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• By 匿名 说, 5月 15, 2010 摄入恰当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)改变为合成代谢状况(增年夜肌肉体积)，成败与否取决于你若何摄人碳水化合物。练习后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢xx)的渗出，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分主要浸染。 碳水化合物的摄入量一般为女性天天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克。为了最年夜限度地操作练习后合成代谢的机缘，{zh0}把天天碳水化合物总量的25%放置在练习后当即食用。练习后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。 不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的渗出很快达到岑岭并回落，其副浸染是刺激恐怖的分化代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将渗出另一种xx，这种xx可导致分化代谢，破损肌肉组织。 练习后的卵白质填补。练习后的一餐应避免摄人较难消化的卵白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高卵白粉等轻易消化的食物。此时食用的目的是输送充沛的氨基酸给肌肉，为肌肉发展供给原料。 参考文献：百度知道

• By 路过人间 说, 5月 15, 2010 健身时饮食方面要注重些什么？-体育行为>健身健身快乐喜爱者的行为食谱要注重以下几个问题： {dy}，合理选择三餐食物种类和数目，而不是单单按照自己的快乐喜爱选择食物。 第二，要正视主食的摄入，如：米、面、馒甲等。主食中含有丰硕的碳水化合物，能供给行为者充沛的能量。 第三，动物卵白和植物卵白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。 第四，吃各类各样蔬菜和生果，出格应强调增添生食的蔬菜，以削减营养素的损失踪。 第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。良多人怕影响xx的下场，经常在健身前不吃饭，而刚磨炼一会儿，就会感应气喘、头晕、出虚汗等情形。北京青鸟健身俱乐部的星级私人教练杨建新指出，这是行为性低血糖造成的，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会呈现这种现象，严重的会晕倒或呈现且则性的精神杂乱。 　　 若是呈现行为性低血糖时应该怎么办？有人会马上坐下来，并用胳膊抱住腹部；还有人身体前倾靠在墙上，虽然那时的感受似乎好一些，但这两种姿势并晦气于血液轮回，是不正确的。正确的歇息体例是，理当即遏制行为，坐在有靠背的椅子上，上身稍微后仰。然后当即喝一些含糖的饮料，常见的行为饮料或冲杯糖水都可以，等症状消逝踪了，{zh0}不要坚持磨炼，应实时回家歇息。　　 不吃饭就去健身是错误的，一般在磨炼前一个半小时摆布，应吃一些米饭、面包等主食，才能给身体供给足够的糖分。此外，在行为前半小时吃根喷香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有用预防行为性低血糖。刚起头磨炼的人，则要注重循序渐进，不宜长时刻强烈行为，以免呈现低血糖、行为性xx、肌肉韧带拉伤等行为伤。

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