按照国际标准，人的寿命为100～175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的，为什么大部分人没有达到这个标准呢，最主要的一个原因就是不重视保健。如果中老年人每天坚持做到十三个“一”，那么将大大提高其寿命。

    一壶水　一个健康的人，每天要喝7~8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。研究表明，水中含有大量的钙、镁等元素，对人的身体大有益处，特别是有防治心血管疾病的作用。这七八杯水怎么分配？{zh0}是早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢？因为，早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生。晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。有的专家还强调指出：每天中老年人的四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年轻人多喝一杯。

    一盅醋　醋的主要作用是：xx、xx、xx、解除疲劳。每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。

    一口香　香油可以防治许多中老年疾病。因为香油里含有维生素A，含有丰富的不饱和脂肪酸，其功能：(1)祛热、xx、通便xx。(2)降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化。(3)对高血压、冠心病、肾病有防治和改善的作用。

    一个洋葱　在欧美，它被誉为蔬菜皇后。据测定，洋葱有xxxx的功能，还具有降低血压和预防血栓形成的作用。{zx1}研究发现，吃洋葱可减轻眼睛的玻璃体混浊，改善视力，醋泡洋葱可降血脂、血糖。总之，常食洋葱，能xxxx、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性，并对人体动脉血管有很好的保护作用。

    一段鱼　日本人长寿居世界xx，与吃鱼有关。鱼含有丰富的人体所需要的核酸。核酸是一种对人体有利的元素，它能使细胞新生。不仅如此，鱼还含有FPA，能使血液变清，流通更畅，防止中风、心肌梗死、老年痴呆。德国心脏病专家研究显示，平均每天吃鱼30-50克({zh0}是肥一点的海鱼)，可有效降低心脏发病的危险。专家还指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸可以让人的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

    一个西红柿　现代医学检测，西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量{zg}的一种。除还含有大量的胡萝卜素、钙、磷、铁等元素外。它的主要作用是：(1)抗衰老，使人年轻，xxxx。(2)降低恶性肿瘤的发病率。研究表明，每天吃一个西红柿，男性前列腺癌减少45%，女性不得子宫癌、卵巢癌。(3)清胃健脾。(4)降胆固醇。(5)降血脂。(6)防治坏血病。(7)xx抗感染。(8)xx。在这里必须提醒的是，西红柿不能与黄瓜同食，同食会破坏西红柿中的维生素，黄瓜中的分解酶和维生素C也会遭到破坏。

    一碗紫菜汤　紫菜被人们视为珍贵海味之一，素有“长寿菜”之称。紫菜的功能：防衰老、贫血、防治动脉硬化、咽喉炎、甲状腺肿大、淋巴结核、胃溃疡、肺脓肿、xx、痰臭、xx、高血压、xx，妇女更年期综合征，能xx、xx、xx、降低胆固醇等。

    一杯奶　研究表明，奶能消食、明目、xx、xx、xx、防辐射，提高人体的xxx。这里要特别强调三点：一是酸奶能补充益生菌。二是酸奶延缓人的衰老。三是酸奶对妇女有特殊的作用。它对xx里的念球菌杀伤力特别大。xxx在人体里繁殖非常快，危害非常大，酸奶可以制服它。喝奶的时间{zh0}是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。因为人体在夜间11时到第二天凌晨血钙含量{zd1}，此时喝奶等于雪中送炭。

    一个苹果　营养价值高，是一种对健康非常有利的水果。它含有大量的苹果酸、钙、多种维生素，特别是含有大量的维生素C。苹果具有七大功能：(1)防治肺癌。苹果里含有可防肺癌的黄酮化合物，常吃苹果可减少肺癌的发生。(2)及时xx体内垃圾。主要是排出体内多余的钾盐。(3)防治动脉硬化。吃苹果能软化血管，维持正常血压。(4)调节血糖。(5)治关节炎。(6)治xx。(7)xx。专家曾进行试验，得出的结果是：65~84岁的人，每天吃1~2个苹果，犯心脏病的危险可减少一半，胆固醇可降低16%。

    一袋茶　据现代科学分析和证实，茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，防治某些疾病。茶叶的主要作用是：(1)xx人体有害的自由基，xx，抗衰老。因为茶叶里含有茶多酚(亦称儿茶素)，它具有很强的抑菌xx作用和抗老化作用。(2)防治“三高”(高血脂、高血压、高血糖)。(3)提高免疫能力。(4)抗辐射。(5)防中风。(6)防骨折。(7)防老年痴呆。(8)xx。这里提请注意，睡前、服药前后、xx、xx、贫血、骨折、感冒和发烧时不宜饮茶，有胃炎、胆病、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。

    一公里步　俗话说：“要长寿，多举步。”“天天坚持走，不活一百也活九十九。”步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。据专家调查显示，不爱运动的人，其心脏要早衰10~15年，患心血管疾病的危险要比一般人高出1~3倍。那么，怎样运动，这要因人而异。一般来说，{yt}的运动量不得少于一公里，即1000米，当然，步行的里数要尽量多一些，步行的速度要尽量快一些。步行中，要抬头、挺胸、收腹、两手放松摆动、脚跟着地要实。

    一个好的生活规律　一是求安求和。安，即安静;和，即和顺。这是宋代苏东坡的养生之道。二是早睡早起。要与太阳一起行动。三是勤走动。要广步于室内和庭院。四是耳跟不闲。读书、看报、听音乐、陶冶情操，通畅气血、促进大脑血液循环，增加自身的活力。

    一个好的心情　这是讲日常精神疗法。人的情绪，也就是人的心理状态很重要。无论何时何地，都要保持一颗健康的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。中国有句民谚，叫做“心不老，人难老”。怎样才能有一个好的心情呢？主要是做到“四忘”，即忘老忘病、忘忧、忘欲。实践中你能坚持做到这四点，心情自然就会好了，进而身体也就不会垮了。

                                                            王歌

                                        转自2010.4.24日大连日报

                                                    2010.5.14