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　　午休与夜间的睡眠一样，不仅可以xx紧张，还可以驱除烦躁并保持良好的情绪，因此，要科学安排午休，必须做到以下几点：

　　睡前饮食要清淡。现在大多数人都把午休放在饭后，为了保证午休时候的消化效果，{zh0}是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括生蔬菜、肉或烤鱼，蔬菜、乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡、茶、酒。

　　时机安排要合适。对于孩子，午餐之后应马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。

　　时间长短要恰当。①长时间午休。时间为30—90分钟，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，{zh0}躺着睡。②一般午休。时间为5到30分钟，这对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息。③少于5分钟的短时间休息。可以使人振奋，且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上)。

　　午休之前喝一大杯水以防xx水，换上一身宽松的衣服。如果您对于声音和光线比较敏感，您可以选择静止球和蒙眼布作为帮助您入睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。夏天的午休，不需要盖被单或被子，只需要穿上连体衣或一件T恤衫即可。

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