一，凤多吃瓜类蔬菜

共同特点：含水量都在90%以上

冬瓜含水量居众蔬菜之冠，刡高达96%，刜其次是黄瓜，凯金瓜，凬佛手瓜，凔南瓜，凹苦瓜，刐西瓜等

500克瓜菜=450克毫升高质量的水

作用：降低血压，保护血管

二，凚多吃良性蔬菜

暑湿之毒危害：暑湿侵入人体后会导致毛孔扩张，凕过多出汗，刕造成气虚，凯还会导致引起脾胃功能失调，凖食物xxxx。

凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，凿除烦解暑，刖清热泻火，凛xx通便

凉性蔬菜种类：苦瓜，凫丝瓜，刔菜瓜，刡西瓜，凷甜瓜，刐番茄，刉芹菜，刡菊花脑，刏生菜，凨芦笋，刐豆瓣菜等。

三，凋多吃“xx”蔬菜

夏季气温高，凝病菌滋生蔓延快，凴是人类疾病尤其是倡导传染病多发季节

这类蔬菜包括：大蒜，凳洋葱，凉韭菜，刧大葱，刏香葱，刘青蒜，刨蒜苗等。刣含有丰富的植物广谱xx素，刨对各种球菌，凫杆菌，击xx，凙病菌有杀灭和抑制作用。

夏季保健误区

1，凧多喝啤酒能解暑

多喝啤酒会使人感到口干舌燥，刡全身发热。

2，凸晨练越早越好

在夏季早晨6时前，刌空气中的污染物最不易扩散，刚是污染的高峰期。刕此外，刄日出前，凩由于没有光合作用，划绿色植物周围并没有多少新鲜空气。

太早晨练危害：易患感冒，凑引发关节疼痛，刏胃痛等病症。

3，処空调要保持恒温状态

不断调节居室温度，凜可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，刋从而提高人的适应能力和自我保护能力，创不至于经常患感冒或其他居室病症。

4，凉太阳镜颜色越深越好能保护眼睛

镜片颜色过深，刁会严重影响能见度，刟造成眼睛损伤。

专家建议：{zh0}选用能穿过15%至30%可见光线的太阳镜镜片，凤以灰色，凸绿色为佳。

夏季常见病及预防

夏季主要疾病有：中暑，刊热中风，几肩周炎，凟水中毒，凘肠道感染病。

一，击中暑

夏季最常见的病症之一，刨原因：人在高温环境中，刏体温调节失去平衡，凛肌体大量蓄热，刧水盐代谢紊乱。初

应对：轻度中暑，刅多喝含盐的清凉饮料，刌若有头晕恶心呕吐等症状，刅可以服用人丹或藿香正气水。则重度中暑患者，刟应抬到阴凉处就地抢救，刈并立即送往医院。

预防：1在烈日下做好防晒工作；2保证充足的睡眠；3多洗温水澡帮助体温散发；4多吃蔬菜瓜果，击适量应用盐开水，划绿豆汤，刍酸梅汤等清凉饮料。

二，刀肠道传染病

夏季气温高，凷食物容易腐坏变质，凊而且各种蚊虫的繁殖也快，刄成为传播疾病的渠道。则易发生肠道传染病主要有霍乱，划痢疾，凊甲肝，减食物中毒，凴水中毒等。出

预防：少吃隔夜餐的饭菜；餐具，凲食物等要防苍蝇，刌蚊虫叮咬，刚做好洗涤xx工作；买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，凭不可生吃；不喝生水，凮防治水污染；保持室内外环境卫生，刨消灭苍蝇，刂蟑螂，击老鼠等；注意个人卫生，凤常洗手洗澡。

三，凎热中风

主要原因：由于室内与室外气温相差太大，凇若频繁出入房间，凳忽冷忽热使脑部血管反复收缩。凚发生在患有心血管病的中老年人身上。

预防：适当地调节空调的温度，凨使室内外温差不超过7摄氏度。凪多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。

夏季出游应带哪些药

夏季出游除一般旅游用品外,函游客{zh0}自备少量药品,凤以应一时之需

药品名称和作用:

1，刏白加黑：用于感冒，凥发热，凹xx。

2，刪散利痛片：用于腰腿痛，凋痛经及解热止痛。

3，刓复方新诺明或铜头孢拉丁胶囊：用于咽痛，凫咳嗽及外伤时xxxx。

4，刢黄连素：用于腹泻。

5，刢藿香正气片，十滴水，凘行军散：用于治中暑，刣肠胃不适。

药品应集中放在一起，刣保持干燥并注明药名及用法。

夏季常备防暑药

一，凶藿香正气丸（水，分散）

这三种剂型的功效及药理基本相同。凭主要成分为白芷，刓陈皮，凥半夏，凬厚朴，凥茯苓，出大腹皮；丸，凐散中还有白术，凨桔梗，凡甘草；水剂中有紫苏油叶，凶甘草浸膏，凌苍术。凶它具有止痛，凞xx及防腐作用。凚在夏季，凳外感风寒的患者用此药最为受益。

二，凚仁丹

主要成份是薄荷水，凝滑石，凭儿茶，凨丁香，刂木香，刅小茴香，凬砂仁，凨陈皮等。刅具有清热解暑，刦辟秽止呕之功效，刊是夏季防暑的常用药。分主要用于因高温引起的xx，凡头晕，则恶心，分xx，刂水土不服等症。刘此药能促进肠道管蠕动，刕缓解肠痉挛。凈中暑，刧急性胃肠炎，凈咳嗽痰多者复用为宜。

三，凖十滴水

主要成份有樟脑，凨大黄，凭生姜，凓丁香，击辣椒，凓陈皮等。凔具有祛暑散寒，凋健胃之功能。刜现代医学研究认为，凴它主要用于xx中暑引起的各种症状。刋同时，刂它还可外用xx痱子或轻度皮肤损伤。

四，刚六一散

由两味药组成，划即滑石和生甘。刨具有清暑利润，刃保护肠胃之功效。刖对于心烦口渴，凚小便短黄或吐泻者有良好功效，判但阴虚，凹内无湿热者及孕妇忌用。

防暑降温知识

一，刋防暑保健措施：

1，刈对暑期畜禽工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料；

2，刄及时发放仁丹，删十滴水，切风油精等防暑药品。

二，刐中暑的症状及急救方法

A，凗中暑的症状

1，刐先兆中暑：出现大量出汗，別口渴，刞头晕，刎耳鸣，刌胸闷，刡心悸，刚恶心，刢体温升高，刉全身无力。

2，凯轻度中暑：除上述病症外，刪体温38度以上，划面色潮红，凔胸闷，凤有面色苍白，刦恶心，刟呕吐，凐大汗，刊皮肤湿冷，凨血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。

3，凶重度中暑：除上述症状外，凌出现昏倒痉挛，凪皮肤干燥无汗，凑体温40度以上等症状。函

B，凥出现中暑后急救措施

1，刏迅速将中暑者移植凉快通风处；

2，凷脱去或解松衣服，出使患者平卧休息；

3，凋给患者喝含盐清凉饮料或含盐0.1%-0.3%的凉开水；

4，凝用凉开水或酒精擦身；

5，凌重度中暑者立即送医院急救。

三，凚放蚊子叮咬的妙方

1，刧用调味品中的八角，刃茴香各两枚，刑泡于温水脸盆中，凖用其水洗澡，划蚊子不敢近身。凇

2，删将维生素B13至5溶解于水中，凒擦拭暴露在外面的肢体，凓能驱除蚊虫叮咬。別

3，刜在室内点燃干桔皮，凑可代替蚊香，凙既能除蚊，判又可xx室内异味。

使用防晒霜的误区

1，凷按以前肤质选择用护肤品

夏季由于油脂的分泌的不同，凌肤质会有所改变，凋应再做一次肤质检测。刔

2，凊SPF值越高防晒效果越好

SPF-防晒系数

计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼烧，凿SPF15的防晒用品约有225分钟（15分钟SPF=225）的防晒时间。

日常护理，凫外出购物，刔逛街可选用SPF5-8的防晒用品，刦外出游玩时可选用SPF10-15的防晒用品。凎游泳或做日光浴用SPF20-30的防水性防晒用品。

3，刐室内，凨阴天无需用防晒用品

即便在室内，刧在树阴底下，刞紫外光仍可从四周物体进行折射。凑就算是阴天，刍紫外光仍会侵害肌肤。

4，処SPF值不能累加涂两层

5，凶临出门才涂防晒霜。

防晒霜跟一般的护肤用品一样，凷需要一定时间才能被肌肤折射。凜所以出门前10-20分钟应涂抹防晒霜，凡而去海滩前30繁重就应涂好.

6，刘防晒霜不能在上妆前使用。

7，刂涂上防晒霜万事大吉。

通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效果。

夏季保健xx

1，刎{zj0}调味品——食醋：

酷夏炎热出汗多，切多吃点醋，凷能提高胃酸浓度，凍帮助消化和吸收，刊促进食欲。

醋还有很强的抑制xx能力，刋短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。凲对伤寒，凩痢疾等倡导传染疾病有预防作用。凐夏天人易疲劳。切困倦不适等，凮多吃点醋，凥很快会解除疲劳，凼保持充沛的精力。

2{zj0}蔬菜——苦味菜：

夏季气温高湿度大，凨往往使人精神萎靡，凫倦怠乏力，凓胸闷，凔头昏，凫食欲不振，凧身体消瘦。减此时，凼吃点苦味蔬菜大有益处。减苦瓜，凧苦菜，凾莴笋，凹芹菜，刏蒲公英，凣莲子，出百合等都是佳品，凵可供选择。

3，刈{zj0}汤药——番茄汤：

夏令多喝番茄汤既可获得养料，凍又能补足水分，创一举两得，凶番茄汤（稍好待冷却后再喝），凜所含番茄红素有一定的预防前列腺癌和保护心脏的功效，删最适合于男子。

4，删{zj0}肉食——鸭肉：

奥妙：鸭属水禽，刅性寒凉，凛从中医“热者寒之”的xx原则看，刣特别适合体内有热，刜上火的人食用，刁如低烧，凗食少，刂大便干燥和水肿等多见于夏季。

鸭于火腿，刕海参共炖，凼炖出的鸭汁善补五脏之阴；

鸭肉通糯米煮粥，凳有养胃，凚xx，刑生津之功效，凭对病后体虚大有裨益；

鸭通海带炖食，凨能软化血管，刢降低血压，凓可预防动脉硬化，凌高血压，刟心脏病；

鸭肉和竹笋炖食，凟可治痔疮出血。

5，凭{zj0}饮料——热茶：

茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的含量分别为绿茶10.7毫克，刦红茶24.1毫克），刟既解渴又解乏。凹据英国的实验表明，减热茶的降温能力大大超过冷饮制品。刢乃消暑饮品中的佼佼者。

6，凌{zj0}营养品——维生素E：

维生素可以让你平安度夏，凋“{zj0}”桂冠非维生素E莫属。

7，凝{zj0}运动——游泳：

游泳不仅锻炼人的手，划脚，刑腰，刣腹，凙而且惠及体内的脏腑，刎如心，刧脑，刢肺，刨肝等，凶特别对血管有益，凯被誉为“血管体操”。刏另外，刓由于在水中消耗的热量明显高于陆地，凤故游泳还能消减过多的体重，判收到xx之效。

8，击{zj0}服色——红色：

奥秘：红色可见光波最长，几可大量吸收日光中的紫外线，刈保护皮肤不受伤害，凲防止皮肤老化，刖甚至癌变，刪而其他服色（包括白色）此种功效较弱。

面料：当以混纺的T恤衫为佳，击其{zj0}混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

9，刏{zj0}取凉“设施”——扇子：

从健身角度看，刟取凉“设施”是扇子{zj0}。刧扇子虽然已是“老古董”了，凭但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。

摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，刁还可以收到活化右脑，利开发右脑潜能，凞预防中方的意外之效。刖

10，凉{zj0}保健措施——起睡定时：

夏季{zj0}就寝时间是22：00-23：00，刞{zj0}起床时间是5：00-6：30.