饮食对女性怀孕起着不可忽视的作用。那么，要怀孕，该怎么吃呢?据《美国新闻和世界报道》报道，如今，一本根据美国哈佛大学公共卫生学院研究成果所著的，名为《怀孕餐》的新书，就为准备做妈妈的人们指点了迷津。

哈佛大学公共卫生学院研究人员在对约1.9万名女性进行调查后发现，摄入包括叶酸在内的多种维生素较多的女性更有可能怀孕。而多摄入铁元素也会增加怀孕的几率，只不过，这必须通过吃水果、蔬菜和豆类来达到，而不是吃红肉。因此，研究人员建议，女性{zh0}多吃全麦食品、水果和蔬菜。

与此相反，油炸食品、人造黄油或其他加工食品中含有的反式脂肪，由于能干扰xx的分泌因而会令女性怀孕的几率降低。

此外，研究还发现，每天吃少量的全脂乳制品，如牛奶、冰淇淋和干酪也有助于女性怀孕。

为何“怀孕餐”会有此功效?哈佛大学研究人员表示，这是因为它有助于女性保持健康的胰岛素水平，能够促进正常排卵。

除了吃“怀孕餐”增加营养之外，研究人员还建议女性每天锻炼约半小时，这也有助于避免因排卵问题而导致的不孕。当然，通过锻炼，保持合适的体重，对女性怀孕也非常重要，过胖或过瘦都不利于女性怀孕。一般，BMI在20—24比较合适，如身高162厘米的女性，体重为53公斤—64公斤。

孕前“金属元素”多多补

人体内需要多种金属元素，它们与生命的关系十分密切。人体必需的常量金属元素有钙、钾、钠、镁4种，必需的微量金属元素有铁、锌、铜、锰等11种。这些元素对人体都有极其重要的作用，它们在人体中都应有一定的含量，过多或过少都会引起病症。

近年来，微量元素与人体健康的关系越来越引起人们的重视。

人体生长发育和维持正常生命活动所需要的金属元素很多，但直接与受孕有关的是锌。

锌对人体的生理作用是相当重要的。首先，锌是人体内一系列生物化学反应所必须的多种酶的重要组成部分，对人体内新陈代谢活动有着重大影响。缺锌会导致味觉及食欲下降，减少营养物质的摄入，影响生长发育。近年来发现，锌还具有影响垂体促性腺xx分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。因此，缺锌不但可以使人体生长发育迟缓，使人身材矮小，而且可致女性乳房不发育，没有月经，男性精液中精子数减少，甚至无精子。

因此，缺锌也是导致男性不育和女性不孕的一个原因。植物性食物中，含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、大白菜;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，其它如羊排、子鸡、熏鲟鱼等也含有较丰富的锌。实践证明，经常多吃一些含锌丰富的食物，不但可使矮个子长高，瘦者体重增加，而且可通过性xx分泌的增加，促进第二性征的发育，使精子数量增多或促进排卵，从而增加受孕机会。

总之，人体所需的金属元素是通过饮食来获得的。各种食物中金属元素的种类和含量各不相同。因此，饮食应多种多样，不要偏食，以保证人体必需的各种金属元素的摄入，而锌普遍存在于食物中，只要不偏食，人体一般不会缺锌。

孕前必做的六项“精心准备”

开始要孩子，都希望自己能拥有一个健康聪明的孩子!优孕，一定是需要精心准备了!如果您现在期望拥有一个健康宝贝，就要好好细心计划一下!

1 {zj0}生育年龄

从医学和社会学观点看来，女性{zj0}婚育年龄为23~25岁。通常在此之前，女性的生殖器官和骨盆尚未xx发育成熟，如过早婚育，妊娠、分娩的额外负担对母亲及婴儿的健康均为不利，难产的机会也会增加，甚至造成一些并发症和后遗症。

当然，医学界也不提倡女性过晚生育，一般女性不宜超过30岁才经历生育。年龄过大，妊娠、分娩中发生并发症的机会增多，难产率也会增高。尤其要避免35岁以后再怀孕，因为卵巢功能在35岁以后逐渐趋向衰退，卵子中的染色体畸变的机会增多，容易造成流产、死胎或畸胎。

有调查显示，儿童中智力和体质{zh0}者，其父亲的生育年龄为28岁左右，母亲的生育年龄为25岁左右。可以说，生育年龄选择在25～28岁是符合优生观点的。

2 {zj0}受孕季节

打算要宝宝的夫妇，建议选择在夏末秋初时受孕。夏秋时节受孕的宝宝，患脊柱裂、无脑儿畸形的机会明显少于冬春受孕者。另外，女性选择在夏末秋初怀孕，那么早孕反应阶段正值秋季，避开了盛夏对食欲的影响;秋季蔬菜、瓜果供应齐全，容易调节食欲、增加营养。当进入易感风疹、流感等疾病的冬季时，妊娠已达中期，对胎儿的器官发育的影响已大大减少，足月分娩时，正是气候宜人的春末夏初，这样的季节有利于新生儿对外界环境的适应，从而能更好地生长发育。

当然，在实际生活中，究竟何时怀孕最为理想，还应从男女双方的健康情况、工作学习负担等因素全盘考虑。

3 {zj0}生理基础

父母的健康是优化下一代身体素质的基础。计划受孕{zh0}是在男女双方都处于体质健壮、精神饱满的状况下进行。

●新婚受孕

新婚阶段，由于男女双方都比较疲乏，而且接触烟酒机会较多，如婚后随即受孕，常会影响孕妇的健康和胎儿的发育。一般认为，结婚3~6个月后再受孕比较适当，这时，新婚阶段的体力疲劳应已恢复，工作和家务也已安排就绪，性生活也有了规律，夫妻双方在各方面已能互相适应。在健康良好的状态下，就可以考虑计划受孕。

?有病勿受孕

如果夫妇有一方患急性传染病、结核病、发热性疾病，或妻子心肝肺肾等重要脏器患有严重疾病时，都不应受孕。这些疾病会影响生殖细胞的质量，造成胎儿发育迟缓、低体重、早产或死胎。另外，重要脏器有严重疾病的妇女受孕后，妊娠和分娩的风险极大，容易导致心肾功能衰竭。

●避免xx影响

许多xx能使生殖细胞中的染色体或基因发生突变，导致胎儿畸形。有些xx虽不至于导致畸形，但多少会对孩子将来的身体发育与智力发育造成不良影响。因此，夫妇任何一方因某种疾病正在服药期间，不宜受孕。女性如口服避免药，应在停药后3～6个月再考虑受孕。

●加强营养

在受孕前的准备阶段，夫妻双方应注意加强营养，多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物。使生殖细胞发育良好。

●加强xxx

在准备怀孕阶段，夫妻双方都要注意加强自身xxx，并且保持良好的卫生习惯，预防xx和病毒感染。尤其是女性，如果在怀孕阶段遭受病毒袭击，那么无论是对肚子里的孩子还是对于孕妇本身，都是一种伤害。

●养精蓄锐

为了生育一个优质的好宝宝，夫妻双方在准备怀孕阶段要作好劳逸安排，身心健康，保持精神愉快，并适当进行运动，这样就更有利于妊娠的发展。

●烟酒不进

烟酒对于生殖细胞或受精卵的毒害作用是很大的。父母如在宝宝受孕阶段以及在宫内生长发育阶段经常接触烟酒，宝宝出生后往往会体重不足，发育迟缓，智力低下。因此，打算好好“做人”的夫妇就应远离烟酒。

4 {zj0}心理状态

夫妇之间感情和睦，性生活和谐满足，在双方都愿让小家庭增员，在这样的心理状态下最适宜怀孕。

谁都希望宝宝能在一个和谐美满的氛围中出生，因此，在计划怀孕前，夫妻双方关于何时要宝宝、怀孕期间以及宝宝出生以后如何安排好家庭生活都要达成共识，在这样的心理基础下受孕，最有利于家庭幸福，宝宝也才能有一个良好的成长空间。夫妻的不和谐，生活安排的不得当，很容易导致妻子在怀孕期间情绪不佳，从而波及到住在母亲体内的宝宝的生活。

5 {zj0}生育性生活

●掌握排卵期

掌握女性的排卵期，这一点对于受孕非常重要。女性排卵期一般在两次月经周期的中间几天。排放后的卵子大约可存活1～2天，精子在子宫内可存活三天，因此在排卵前三天和后{yt}过性生活比较容易受孕。

孕前认真做肾病检查1.日常自查：大多慢性肾脏疾病患者，常会有疲倦乏力感，会有小便中泡沫增多的情况。2.检查小便：想初步了解肾脏情况，要先化验尿常规查看尿液中是否含有红细胞，白细胞或蛋白质，再进行xx化验，了解肾功能情况。TIPS:孕前肾病检查的必要性：1.可以避免因为妊娠导致肾病加重。因为表现隐匿，准妈妈怀孕前，可能没有任何不适。但妊娠期间，肾脏负荷加大，可诱发肾脏疾病发生或使原本轻微的肾脏疾病快速进展，肾功能急剧下降，甚至发展成尿毒症。2.减少在不知情的情况下的肾脏危害。需要注意的是如果出现肾脏损害，甚至肾功能衰竭、尿毒症，就很难通过xx控制了，得通过长期接受透析或肾移植xx。3.更早地接受系统xx可以避免严重后果。如果能够及时知道疾病的存在，积极通过中西医结合xx将疾病控制在比较稳定的水平，在严密观察下可以正常妊娠。必知关键二：提前做到心中有数，冷静应对孕期肾脏危机怀孕出现肾病的危害对胎宝宝的危害：国外研究表明，妊娠合并肾病可导致多种不良妊娠结局，如早产、胎儿体格和神经发育迟缓、死胎等；对准妈妈的危害：妊娠可诱发肾脏疾病发生或导致原本的肾病加重，严重者可出现肾功能衰竭。提前做好策略储备，应对孕期肾病危机：1. 定期尿检从怀孕初期开始，就应定期（每月一次）到医院检查尿常规，必要时做尿培养，根据培养出来的xx种类和对哪种xx敏感，选用xxx的xxx，进行彻底xx。TIPS:准妈妈应远离的xx小心选用对胎儿和肾脏有毒副作用的xx,如庆大霉素、卡那霉素、链霉素等。xx危害：危害1：长期大量使用会引起急性肾脏损害，严重时可致病人无尿，全身水肿，血压升高，可发展成急性尿毒症；危害2：进入胎儿体内，使孩子出生后耳聋、听力减退等，而且难以xx，应用时应特别慎重。2. 小心怀孕后肾盂肾炎反复发作。中药、西药均不能有效地控制的急性感染，可以逐渐发展成慢性肾盂肾炎。应对策略：策略1：多请教专家，留意诊断是否正确，询问清楚是否有肾结石、肾或输尿管畸形等xx，xxxxx应用种类和剂量是否正确有效。同时要留意用药的安全性，配合中药xx，这样效果会更好。3. 警惕妊娠中毒性肾脏病：这是准妈妈危害最严重的一种疾病。留意这些易发病的准妈妈：在准妈妈中发病率很高，年轻初准妈妈和高龄初准妈妈最容易出现这种状况。同时羊水过多、多胎、葡萄胎、患有高血压病或肾脏疾病的准妈妈，也容易得病。应对策略：注意早期诊断，同时要配合医生及时xx，这样可以防止病情发展。4. 留意妊娠中毒性肾脏病一般准妈妈怀孕6个月左右，如果出现双下肢、足背水肿，卧床休息后仍然不能减轻，甚至尿中出现蛋白，血压也开始升高，应该立即去医院检查。应对策略：●卧床休息，严密观察水肿、血压、蛋白尿发展情况以及肾功能。●适当限制饮水量和食盐。●加强营养，补充多种维生素。●按照医生要求进行有效地降压xx，减轻水肿。●病情严重时，要住院xx。必知关键三：肾病准妈妈的备孕应对策略随着医学技术的改进，已经能长期将疾病控制在稳定的水平。患肾病的准妈妈只要配合xx，严密观察下xx可以正常怀孕。怀孕条件：血压正常，肾功能正常，尿蛋白定量小于3.5g, 无严重的小管间质和血管病变。注意：怀孕应密切监测，有状况需要立刻去医院及时加强xx，千万不能大意。