如何解决你的中考“心病”？ 中考不仅是对学生知识的一个考验，也是对考生们心理素质的一个考核，在面对人生关键的时刻，心理状态的变化往往会影响到考试的{zh1}结果。然而在中考期间，许多学生的心理很自然就会出现这样或那样的问题，在此我们为这……
首先，要注意克服总复习时出现的厌烦心理。随着总复习的越来越深入，复习的东西越来越多，考试、模拟不断，心理不免产生烦躁情绪。这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理，克服厌烦心理下决心坚持下去。
其次，总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。
第三，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。
避免过度焦虑的四种方法
一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
四、充足睡眠法。以足够的睡眠xx疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常xx，可适当使用一些调节情绪的xx，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力；合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。
怎样避免考试怯场？
（1）调整考试动机
心理学的研究表明:动机的强度与应试能力之间呈现“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。
（2）xx考前疲劳
有的考生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。
（3）做好考前知识及心理准备
考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗。那种“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。
（4）进行自我暗示
暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这{yt}，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。
（5）转移刺激
我们都有这样的体会，有时明明知道xx的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，{zh0}是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道xx的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。
如何解决你的中考“心病”？
中考不仅是对学生知识的一个考验，也是对考生们心理素质的一个考核，在面对人生关键的时刻，心理状态的变化往往会影响到考试的{zh1}结果。然而在中考期间，许多学生的心理很自然就会出现这样或那样的问题，在此我们为这些“心病”提供一些“xx”。
1、考试过程中如何保证思维连贯，注意力集中？有时很慌张，很急躁，怎么办？
答:刚发下考卷的时候会有一段时间的紧张，这属于生理性的紧张，持续时间不会很长，一般会自行消失。慌张、急躁的时候可以闭上眼睛深呼吸，使用自我暗示，暗示自己是能行的。当然考前良好的睡眠也是很重要的。
2、听说考试的时候带上巧克力可以减压，是吗？
答:巧克力是一个非常神奇的食品。看过文章介绍，它的气味可以让人有欣快的感觉，应该说对舒缓紧张压力是有作用的。
3、上我很晚都没有睡意，我们老师给我们推荐说吃褪黑素可以入睡，不知这样是否对身体有害？还有脑白金、卵磷脂、DHA等很多，这些对帮xx生xxxx有帮助么？
答:这些都是常说的保健药，卵磷脂、DHA的确能够调理神经，对xxxx会有帮助的。它们属于人体内正常的化学物质，适度服用对人体不会有害。但服用中成药的时候还要注意是否是正规厂家生产，防止xx里的不良成分对身体造成损害。
4、现在我一看到xxx牌心理就闷得慌，老感觉心跳得厉害，家长现在就连走路都是小心翼翼的，我感觉整个家庭的氛围很压抑，我该怎么办？
答:这种情况也很普遍。感觉你把自己崩的很紧，很焦虑。不喜欢父母的小心翼翼可以明白向父母说出来，也可以与父母出去散散心，放松一下心情。学一些自我放松的技术，可能对你有一些帮助。还有就是合理安排一下自己的时间。
5、很多考生面临的问题:xx。对于18岁孩子，这种情况下，怎么帮他们呢？服用安眠药是不是{jd1}不可取？
答:凡事没有{jd1}，在某些情况下适当的xx辅助xx，会在短期内平和他的心情，但根本的xx还是要找出他xx的原因，进行疏导。而且是否需要使用xxxx，还是应该由医生来指导，包括剂量、用量。
6、如何将自己的心理状态调试到紧张应考状态？有时为了一味的求放松，反而放松过度了，怎么办？
答:中考的时候最关键的是劳逸结合，一方面要紧张，另一方面也要放松。你是主要想把自己调整到紧张状态，这方面主要有几个方法:首先，在自己的班级里和同学多交流，他们紧张的状态会影响到你，这样你也能使自己紧张起来。另一方面，可以制定一张中考的时间表，用xxx来提醒自己。还有一个方法就是安排一个学习的计划，用学习压力来提醒自己。
7、我自己不是很怕中考，但是爸妈紧张的要命，因此弄得我魂不守舍，这该怎么办？
答:父母的紧张影响到了你，但是很高兴的是你自己不是很紧张，这就很好。你可以用你自己的不紧张来影响父母，而不要让父母的紧张影响到你平静的心情。中考最关键的是有一个平稳的心情，如果魂不守舍的话，会很影响你的成绩。可以与父母沟通一下，告诉他们你是很自信的，很有能力的，希望他们不要太紧张。
专家教你调试考前心理
有些学生在进入初三以后，学习比以前更加努力，但考试成绩却下降了，如何解决？专家为此开出心理xx:
1、面对成绩下降不要着急，因为越着急越学不好。
2、分析一下，看学习成绩下降是什么原因，然后对症下药。
3、降低心理预期目标，不要去想能考上什么高中，重视自己每{yt}的具体行动。
4、制定一个切实可行的行动计划，计划里要有体育活动的时间。
5、平时做题时要模拟考试状态，不要听音乐、看电视，要按时间完成，如果平时紧张惯了，考试时就不紧张了。
6、多做题，少看书。{zh0}在老师讲课时就同时把书看了，把重点画出并记下了，下课后就不再看书了。
7、重视基础知识，该死记硬背的要去背，争取基础题一分不丢。
8、上次考试错过的地方要争取下次不再做错。
9、做题的时候要善于归纳总结，不要死做。记忆的时候要把眼睛、嘴巴、耳朵、手全用上，记忆效果才好。
考前xx有良方
锦囊一:考前xx有良方
中考夜不可吃过多食物，尤其是不应吃油腻不易消化的食物。睡前不要喝咖啡、可乐、浓茶等兴奋饮料，睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，会使胃部感到不适。
为帮助尽快入睡，这里推荐两种方法:1、是上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，对自己进行一次暗示:我已经睡着了；2、躺下后让自己处于无意识状态。首先告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的，可以想一些轻松的事情，比如舒服得像漂在水面上，同时告诉自己一定会成功，根本不用焦急———这样很快就可以睡着了。
锦囊二:中考女生如何度过生理期
中考时经常有女生服用避孕药，希望能将月经推迟到中考以后。专家认为，青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血。所以对于一些即使在中考期间来月经的考生也不应服用避孕药。其实，家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错；敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状，另外建议女孩子睡前{zh0}喝一杯热牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜。
锦囊三:巧除“应考尿频症”
1、xx紧张感、保证充足睡眠。考试期间每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，非常有利于预防应考尿频。
2、控制饮水量。考试当天，早餐稍微喝些牛奶、豆浆等饮品，以面食、鸡蛋为主，午餐可少喝一点菜汤，考完则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。
3、在临考前几天，{jd1}不能喝咖啡、茶水等具有兴奋作用的饮料。
4、在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
锦囊四:家长们，站直了，别倒下！
按许多“过来人”的经验，中考某种程度上是在考家长，在这个{zh1}阶段，家长们，顶住！
1、适当放松:家长多和孩子一起聊聊休闲话题，适量看些令人愉悦的电视。
2、自我控制:家长一定要控制自己的情绪，不要有太大起伏，尽量不要在孩子面前表露出焦急、惶恐的心情，还要和孩子沟通，把压力疏导出去。
4、健康护理:准备一个中考专用药箱，添置藿香正气水、感冒清热冲剂、镇痛片、风油精和止泻药等。孩子、家长有生病苗头切不可大意。
5、不要陪考:不少考生一想到家长在考场外等着，就感到压力巨大。其实家长可在考场附近耐心等待，不要扎堆在考场大门口张望。
6、微笑微笑:当孩子步入、走出考场的时候，记得给他(她)一个自信、亲切的微笑。记住，这对孩子来说胜过一切问长问短。
常见“考试病”应急xx方法
中考日益临近，这个关键时刻，注意休息、防病保健尤为重要。
6月份，天气变化频繁，昼夜温差也较大，疲劳的考生很容易得上呼吸道感染。医生建议，按说明服用常用xx将有助于症状缓解，{zh0}是那些不会在白天引起嗜睡的感冒片。同时配合服用一些中药冲剂也能取得很好的效果。另外，不妨适量多吃些西瓜、梨子等清凉的水果。
精神紧张，用脑过度，往往导致神经血管紧张性xx。有的考生两侧太阳穴部位常常会有间歇性疼痛，大部分是因为这个原因。医生建议，{yt}服用10mg维生素B1或B2，可以营养神经、疏缓疼痛。
天气热了起来，食用变质食物引发的腹泻病例也渐渐增多。医生们特别指出，考生家庭一定要注意饮食卫生。一般说来，只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需注意补充水分，适量服用相关xxx以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。
用眼过度的考生有时会觉得眼睛周围酸痛，这是眼部肌肉紧张所致。而做眼保健操进行xx能很好地缓解眼部疲劳。另外，在使用有疏缓作用的滴眼液时也需注意防止污染，避免人为导致眼部感染。
考期碰上例假，是有些女同学最xx的。若症状比较轻微，可服用相关镇痛xx；若疼痛较为严重，可考虑在医生的指导下服用xx推迟经期，值得注意的是部分人会出现皮疹、下腹坠胀等xx过敏反应。
白天面对复习题头脑“空白”，晚上睡不着，医生认为，若出现这些状况应以心理调节为主。出现头脑“空白”时先做深呼吸，然后静下心来从易到难一道道做题，做不出的先跳过，在解题过程中树立信心。睡不着时，睡前一杯热牛奶是行之有效的传统方法。实在不行时，短期内每晚服用1-2片安定xx
中考期间慎防感冒
中考复习迎考期间超负荷工作，考生身体疲劳，精神高度紧张，免疫能力容易下降；又逢春夏交替，流行性疾病多发，空调房里空气不流通，容易被疾病偷侵，感冒是这时最常见的“不速之客”。抵御感冒，重在预防，这里介绍几种防御感冒的方法。
⑴经常参加有氧运动。如慢跑、骑车、快走、爬山、游泳等，增强自身的xxx；
⑵勤开窗，多换气，养成勤洗手的好习惯，减少病毒在手上停留的时间，避免感染；
⑶多饮水，多吃新鲜水果和蔬菜；
⑷及时补充维生素C。
除此之外，服用一些预防xx非常重要，这里介绍一个抗感冒的“高效预防法”:在易患感冒的天气或环境下，服用德国进口的植物免疫调节剂“施保利通”，每次3片，{yt}三次。该药是中国中西医结合学会推荐的免疫功能调节剂，能提高机体免疫功能，有效预防当前呼吸道病毒侵染，从而帮助抵御感冒或流感的侵袭。实验证明，施保利可以提高抗体水平和白细胞活性，增强机体xxx，预防感冒，还可帮助缩短感冒病程，减轻感冒症状。
中考期间喝什么？
“中考期间喝什么？”在众多的“吃什么”的声音中，一位考生的问题显得尤为引人注目。补充营养的方式多种多样，除了“吃的”，还有一种极为有效、同时也是必不可少的方式，那就是“喝的”。要说喝的，考生们的选择还真不少:可乐、咖啡、茶、汽水、果味饮料和纯净水等等，琳琅满目。备战中考的孩子们究竟应该怎样选择？
考生常见的“水”问题
问题一:为了提神，常喝咖啡。
因为咖啡中含有的xxx有提神的作用，目前咖啡已经成为考生们备战期间的热门饮料了。但是含xxx的饮料中有xx作用，会进一步加速水分的流失。身体中的水分流失，会使血液变浓，导致血液循环减慢，人体就会出现心跳加速、运送营养素的速度减慢，人体就会感觉到疲劳，这样反而不利于考生的复习。
问题二:中考正值盛夏，容易中暑。
由于中考正值盛夏，考生们经常出汗，而汗水中除了水分外，还含有许多钾、钠、钙、镁等元素，是使人体觉得“有劲”的重要元素，所以如果在补水的同时不补充这些元素，同样会感到体力不足，严重的可能还会出现中暑。中暑的首要原因是体内电解质（钠、钾等）大量丢失，导致电解质失衡而引起的。中考正值炎夏，钾、钠等电解质随着汗水流失了，而考生们补充的淡水会稀释血液，降低电解质的比例，这会进一步通过出汗与排尿加重脱水现象并抑制饮水欲望，从而导致中暑与虚脱。
问题三:怕考试期间上厕所，所以不喝水。
在考试之前，很多考生的心理也很矛盾，觉得喝水多了又怕考试的时候上厕所，喝少了呢又怕自己体内太干，缺乏水分，什么才叫适量呢？
喝什么？怎么喝？
考生喝水的目的是要补充在学习和日常生活中消耗的体液，所以考生喝水的目的就是要快速吸收、补充。如果喝纯水吸收就比较慢。吸收效果{zh0}的是运动饮料，因为它具有最合理的浓度和渗透压。运动饮料虽然是针对运动人群设计的，但是中考期间的考生体力消耗情况和运动人群类似，当然是很适合考生饮用。
同时，运动饮料具有合适的含糖量、合理的糖组成，以及适量的电解质和维生素，补充消耗的能量和汗液中丢失的钠、钾及维生素B和C，同时还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。运动饮料还能适当地补充学习中丢失的碳水化合物，能起到保持和提高学习效率的作用，因此，补充的液体中应含有适量的碳水化合物。
应该注意的是，补水不是一时一刻的事，不能等到口渴时才想起补充饮料，当你感到口渴时，身体丢失的水分已达体重的2－3，已经严重影响到学习效率了。考生可以每半小时补充250毫升的运动饮料。可以补充口感好的微凉运动饮料。口感越好喝得越多，微凉的液体在胃里的停留时间短，可以避免学习中的胃部不适。
有的考生反应，说由于喝水过多，导致多尿。其实有些情况不是喝水多导致的多尿，有时候是心情紧张，造成膀胱功能异样，得看是什么情况引起的，如果是喝水造成的，应当在不影响生理的情况下适当控制。如果是心理紧张造成的，应该进行自我调整。如果在空调房内考试的话，冷气不要开太强，不要忘记多喝水，每天至少要喝2000cc的水，并且要上厕所8到10次，以维持良好的新陈代谢。
备考:不能不讲究吃
中考快到了，不少考生的家长真成了热锅上的蚂蚁，不知道该让孩子吃啥才好。营养品成箱，保健品不断，考生一日三餐精益求精，夜里还得加一顿夜宵，可父母还总担心孩子没吃好。孩子怎样吃才能保证有一个{zj0}身体状况？你给孩子准备的一日三餐是不是科学？营养专家给你开外方。
午餐这顿最关键。两头见不着太阳的初三生活，午餐成了关系学生一整天身心健康状况的关键。中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所学生营养室主任马冠生研究员说:“午餐是学生{yt}中最重要的一顿饭。孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力又能不能得到营养上的准备，就看午饭了。家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。”
早餐一定要吃好。稀饭、炒面、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的血清素增加，血清素有xx作用，故可使人的智力在上午达到{zg}峰。而熏肉、蛋和油条含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。因此，早餐应该吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鲜果或果汁，并喝一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。
马冠生研究员建议家长在孩子的日常饮食中增加营养时，要本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖是因为孩子紧张学习时，大脑消耗的能量主要是糖类，而夏季过多吃油腻食物，易伤脾胃，所以要低脂。
精心安排“加班饭”。学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。在给孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们含有丰富的维生素B和维生素E、蛋白质，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。
孩子厌食怎么办？孩子复习、考试期间正是炎热夏季，学习强度也大，容易出汗。营养专家提醒说，出汗多消耗了大量体液，还消耗体内的无机盐类营养，容易发生代谢紊乱。同时，天热影响胃液分泌，降低消化能力，加上睡眠不足，损耗津液，食欲会大大减少。中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所科技处郑陶建议家长，在准备饮食上要注意以清热、健脾、祛暑、化湿为原则，多吃一些煨、炖的汤类食品，如红枣肚片、银耳莲子羹等，来补充孩子身体的消耗，提中考试效率。因精神紧张引起厌食，可择食酸辣食品来调节口味。
