一、血虚质

如果你在下蹲起立时很容易头晕眼花，那么请注意，你很可能是中医所谓的“血虚”体质。血虚质还有一些很容易对号入座的表现，比如形体瘦弱、面色萎黄或苍白，而且缺乏光泽，嘴唇和指甲颜色淡白，手脚容易发麻、心慌、xx、xx、眼睛干涩……对于女性来说，月经颜色淡、量少也时血虚的表征之一。

顾名思义，“血虚质”就是人体血液质和量不足的状态，因此“血虚质”们除了容易头晕，也比其他体质的人更容易患贫血和出血性疾病、消化道疾病——比如习惯性的xx。女性则容易患不孕、功能型子宫出血等。

食补： 既然血不足，就要多吃xx和xx的食物。菠菜、猪肝、党参、黄芪、羊肉、桂圆、红枣、粳米、芝麻都是很好的日常选择。

【推荐一道食疗食谱：当归羊肉】

当归25克、黄芪25克、党参25克、羊肉500克、葱、姜、料酒、味精各适量。将羊肉洗净切块放入锅内，当归、黄芪、党参装入纱布袋内，扎好口 ，与葱、姜、料酒、盐等同时入锅，加水适量；先将锅置于旺火上烧沸，然后用文火煨炖至肉烂即成。

茶补： 当归茶：取川芎2克、当归5克，放入杯中，以沸水冲后即可饮用。

经络： 选取足太阴脾经、任脉，选穴血海。足太阴脾经共有21个穴位，分布在下肢内侧面和侧胸腹部。任脉共有24穴，分布于人体前正中线。血海穴在足太阴脾经上，取该穴时候患者应采用仰卧或正坐、屈膝的姿势，血海穴位于大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方，有称为“血海”的穴位。

运动： 血虚质的人运动有一个原则，就是避免大运动量，医生建议可以做一些重复低运动量，节奏较为缓和的项目，如快步走和瑜珈，当然，也要按照自己的情况控制每次的活动量。

二、气虚质

是否有{yt}，你突然意识到自己说话的时候一直呼吸短促，天一冷就手脚冰凉，或者特别喜欢安静？这些都是中医所谓“气虚质”的表现。

简单地说，气虚质是指因“一身之气不足，气息低弱，脏腑功能状态低下”，原因是先天不足，后天失养或病后气亏、年老气弱，偏食、厌食等等。气虚质或许是杭州人最常见的体质。这类人一般肌肉不健壮，面色萎黄或淡白。性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。他们平时容易呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力。眼睛没神，嘴里总能“淡出个鸟来”，同时还容易头晕健忘。由于平时体质虚弱，“气虚质”们特别容易感冒，大点的毛病就是容易患内脏下垂，而且发病后难以痊愈，因为身子虚，抵抗力弱嘛。

食补： 既然是“气虚”，膳食原则当然就是“xx”。在日常食物之外，人参、黄芪、山药、莲子、大枣、茯苓等等都是不错的补充。注意尽量少吃油炸食物，少喝汤水。同时注意少吃多餐，避免给本已虚弱的内脏太大压力。

【推荐一道食疗菜谱：人参鹌鹑】

将鹌鹑宰杀洗净，切块，放沙锅中，加入山药、人参及适量精盐、清水，用文火炖煮30分钟即可，吃肉，喝汤。

茶补： 黄芪养心茶：黄芪60～90克，红枣30克，加水煎煮30分钟，每天喝一次。

经络： 选取手太阴肺经、督脉，选穴中府、云门。督脉共有28穴，分布于人体后背正中线，手太阴肺经共11个穴位，9个分布在上肢掌面一侧，2个在前胸上部，即中府、云门，也是气虚质xx的重点。云门在胸前壁的外上方，肩胛骨喙突上方，锁骨下窝凹陷处，距前正中线6寸。中府在胸前壁的外上方，云门下1寸，平第1肋间隙，距前正中线6寸。

冬天对于阴虚质的人来说，似乎不算太难过，因为他们普遍怕热不怕冷，耐冬不耐夏。这也是最容易形成误会的一种体质——阴虚质大多性情急躁、外向好动、活泼，加上“不怕冷”，往往被视为“火气旺”、身体好。然而，中医理论可不这么理解。阴虚质指的是体内津液精血等阴液亏少，阴不制阳，阳热之气相对偏旺而生内热，简单地说，就是“内火旺”。

阴虚质的人里体型瘦长的比较多，他们往往手脚热，容易口燥咽干，鼻子和皮肤偏干，易生皱纹。如果说“热”和“干”是很难把握的尺度，那么留心一下自己是不是特别喜欢冷饮，也是个参考标准。同时，阴虚质的另一大特点是大便干燥，舌红少津少苔，经常面色潮红，有烘热感，眼睛也很干涩，容易眩晕耳鸣，睡眠差。

阴虚质的人应保证充足睡眠，以藏养精气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑能加重阴虚倾向，要尽量避免。

食补： 阴阳是对立制约的，偏于阴虚者，由于阴不制阳而阳气易亢。肾阴是一身阴气的根本，阴虚应多食滋xx阴食物，以滋阴潜阳为法。如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品多甘寒性凉，有滋补机体阴气功效。也可适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺的人，也要注意少吃辛辣之品。

【推荐一道食疗菜谱：沙参玉竹老鸭汤】

老鸭洗净，切块；沙参、玉竹与鸭块共放锅内加清水，武火煮开，改文火烧2小时，食用，饮汤。

茶补： xx养阴茶：取党参、黄芪、麦冬、五味子各20克，开水冲泡即可。

经络： 选取足太阴脾经、足少阴肾经，选穴涌泉、三阴交。足太阴脾经共21个穴位分布在下肢内侧面和侧胸腹部，其中重点为三阴交穴，该穴在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，健脾胃，益肝肾。足少阴肾经共有27个穴位，分布在下肢内侧以及胸腹部前正中线的两侧，其中重点推荐涌泉穴，该穴在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上，滋阴益肾，平肝熄风。

运动： 阴虚质的人运动时只适合做中小强度、间断性身体练习，如太极等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

四、阳虚质

白白胖胖并不代表健康。如果你看上去白白胖胖，但觉得自己怕冷，特别是腰和背怕冷，手脚也总是冷冷的，却很容易出汗，那你或许就是中医所说的“阳虚质”。

阳虚质的人大多精神不振，睡眠偏多；脸色发白，嘴唇颜色很淡。按照中医理论，阳虚质是因为“阳气不足，失于温煦”，以形寒肢冷等虚寒为特征的体质状态。阳虚质的人一旦发病，比较容易是痰饮、肿胀、泄泻、xx、惊悸一类。

在秋冬季节，阳虚质要适当暖衣温食以养护阳气，尤其注意腰部和下肢保暖。要尽量避免大运动量的工作，中医有“大汗伤阳”的说法，值得参考，同时，阳虚质也要避免长期在阴暗潮湿寒冷的环境下工作。

食补： 对于阳虚质来说，“补阳”自然是{dy}位的，而“补阳”又多从xx入手。值得注意的是，应该慢温、慢补，缓缓调治，同时兼顾脾胃。中医所谓“肾阳为根，脾阳为继”，说的就是只有脾胃健运，才能“化肾阳为一身阳气之本”。适当多吃些温阳*的食物，以温补脾肾阳气为主。如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。平时少食生冷黏腻之品，盛夏也不要过食寒凉。

【推荐一道食疗菜谱：当归生姜羊肉】

当归用清水浸泡至软，切片备用；生姜拍破，淮山药去皮备用。羊肉剔去筋膜，放入沸水中略烫，除去血水后捞出，切片与淮山药、当归、生姜同放入沙锅内，加清水、黄酒、精盐，武火烧沸后，撇去浮沫，再改用文火炖至羊肉熟烂即可食用。

茶补： 巴戟牛膝酒： 巴戟天，生牛膝各300克；白酒1000毫升。将前2味洗净，切碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡20～30天后，过滤去渣，即成。每次口服20毫*两次。

经络： 选取任脉、督脉经，选穴中脘、气海。武侠小说里最xx的任督二脉——任脉经共有24穴，分布于人体前正中线，督脉共28穴，分布于人体后正中线。简单地说，一个在前，一个在后。医生特别推荐的中脘和气海两穴都在任脉上，中脘在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。气海则在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。前者有和胃健脾的作用，后者则xx助阳。

五、瘀血质

总觉得自己脸色不好？面色晦暗，皮肤偏黯或色素沉着，还经常有瘀斑，容易疼痛，眼眶黯黑，嘴唇黯淡甚至发紫，皮肤也总是干干的。——听起来像化妆品广告的开头？但这些状态靠化妆品肯定是无法解决的。这种体质在中医里叫做“瘀血质”，是体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，以血瘀表现为主要特征的体质状态。因此，如果仅仅脸色不好还不能确认，你对着镜子看看自己的舌头是不是质黯有瘀点或片状瘀斑，舌下静脉是不是曲张着。

瘀血质的人往往性格内郁，很容易心情不快甚至烦躁，同时还急躁健忘。

食补： 原则是“理血”。选用具有xx化瘀功效的食物，如黑豆、黄豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等，枳壳、陈皮、柴胡这些xx的东西，也是很好的补充，中医说“气滞则血瘀，气行则血畅”嘛。

【推荐一道食疗菜谱：养颜甲鱼盅】

甲鱼宰杀，洗净斩块；加料酒、姜片、火腿片等煨20分钟左右，移入炖盅内，加当归、玫瑰花蒸至酥烂，加盐、味精等调味即可。

茶补： 润肤养颜茶：牛蒡加入枣、枸杞、冰糖一起煮沸后，用小火煮5分钟即可。

经络：　 选取足太阳膀胱经、足阳明胃经，选穴足三里、委中、承山。足太阳膀胱经共有67个穴位，分布在头面部、项背部和腰背部，以及下肢后面的正中线上和足的外侧部。足阳明胃经共有45个穴位，分布在下肢的前外侧面、腹、胸部和头面部。我们重点推荐三个穴位，其中足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。委中则在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间——简单地说，就在膝盖的正后方。顺着委中向下，在小腿后面正中，当足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处就是承山。

运动： 血得温则行，得寒则凝。瘀血质要避免寒冷刺激，因此冬泳或者冷水澡一类的锻炼就免了。但也不能一点不动，加重气血郁滞。运动采用中小负荷、多次数锻炼。比如健步走就能促进气血运行，振奋阳气。

六、痰湿质

心宽体胖是你{zh0}的写照吗？那么你很可能就是痰湿质。这类体质的人体型肥胖，往往有个肥满松软的大肚腩，为人温和恭谦，是典型的老好人，杭州话说“很耐”的性格。而且脸也有些黄胖还比较油，眼泡总是浮肿。很容易出汗，而且汗很黏。容易觉得困倦，还会胸闷，痰多。大便一般正常或比较软散，小便不多或微浊。在梅雨之类的潮湿天气，他们会觉得周身不爽，总是粘粘嗒嗒的。

除先天遗传之外，喜欢吃甜食肥腻不爱运动的人发胖后很容易变成痰湿质。还有一些病后虚胖的人往往也是这种体质。

食补： 饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蜇、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋等，还可配合药膳调养。

【推荐一道食疗菜谱：莲子芡实薏米牛肚煲】

莲子、芡实、薏米、红枣洗净，且红枣去核；牛肚洗净，稍滚5分钟，捞起用刀刮去黑衣，再洗净，切片。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸后改文火煲2小时，调入适量盐、油便可。

茶补： 茯苓赤豆汤：赤小豆30克，茯苓30克。 赤小豆在沸水锅中，先以大火煮沸，再煨炖15分钟，再加入研成粉状的茯苓，煮沸后即可。

经络： 可以敲打足阳明胃经的小腿大腿段，比较方便。大致位置在小腿胫骨外侧边缘。还可以常按丰隆穴（在外踝上八寸靠近胫骨）和内庭穴（在脚背第二、三趾间缝纹端）。