现在人们的物质需求基本满足，所以更多的人关注养

女性需要的十种{zj0}养生食物

护脑：菠菜

        因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 还原

食物 " ，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于 "

还原食物 " 呢?专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭

菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等

蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食

物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

护眼：红薯

       维生素 A 素有 " 护眼小卫士 " 之称，如果人体缺乏

它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能

力也会减退，严重时容易患上夜盲症。

         维生素 A 是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，

红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素 A ，

可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

护发：海带

      说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌

黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮

的核桃等。但你知道食物护发的全能{gj}是谁吗?它就是海

带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元

素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

护肺：番茄

       英国的{zx1}研究发现，每星期吃番茄 3 次以上可以预

防呼吸系统疾病，保护双肺免受xx的感染。但番茄红素

的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，

越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

护腿：香蕉

      含钾元素丰富的香蕉是食物中排名{dy}的 " 美腿高手

" ，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽

筋。排名第二的 " 美腿高手 " 是芹菜，它有大量的胶质性

碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下

半身浮肿。

护心：深海鱼

      德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼

50 克 ，可减少 40% 心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。

鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为 " 好脂肪 " ，它们能

担当xx抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋

性、减慢心率，从而保护心脏。

护肾：黑豆

       自古黑豆就被誉为 " 肾之谷 " ，而黑豆从外表上来

看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性

平，中医认为它还具有xx强身、xx利水、xx、润肤

的功效，特别适合肾虚者。

护胃：甘蓝

      甘蓝是世界卫生组织推荐的{zj0}蔬菜之一，被誉为xx

“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多

吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进

溃疡愈合的作用。

护甲：鸡蛋

        健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指

甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高

蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的

良好来源。

护肤：西蓝花

         它不仅营养丰富、口感{jj1}，还是xx的 " xx战士

" ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它

含有丰富的维生素 A 、维生素 C 和胡萝卜素，能增强皮肤

的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。的食物营养吗?现给

你提供一张全身的 " 食物地图 " ，告诉你从头到脚的饮食

秘方，让你吃得美丽，吃得健康。