四、体操课课例观摩与分析（《创编舞蹈组合与跪跳下自主考核课》）；体操课课例学习与分析（《前滚翻开创性练习课》）。

体育课时计划

重庆市人和街小学  四年级                   第九周  26课次  1998年  4 月  6 日

             《前滚翻开创练习的实践与展示》说课      

重庆市人和街小学    阳劲力

一、       需要分折〔问题的提出〕

本课是小学一年级学生在达成课程标准“水平一”各种目标中的一节课。

该班学生在上半期的滚翻教材学习中，己经参与过各种方式滚动和前滚翻成蹲

撑动作的 学习，{bfb}的学生都非常喜欢垫上运动，90%的学生己能基本完成

前滚翻成蹲撑的动作。在学习能力上己经有了小组学习、游戏、锻炼的经历，

对一个简单技术动作的成败能作简单的判断评价，本学期刚学会了自呼动作名

称、口令，做6节一般准备活动的练习。

设计怎样的学习形式能让学生继续保持学习和锻炼的兴趣，进一步的运用

己掌握的技能进行新的练习，巩固己学技术，提高技能，发展能力，增强体质；

同时实现心理和社会适应的育人目标呢？

人教版小学1—2年级教材第81页中，为该发展水平的学生设计了《生活

中的滚动、滚翻开创练习》的教材，这样的教材是适合低年级儿童乐意参加新

颖练习的心理特征的学习形式。根据本班学生的实际情况，我以两节课为单元

设计了《前滚翻开创练习的实践与展示》课题，并确定了本课的设计理念、

教学目标、重点、难点。

 (一)、设计理念：

1 .学生人人都能学习，并取得成功；

2 .要发挥教师和学生在教学活动中的双主体作用；

3 .要通过教学促进学生创新精神和实践能力的发展；

4 .多种教学组织形式交互使用，创设学生自主学习环境；

5 .为学生提供多种信息资源，实现育人目标；

6 .重视目标和评价的导向、促进功能，设立客观可操作的评价标准。

 (二)、教学目标：

1 .初步学习创造前滚翻的知识和实践活动，初有成功的体验；

2 .在小团体开展合作、探究、创新学习和展示交流活动的过程中，培养合

作交往的行为能力和文明素养；

3 .进一步培养参与垫上运动的兴趣；提高前滚翻动作的技能，发展体能。

 (三)、重点：明确前滚翻的定义，是人体经过头部沿人体的横轴向前的翻转。

 (四)、难点：理解并掌握创新前滚翻的切入方式，是改变开始、结束姿势；改

变动作过程结构；改变动作的场所〔如：跳箱盖〕；在练习中增加器械等。

二、设计思路与教学过程

 (一)、设计思路：

以新奇、未曾想到的目标引起学生参与的兴趣，使目标内化------用讲解加示范

的方法，解决学生“什么动作是合符要求的”和“怎样开启创新思路”〔即创

新的切入点〕的重难点------用激励性过程评价作为创新活动过程中的助推剂

激励功能〕------用展示交流的环节强化合作、创新的成就意识和运用技能体能

的实效。在展示中培养文明行为习惯-----用继续再创造和下节课将用同学自己

的创新成果做集体游戏，作为保持学习热情的期望目标结束本课。

(二)、教学过程：

{dy}环节： 导入主题

我的导语是这样设计的：上一学期，同学们己经学习过由蹲撑开始向前滚

翻成蹲立的前滚翻动作，绝大多数同学的动作都完成得不错。从本节课开始，

同学们将用两节课的时间来创造一批新的前滚翻动作，并进表演。喜欢思考的

同学可能要提出问题了，我们己经学会前滚翻的动作了，怎么还要创造前滚翻

呢？下面请同学们看老师做三个动作，并试说出每个动作的名称。〔我做前、

侧、后三个团身滚翻动作，学生正确指出这三个动作名称是不难的〕老师再做

一个动作，请大家说出它的名称。〔我做一个两臂侧平举的前滚翻成蹲立动作，

学生一般也应能说出它叫前滚翻或两臂侧平举前滚翻〕大家都说对了，这两个

前滚翻虽然手臂的动作不同，但因为它们都是身体经过头部沿人体的横轴向前翻

转的动作，所以它们都是前滚翻这个大家庭中的成员。请再看老师做三个动作，

试说出它们还是前滚翻吗？能给它们取个名字吗？〔我又做腹部夹球前滚翻、钻

呼啦圈前滚翻、在跳箱盖上做分腿前滚翻三个动作后，让学生判断回答〕我在组

织学生回答时，特别要带领他们说出这些动作都具备经过头的向前翻转的共同特

征，因此它们都可以统称为前滚翻。又因为它们都有了自己的不同特点，所以说

它们是创造的新前滚翻。老师创造了四种前滚翻，同学们能创造出多少种呢？

* 设计此环节的目的在于：既要引起学生内在的学习动机、兴趣与欲望，

把本课主要教学目标内化为学习目标，又通过精心设计的三次示范讲解，把本

课的重点和难点都一并解决了。学生通过感性动作理解的前滚翻定义，是进行

创新实践的理性基础，也是自我评价和相互评价的基础。通过观摩老师演释的

创造示范，获得的创造策略规律性的认识，又解决了创造从何下手的难题。解

决了重点，突破了难点，加上学生的前置能力，一个主体学习的情境和氛围就

创设完成了。

第二环节： 展开深入

(1)   指导学生采用自由结伴法组成四人学习小团体，自选场地由小组长领

做一般准备活动。教师巡迥观看、赞赏、指导。

(2)         小团体自主选择练习场地，选择一种器材(-小皮球、呼拉圈、跳箱

盖)开展创造新前滚翻的实践活动。教师巡迥观赏、激励、提供建设性意见，参

与练习活动，邦助协调团队合作学习活动中的交往矛盾，提示各组间相互观摩，

营造、保持创新学习的良好氛围。

(3)         特别把不能完成前滚翻成蹲撑的学生组成一个小组，让他们在专门

铺设的斜面上进行练习和创造，并给予特别的邦肋指导。

* 此环节是落实本课目标的核心部分。由于{dy}环节解决了“是什么”和

“如何做”的重难点，因此本环节的时空就可以xx地交给学生，教师的任务

主要就应放在“营造、保持创新学习的良好氛围”上了。

怎样营造？又怎样保持呢？充分发挥过程评价的激励、发展功能，在以学

生自己学习为主的环节中，把激励性评价作为重要的教学策略，是有普遍应用

价值的新教法。

本环节中的第(3)项内容设计体现了“关注个体差异”的课程基本理念，保

证每个学生都能参与本课的学习目标，并体验到学习和成功的乐趣。

第三环节： 应用检验

当各组学生的创造活动基本有了成果之时，就可以组织团队之间的展示

交流活动了。

(1)   .让各组学生以小组为单位围坐在地毯周围。

(2)   提出要求：展示者和观摩者都要做到文明、礼仪〔鼓掌、敬礼、致谢〕。

(3)   各组学生集体参与，展示自己创造的新前滚翻动作。教师同时进行赞

赏性即时评价和点评各组创新动作的切入方式及特色。

(4)    在每一组展示结束后，都要组织学生进行礼仪行为的实践学习，并

对优秀者进行表扬。

*  本环节的应用检验，既是对学生应用已掌握的知识技能解决学习问题

能力的检验，也是对学生心理和社会适应能力发展状况的检验。这种检验结合

在展示交流活动中，对学生能起到良性的竞争刺激作用。又由于展示活动是以

小组为单位进行，这又强化了学生的团队精神和合作意识。

学生在展示动作时，教师同步的点评活动也是有特殊目的的设汁，其目的

是启发学生有目的的观看，开启新的创新思路，并学习教师的评价表达方式，

为今后的自主学习、创造学习培养能力，从而学会学习，学会评价。

如果因组别过多时间紧缺，后面的展示交流活动可以采取两个或三个组同

场进行的方式进行。这种增大了信息量的展示方式，对学生采集信息的能力也

是一种训练。

第四环节：小结延伸

(1)   当各组展示结束后，教师可进行赞赏、激励性的小结评价，同时

用提问法引导学生描述自己获得创造成功的感受。

(2)   教师向学生宣布：下一次课的内容和方式，是仍将以团队学习的

形式，继续进行新的、更有趣的创新活动，在展示交流之后，还将选用同学们

自创的动作组织全班进行游戏。这种含有期望目标的结束语，对刚刚品尝到创

造与成功欢乐的低年级学生，是极有吸引力的。

(3)   {zh1}，教师与全体学生一起，做大家喜欢的《充气与放气》游戏作

为放松整理后，下课！

*   作为单元课中的{dy}节课的结尾，除了要带领学生，围绕本课目标进

行归纳小结，让学生学有所获；还要让学生对本单元后继的课中还将学习的内

容心有数，兴趣不减，这既是尊重学生学习主体地位的理念的具体体现，也是

一种提高后继课质量的教学策略。学生带着期望下课，心情是积极的，当他又

带着这个期望来上课时，他一定是主动的！

    低年级学生创新实践能力培养的探索

-----评阳劲力老师《前滚翻开创练习的实践与展示》的说课设计

1.阳老师对教材的理解和处理，符合本教材在该类教材中的地位和价值。当学生己经有了进行各种滚动练习和前滚翻成蹲撑的基础后，能够促使学生主动、积极进行前滚翻动作技能提高的练习活动，就是引导学生参与开创性练习。开创性练习活动具有的开放性和挑战性对儿童的吸引力是十分巨大的，从培养学生创新精神和实践能力的目标出发，结合学生的现有发展水平，选择本教材，体现出教师在处理教材的火候上是有经验的。

2.抓住教材的本质特点，阳老师确定的中心教学目标是：学习前滚翻开创练习的知识和亲身参与创新实践，使每位学生都能在实践后有成功的体验。该目标从表述上己经明确具体地解决了整个教学的过程和方法，即在学习开创知识的前题下，理性地参与实践，就会使所有学生获得程度不同的成功体验。结合整个教学过程的组织、教法、学法设计，配合课程目标中的社会适应、运动参与、运动技能、身体健康领域目标，阳老师为本课确定的第二、三两项目标，体现了全面关注学xx展的思想。

3.在教材重点和难点的处理上，阳老师有其独到之处。他确立重难点不是按常规的指向动作技术学习的重难点，而是针对开创实践活动全过程的需要确立的重难点。这种变化体现了教师对整个教学活动中学生主体需要的关注，他确信要想实现让学生主体能动地参与创新实践活动，只要邦助学生掌握“创新成果的判定标准”和明确“从什么地方着手进行创新”的思路，创新活动就必然会主动地开展起来。抓准了主要矛盾，教与学的着力点主次清楚，整堂课就显得清晰流畅了。

4.阳老师在解决重点，突破难点的教法运用时也是独具匠心的。他采用三次精心设计的动作演示和提问，带领学生首先领会了前滚翻的定义，接着运用它对实际动作进行判断，{zh1}从几个创新示范动作中归纳出创新实践的一般规律。这种形象感性的教法符合低年级儿童的心理特征，用简捷明了的内容形式一并解决了本课的重点和难点，这应算得上是一个省时高效的典型教例。

5.由于导入部分的高效性，全课有条件在结构划分中为学生主体学习留出充足的时空，在充足时空的学习过程中，课程的多种目标得以落到实处。

阳老师根据本课教材可以承载的目标，充分挖掘和开发教材的价值功能，设计了小团体合作创新学习实践和展示交流的学习程序，并以激励性过程评价作为推动整个创新、展示活动过程的加速器，实现了本课心理健康、社会适应、运动参与、运动技能、身体健康的预计目标。

6.结束课前，对下节课内容、方法的预告，是阳老师本课设计中的一着妙笔，它将两节课组成的单元有机的连接起来，使本节课虽形式上下了课，但学生的思维和情感却在兴趣的驱使下跨向了第二节课，为在第二节课中学生继续展开主体式的学习奠定了基础。

（此文刋载于《试教通巩讯》）

五、研究性学习后滚翻（重难点）、分腿腾越山羊（方法与手段）、

单杠翻身上（保护与帮助）。

1．后滚翻

后 滚 翻由臀开始，经腰，背，肩，颈，头部（枕骨）等身体部位绕人体横轴依次触垫的翻滚动作叫后滚翻。

动作方法：

背向滚翻方向蹲撑，两手同时用力推垫，低头团身后倒，臀部靠脚跟往下坐，使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫，当肩部着垫时，迅速屈肘，两手位于肩上（手背尽力贴靠肩上，指尖向后），用力推垫成蹲撑，站立。

动作重点：低头、推垫、团身、后倒、翻臀、及时推手。

动作难点：向后滚至肩颈时，两臂夹肘手推垫动作适时连贯。

帮助与保护：

保护者单膝跪在练习者侧后方，当练习者滚翻至肩部着垫时，一手提肩，一手扶腰，或两手提腰，帮助其完成向后翻转动作。切忌在学生肩背着地时用力推学生的臀部。

教学方法：

①教师侧面示范并讲解动作要领。

②先练习抱小腿团身前后滚动。

③两手在肩上翻掌，团身向后滚动至翻臀，两手撑地集体有节奏的练习；2—4人一组合作练习，相互评价。

④教师讲解示范保护帮助方法。

⑤在帮助下练习后滚翻。

⑥在斜坡垫上完整体验后滚翻（由高处向低处滚动）。

⑦小组合作进行完整动作的练习并相互评价。

评价要点：

团身紧，滚动圆滑，夹肘推手及时连贯，方向正。

易犯错误和纠正方法：

①后倒时团身不紧，腿向上伸。

纠正方法：：表倣团身向后滚动，要求大腿紧贴胸部，，小腿贴近大腿。

②推手无力或不及时。

纠正方法：在斜坡垫上练习后滚亂以增大滚动速度，*或给予“推手”的语言信号，指示推手的时间。

③后倒时方向不正，两肘外张。

纠正方法，用教学方法(2)纠正，同时要求低头，眼看胸前的扭扣，两肘夹膝后倒，或者划两条限制线做后滚翻。

④后倒时臀部后移而不是团身后倒使滚翻失去速度。

纠正方法：一手按练习者臀部，限制其后倒时将臀部后移。

2．分腿腾越（山羊）

动作方法：

助跑，起跳，两臂前伸支撑器械，含胸，提腰背、屈髋，两腿伸直向左右分开，然后两手及时推离器械，使身体向前上方腾起，越过器械。前脚掌着地，屈膝半蹲，两臂斜上举。

重点：踏跳准确有力，跳起分腿，顶肩推手，挺身。

难点：两臂支撑及时推离器械，落地稳定。

教学方法：

（1）俯撑，蹬地收腹成分腿立撑，接着推手成站立，两臂斜上举。

（2）练习助跑跳起撑箱，屈髋，提臀分腿，推手回落。

（3）分腿跳上箱面，挺身跳下。

（4）两人一组，跳背练习。

（5）在保护与帮助下完成分腿腾越。

（6）独立完成山羊分腿腾越完整练习。

（7）学习落地不稳的自我保护方法（前倾与后倒两类）。

保护与帮助：

站在器械斜前方，学生越过器械时，扶大臂；或落地后扶腹背。

评价要点：

踏跳准确有力，分腿直，推手后有挺身，落地站稳。

易犯错误和纠正方法：

（1）推手无力或太晚，以至坐在器械上。

纠正方法：采用教学方法（1）和推手的练习，或者给予信号提示推手时间来纠正。

（2）分腿不够充分或屈腿。

纠正方法，采用教学方法（1）、（3）、（4）来纠正。

3．（低单杠）一脚蹬地翻身上

动作方法：

    屈臂正握杠，左脚在前右脚在后站立，右脚向前一步用力蹬地，左腿迅速由后向前上方摆起。右腿蹬地后迅速与左腿并拢，同时，倒肩引臂，使腹部贴杠身体翻转。当身体翻转至两腿在杠后水平部位时，制动两腿，抬头，挺胸成支撑。

动作重点：蹬地、摆腿、引体、倒肩、腹部贴杠、翻腕、正撑七个动作的连贯。

动作难点：并腿制动与抬头、挺胸、翻腕、伸髋成支撑的稳定结合。

教学方法：

（1）站立悬垂，做摆腿，蹬地配合练习。体会摆、蹬的用和时机和动作顺序。

（2）杠上支撑练习。

（3）高垫做一足蹬地，屈腿翻上成支撑练习。

（4）垫高做翻上成支撑练习。

（5）有人保护做一足蹬地翻身上练习。

（6）教会学生保护与帮助的方法。

（7）同学之间互相保护与帮助完成动作。

（8）有严格的教学常规，重视体操意识的培养，特别要加强保护与帮助，注意安全，要求一般在没有人保护的情况下不要单独练习

帮助与保护：

    保护者站在杠前练习者的体侧，当练习者蹬地后，一手托其肩，帮助拉臂；另一手托臀，使其重心升高，腹部贴杠。当翻上成支撑时，一手换扶上臂防止上体前倒；另一手杠后换扶大腿，维持身体平衡。

评价要点：

蹬、摆、引、倒翻转圆滑，并腿制动嘎然而止，翻、伸、抬、挺支撑稳定。

六、根据资料，分组学练自选自编动作，教师辅导。

七、进行自选一个支撑跳跃动作或两个单杠动作或三个自编技巧组合动作的考核，学习评价方法。

八、关于体操教学的互动交流。

九、建国以来小学器械体操的主要教学内容的动作方法和重、难点

（一）技    巧——10类，25个（组合）动作：

（仿生动作类）

1．      象行（手脚并用的爬行）

动作方法：

两脚左，右开立，体前屈成屈体俯撑（直臂）。当身体重心移至右侧，同时左腿，左臂（均伸直）离地并前移落地；随即重心移至左侧（手，脚均撑地），右腿，右臂用同样方法前进，，如此交替前进。

重点：臂腿伸直，爬行协调，同侧手、脚同时向前移动。

难点：重心左右移动，保持平衡。

2．      兔跳（手xx换跳）

动作方法：

蹲立，上体抬起，重心后移，两腿蹬地同时两臂经体侧向前摆，向前方跳起，两手撑地，收腹屈腿，两脚落地成蹲立。

重点：两手撑地、收腹、屈腿，两脚跳跃后落地成蹲立。

难点：手脚动作的协调配合。

（滚动类）

滚  动 不经过头部，只是身体各个部位依次触垫的动作叫作滚动。前后滚动也叫半滚翻，是前后滚翻的辅助性手段。

3、向前、后滚动

动作方法：

背对滚动方向蹲撑低头，膝靠胸部，起踵，两手用力推垫，向后滚动同时两手抱小腿，尽量团身，使臀，腰，背、肩，颈部依次着垫，当头的后部触垫时，立刻两手压小腿跟头往回滚，恢复成预备姿势。

重点：团身紧，臀，腰，背、肩，颈部依次着垫，后滚抱腿臀上翻，前滚用力压小腿。

难点：前面推地和后面压小腿跟头的时机把握。

4、向左、右滚动（仰卧或俯卧、两臂屈肘）

动作方法：

仰卧或俯卧于垫上，在胸前屈肘（或上举）。以向左侧滚动为例，身体重心移向左侧，同时右手，臂，右腿用力推，压垫，左肩，左髋部先触垫，滚动一周后还原。

两臂屈肘，两腿屈膝跪撑垫上，向侧滚动，往滚动时体保来的姿势。

重点：以肩，腰，髋部翻转的力量带动身体向侧滚动。

难点：滚成一条线。

（滚翻类）

5、前滚翻

前 滚 翻 由头部（枕骨）开始，经颈，肩，背，腰，臀等身体部位绕横轴依次触垫的动作叫前滚翻。

动作方法：

    由蹲立开始，两手在前撑垫，重心前移，提臀、两脚蹬地，屈臂低头，团身、经过头后部、肩、背，腰、臀部依次着垫，然后两手抱小腿向前滚动成蹲撑。

重点：滚动团身紧。

难点：两臂撑地的力量要平均，用头后着垫，滚动圆滑方向正。

6、后滚翻

（详见前面资料）

（劈叉类）

7、纵叉

纵 叉 是劈叉的一种动作形式，是静力性的技巧练习。

动作方法：两腿前后分开，以腿着地，上体正直。

    站立，前腿向前滑下成前后分腿站立，前腿后部和后腿前部着地成一直线，脚面绷直，上体正直，两臂在体侧撑地。

重点：两腿前后分开成直线。

难点：前腿大腿后部，后腿大腿前部贴近地面。

8、横叉

动作方法：

由分腿立撑开始，两腿向左右下滑成大腿坐撑（大腿内侧着垫），两腿伸直，两臂侧平举，上体正直 。

重点：上体正直，两腿左右分开成直线。

难点：大腿伸直，内侧贴地面。

（“桥”类）

9、仰卧推起成“桥”

 动作方法：

      仰卧垫上，两臂在肩上屈肘撑垫，两腿分开屈膝踩垫，脚跟尽量靠近臀部，两脚（内侧）用力蹬地，挺髋、伸膝，同时两臂用力推垫（两手依次向脚跟方向移动1-2次），抬头挺胸，直至两腿蹬直，两臂推直成桥。

重点：双手推垫，双脚蹬地，挺髋抬头。

难点：两臂和腿同时用力。两腿臂撑直，肩拉开，抬头挺胸、挺腹、成桥形。

10、手扶墙下“桥”

动作方法：

    背对墙分腿站立（离墙有一定的距离），两臂上举，抬头、挺胸，上体后屈，两手扶墙慢慢向下移动，直至两手撑地成桥。

重点：分腿站稳，举臂，抬头、挺胸，体后屈，扶墙下移至手撑地。

难点：匀速下移，两腿臂撑直，顶髋，肩拉开。

（倒立类）

11、背对墙蹲撑脚蹬墙成手倒立

动作方法：

    背对墙蹲撑（离墙距离要由远而近），两手撑地与肩同宽，用力顶肩，提臀，两脚依次蹬墙上移，直至髖，膝伸直成面向墙“手倒立”。

重点：直臂支撑。

难点：顶肩。

12、靠墙手倒立

动作方法：

    面对墙（离墙30—40厘米），两腿前后开立，两手撑地与肩同宽，同时提气、含胸、顶肩（稍前送），前腿蹬地，后腿向上摆，当身体接近倒立部位时，摆动腿制动，靠墙，两腿并拢，脚面绷直。

重点：两腿蹬摆控制，两臂撑直顶肩。

难点：身体挺直，保持平衡。

13、有人扶持手倒立

动作方法：

    前后分腿站立开始，两臂前上举，上体下压，两手同肩宽，五指稍分开在体前撑地，同时一腿蹬地，另一腿向后上方摆起，当摆动腿摆至垂直面时则制动，蹬地腿向摆动腿并拢上伸，顶肩、夹臀紧腰成手倒立。邦助者站在练习者前面，两手握小腿并用膝关节顶住练习者的肩。

重点：两腿蹬摆控制，两臂撑直顶肩。

难点：臂直肩拉开，身体垂直于地面，保持平衡。

14、肩肘倒立

动作方法：

    由直腿坐撑开始，上体后倒同时收腹举腿伸髋，两臂屈肘压垫；两手撑腰背部成倒立。

重点：两腿举起向上伸同时挺腹，两肘内夹，两手撑腰背。

难点：倒、伸、挺、撑协调连贯，胸腰腿脚成一垂直线。

（手翻类）

15、侧手翻

动作方法：

    （以向左侧手翻为例）侧向站立，两臂和左腿侧举，上体稍向右倾斜，随即向左倒，左脚落地，右腿向侧上摆，同时左脚蹬地，左手、右手依次在左前方撑地，经分腿倒立向前翻转，右，左脚依次落地，与此同时左，右手依次推地成分腿站立，并腿直立。

重点：一腿后摆，一腿蹬地，两手依次撑地经分腿倒立，身体挺直，两手依次推起。

难点：两手、两脚四点依次着垫，在一条直线上。即地上一条线，空中一个面。

（其它类）

16、跪跳起

（详见前）

（联合动作类）

17、前滚翻——一脚前滑成纵叉；

动作方法：

    动作方法参见单个动作。

重点：连接部分。

难点：节奏与姿态。

18、前滚翻两腿交叉转体180度；

动作方法：

前滚翻至臀部过垂直部位后，两小腿成右（左）脚在前，左（右）脚在后的交叉，滚至蹲立肘，以两脚的前脚掌为轴向左（右）蹲转180度，成蹲撑。

重点：两腿交叉转体。

难点：两腿适时迅速交叉，转体身体保持平衡。

19、前滚翻两腿交叉转体180度——后滚翻（男）；

动作方法：

    动作方法参见单个动作。

重点：两个动作的连接部分。

难点：节奏与姿态。

20、前滚翻起立——单腿前滑成纵劈叉——后腿前摆成并腿坐——后滚翻（女）；

动作方法：

    动作方法参见单个动作。

重点：后腿前摆成并腿坐；并腿坐接后滚翻。

难点：连接动作的节奏。

21、向左（右）侧手翻——向左（右）转体90度，后脚前并直立——前滚翻——挺身跳。

动作方法：

    动作方法参见单个动作。

重点：各动作之间的连接。

难点：侧手翻外转及动作节奏。

（身体素质类）

 22、俯卧挺身

动作方法：

    俯卧垫上，两臂上举，头，肩用力上抬，背部用力后弓，同时两腿并腿用力后举，俗称“两头翘” 。

重点：两臂伸直用力推地。

难点：身体挺直。

23、立卧撑(20秒)

动作方法：

    直立，屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两腿后伸成俯卧撑，两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，还原成直立，连续做20秒。

重点：俯撑时，两臂要直、身体要平直。

难点：身体挺直。

24、仰卧起坐

动作方法：

    一人在垫上仰卧，腿弯屈，两脚放在垫上，两手抱在头后，用力收腹，上体抬起成屈腿坐，肘触膝。另一人两手帮助压紧练习者的脚面。

重点：用力收腹。

难点：起坐时，臀部与两脚紧贴垫面。

25、俯卧撑臂屈伸

动作方法：

俯撑，两手与肩同宽，身体保持挺直，屈臂时，肘稍外展，身体随之下沉。当胸低于肘关节时两臂用力推地伸直，还原成俯撑。在两臂屈伸的整个过程中，身体要始终保持挺直。

重点：胸低于肘关节时两臂用力推地伸直。

难点：身体要始终保持挺直。

（二）支撑跳跃——2类，6个（组合）动作：

（跳上跳下类）

1、跳上成蹲撑，起立、向前跳下(挺身，转体，屈腿、分腿等)；

动作方法：

助跑，起跳，两臂支撑器械（与肩同宽），同时提腰，屈膝上提贴近胸部，两前脚掌踏上器械成蹲撑。

由蹲撑起立，两臂斜后举，稍蹲。接着两臂向斜前方摆起，同时两腿用力蹬离器械，使身体向前上方腾起。在头正、收腹挺胸、两腿并拢；脚面绷直，使身体挺直。前掌着地，缓冲，两臂斜上举。

重点：双脚同时踏跳；轻巧落地。

难点：两臂支撑，提膝；空中保持动作姿态。

2、跳上成跪撑变蹲撑，起立向前跳下（纵放器械）；

动作方法：

助跑、起跳，两手支撑器械，同时提腰，屈膝前送，两小腿轻轻跪在器械上，成跪撑。两小腿与脚面用力下压，同时两臂支撑提臀抬大腿脚掌落在器械上，变成蹲撑，起立，向前跳下。

重点：双脚同时踏跳，收腹屈腿成跪撑；腿下压提臀，抬大腿成蹲撑。

难点：跪撑变蹲撑。

3、跳上成跪撑——跪跳下（横放器械）；

（详见前面）

4、跳上成分腿立撑，向前挺身跳下（横放器械）；

动作方法：

助跑，起跳，两手支撑，提腰，两腿伸直，戏左右分开，两脚落在器械上，成分腿立撑。接着两蹬离器械，同时上体抬起，两臂向斜上挥摆，挺胸、展腹，并腿跳下。

重点：提臀分腿，跳起挺身。

难点：两腿伸直侧分，空中挺身，落地站稳，保持身体平衡。

5、箱上前滚翻（纵箱）

动作方法：

助跑三、五步，两臂前摆，两手扶箱近端，双脚踏跳，支撑提臀，收腹含胸，屈臂低头，头的后部在两手间着箱，同时团身使颈，肩、    背、臀依次触箱，向前滚翻。当臀部滚至箱的远端时，稍展髋，手离箱，落地时屈膝缓冲。

重点：用力踏跳，支撑提臀，屈体含胸，屈臂低头平衡前滚翻。

难点：在箱上有支撑的提臀屈体前滚翻，掌握至远端的距离，平衡而有控制地缓冲落地。

（支撑跳跃类）

6、分腿腾越（山羊）

（详见前面）

（三）低单杠——3类，10个（组合）动作：

（混合悬垂类）

1、仰卧悬垂两腿交换上举

动作方法：

两手正握杠，与肩同宽，两脚在杠前撑地，成身体挺直的仰卧悬垂姿势开始（身体与地面的夹角小于45度）。一腿撑地用力挺直，另一腿膝踝绷直尽量上举，两腿依次轮换进行。

重点：直臂悬垂，依次举腿。

难点：体直、臂直、腿直。

2、仰卧悬垂臂屈伸

动作方法：

正握，仰卧悬垂，两臂用力引体做臂屈伸。屈臂拉引时胸部尽量靠杠子，然后两臂再慢伸直，恢复仰卧悬垂姿势。 

重点：两臂夹肘引体屈伸。

难点：身体挺直。

3、蹲悬垂——两脚蹬地从两臂间穿过成背向器械的站悬垂；

动作方法：

蹲悬垂，两脚用力蹬地，体后倒，同时收腹，屈膝举腿，两腿从两臂间穿过。当臀部举到杠下垂直部位时，慢慢伸腿，抬头至两脚落地，向前一步，成背向器械的站立悬垂姿势。

重点：屈膝收腹，压臂举臀，两腿从两臂间穿过。

难点：蹬地后团身后倒，翻臀。

（悬垂摆动类）

 4、屈腿悬垂摆动；

动作方法：

面对杠，正握，两手与肩同宽，两腿用力蹬地，收腹屈腿前举，借蹬地力量提高身体的重心回摆，当摆至前方{zg}点，大腿稍向后压；，使身体回摆，后摆至{zg}点时，双臂压杠两脚落地成站立悬垂。

重点：悬垂摆动，摆荡协调连贯，

难点：蹬地收腹直臂屈腿上举；压杠制动结束。

5、屈体悬垂——倒悬垂；

动作方法：

蹲悬垂，两腿依次穿过两臂间，腿并拢伸直，屈髋（小于90度），成屈体悬垂。然后两腿沿着杠子向后上方伸（展髋），身体慢慢伸直，使臀部紧贴杠，挺胸抬头，两臂夹住身体，成倒悬垂。

重点：翻臀，低头收腹，倒悬垂时抬头挺身。

难点：两臂夹住身体，固定重心。

6、单挂膝悬垂摆动（以左腿挂膝为例）

动作方法：

蹲悬垂，右脚蹬地，左腿屈膝从两臂间过挂杠，上体稍挺，两臂与右腿伸直，成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举从前向下向后方用力弧形摆动，同时两臂和左大腿压杠，使身体重心上升。当身体向后摆至{zg}点时，右腿再向前，上方回摆；同时身体也借重力回摆（继续前摆）。如此前后象摇船式摆动。

重点：摆动腿向前、后摆动和两臂和左大腿压杠，单挂膝摆动。

难点：有节奏地摆动腿下压划弧和臂腿压杠。

（支撑、上法、下法类）

 7、跳上支撑——前翻下；

动作方法：

面向器械，正握，两手与肩同宽，在胸前屈肘。屈膝稍下蹲两脚用力蹬地跳起，同时拉、压臂成支撑。上体稍向前倾，两臂撑直（不要耸肩），头正，挺胸，两腿向后伸直，脚面绷直，稍停。然后低头，上体屈体前倒，腹部紧贴杠，前翻下，屈臂屈膝成蹲悬垂。

重点：蹬地后两手压杠撑起，挺身，两腿伸直缓冲着杠；屈体前倒引臂收腹，控腿慢落下。

难点：动作协调连贯，杠上挺身；身体贴杠，收腹，两腿伸直并轻落下。

8、跳上支撑—一前翻下直腿落地，向前挺身出杠；

动作方法：

跳上支撑前翻下的动作同前。前翻下直膝落地，成仰卧悬垂，两臂用力拉杠，同时挺髋，胸，抬头，推手出杠成后正立。

重点：收腹，控制腿，挺身推杠。

难点：展髋，挺胸、抬头、推手出杠。

9、单挂膝摆动上

动作方法：

蹲悬垂，一脚蹬地，一脚从两臂间穿过成单挂膝悬垂。摆动腿上举（至膝与杠高）后，由上经下向后摆腿。当摆动腿接近杠下垂直部位时，两臂和挂膝腿大腿高于杠时，两臂撑杠，小腿前伸，膝关节，脚面绷直成骑撑姿势。

重点：摆动腿大幅摆动与两臂和挂膝腿压杠及直臂撑杠跨腿动作。

难点：依序而有节奏地做摆、压、撑、跨、骑动作。

10、一脚蹬地翻身上

动作方法：

杠前正立，两同肩宽屈臂正握杠，蹬地腿向前迈出一步，屈臂引

体同时另一腿从后向上沿弧线用力摆动，蹬地腿用力蹬地并迅速与摆动腿并拢，进一步屈臂引体使腹部贴杠，继续向上翻转，当两腿翻转至杠后水平部位时，两腿制动，同时翻腕、抬头、挺身成支撑。

重点：摆腿、蹬地与屈臂引体动作要协调一致，使身体重心接近横杠。

难点：并腿制动与抬头、挺胸、翻腕、伸髋的连贯结合，稳定成支撑

技巧、支撑跳跃、单杠三项教材共计15类，41个（组合）动作。