做好10件事 平安过夏天

1{zj0}调味品食醋

盛夏，人的胃口不佳，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制xx能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳。

2{zj0}蔬菜苦味菜

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季暑盛湿重，既伤肾气又伤脾胃，而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、莴笋、芹菜等都是佳品。

3{zj0}汤肴番茄汤

番茄汤有两种，一种是西式的番茄冷汤，一种是中式的番茄蛋花汤。前者可以富含维生素C，后者则可提供对男性健康颇为重要的番茄红素。除了上述营养成分外，多喝番茄汤还能为人们补足水分，一举两得。

4{zj0}肉食鸭肉

别以为夏季只宜吃清淡食物，其实夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向您推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的xx原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如虚弱、食少、大便干燥，您可以尝试吃一点鸭肉。做法方面，不妨煮点鸭肉糯米粥，它有养胃、xx、生津之功，对体虚大有裨益；将鸭肉同海带炖食，则能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病。

5{zj0}饮料热茶

夏天离不开饮料，而{sx}饮料便是再普通不过的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为：绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力比冷饮制品强得多，是消暑饮品中的佼佼者。

6{zj0}营养素维生素E

德国科学家强调，人在夏天会遇到三大不利因素，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大不利因素降到{zd1}程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃、奶制品等食物中含量较多，夏天可多加食用，必要时也可酌量服用维生素E的药丸。

7{zj0}运动游泳

夏天{zh0}的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到xx之效。

8{zj0}服色红色

不少人认为穿白色衣服度夏{zj0}，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害。

9{zj0}“设备”扇子

从健身角度来看，夏天{zj0}的纳凉“设施”非扇子莫属。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活动右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇扇子获得的风也最宜人。

10{zj0}保健起、睡定时

夏天日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。夏季{zj0}就寝时间是22：00-23：00，{zj0}起床时间是5：30-6：30。一旦你养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，各种生理节律均可安然运行。