
睡眠充足,保持旅游好体力,走太多路可热敷减缓酸痛
出门旅游难免要多多走路,因此让自己有充足的睡眠是很重要的,尤其是心血管疾病患者,务必要有充足的睡眠与良好的饮食,以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下,充分的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率。如果您实在走到腿酸脚痛,建议可浸泡热水,xx以舒缓酸痛。

守则八
做好防晒及皮肤保养措施,留下美丽回忆
旅途中因为环境及生活作息的改变,皮肤是{dy}个人体警报器,如果到气候温热的国家,应做好防晒措施,到寒冷的国家,则应注意防止皮肤xx,并提高保养品的油质,脸上若无暇疵,回忆更美丽。

守则九
准备好足够的xx,必要时出国前先找医师讨论一下
旅途中有各式各样的健康问题,尤其本身有心血管疾病、慢性病或过敏等身体者,一定要在出门前准备好足够的xx,患者可凭机票影本向医师预拿最多二个月的xx随身携带,出国前{zh0}找医师谈一谈,做好预防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者,应准备内服及外用药,并准备护膝等保健用品。

守则十
准备工作做得好,出国旅游没烦恼
出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情资料,大家可上网查询,并应携带一些常备xx,如:晕车药、搞过敏药、感冒药、肠胃药、xx水、皮肤保养品等。充足的准备,才有健康的保障。


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