整天跟人和数字打交道，这辈子注定从事大量耗费脑细胞的脑力活动，保持健康灵活的大脑是伴我一生的任务。

未来半年时间是用脑高度集中的时间，必须逐步锻炼大脑的灵活性。现在能想到的包括：瑜伽、舞蹈、弹跳、手指操（脚趾操）、梳头、做数独、训练记忆力、速算。

千梳头”解除脑疲劳

　　本报记者 袁帅

　　长春市中医院医生刘丽敏介绍了养生十六宜，今天我们来学习其中之一――发宜常梳。

　　刘医生介绍，每日晨起或临睡时，两手十指自然分开，屈指成龙爪状，以指代梳，自前额发际梳起，经前额、头顶、脑后，由前往后，再由后往前，循环往复，轻重适当，以头皮有温热感为宜，避免过快过急，以免损伤毛孔和头皮，此即所谓“栉发”，俗称“千梳头”。

　　常梳理可醒脑健脑、明目降压、xx止痒、健发乌发；可防治xx、眩晕、xx健忘、脱发及神经衰弱等疾病。脑力劳动者用脑疲劳时，也可运用此法解除脑疲劳

美xxxx十种健脑食品   

很多人认为益智游戏有助于健脑，实际上，吃对了东西可达到同样的效果。近日，美国xx心理学家、《今日心理》杂志的专栏作家哈拉玛拉诺推荐了十种健脑食品。它们均有助于保护娇弱的脑细胞及防治年龄增长对血管带来的损害。当然，国家不同，食物结构亦有差别，这份食单仅供参考。

1 菠菜

菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和xxxx系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者，对年长者特别有益。美国波士顿人类老年营养研究中心的科学家最近给8名老年妇女饮用了菠菜的提取液，结果发现，该液具有“强力抗氧化活性效果”，可使她们机体的抗氧化能力提高20%，这相当于摄取1250毫克的维生素C。

2 深色绿叶菜

蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量{zg}。

3 三文鱼

鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

4 葡萄汁或葡萄酒

常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内xxxxx。

5 热可可

热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。

6 全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的{zj0}途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。美国人很少吃“粗粮”，这是造成他们维生素B6摄入不足的原因之一。

7 杏仁和核桃

干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。这与中国“吃核桃补脑”的说法不谋而合。

8 橄榄油

脑动脉硬化的主要原因是长期食用高热量、高脂肪(饱和脂肪酸)食物以及缺乏必需的营养素。研究发现，地中海沿岸国家的居民，心、脑血管疾病发病率低，这与他们膳食中多食用橄榄油有关。橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。

9 大蒜

大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

10 蓝莓果

野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以xx体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，xxxxx，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。（本报驻美国特约记者 杨海伦）

《环球时报》    2004年2月10日

      {zj0}健脑运动—跳绳

    不要认为跳绳是腿与脚的锻炼，与大脑无关。其实研究表明：跳绳是{zh0}的健脑运动！人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩以帮助提腿。同时，跳绳时呼吸加深，胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。因此，在跳绳时，大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，可增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。

    从中医针炙经络学来看，跳绳对全身经络都有刺激作用。跳绳时，手握绳头，不停地作旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢部的六条经脉气血畅流上输于脑。人体另外六条经脉起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经脉的气血循环。因此，跳绳可通经活络，从而达到醒脑、健脑作用。

    防止记忆衰退 美国兴起健脑运动

   风靡全球的健脑运动

　   一徒步健脑方法: 生活小常识

　　1.每步行100米就更换一下步行方法:细步行走,大步行走,蹑手蹑脚地走,用力大踏步行走,向右行走,向左行走,或倒行等方式皆可。

    二启动你的五种知觉: 健康知识

　　1触觉视觉和嗅觉：在徒步健脑中,你寻找3样东西,如花朵或树木果实漂亮的石块叶子。现在你启动你的五种知觉去重新认识它们:它们的形状颜色气味大小...静下心进行漫无目的的联想:你是否之前在哪里见过它们?是在哪里?什么时间?和谁? 健康小常识

　　作用:通过触摸能使双掌每个手指约4000个神经细胞得以积极地活动起来,进而使我们的脑子发出无数信号,血液畅通,为开动脑筋解决疑难问题做好充分的准备。 3721健康知识网www.jk3721.com打造xxx的健康知识生活小常识网站

　　2听觉：在林间小路边的座椅旁暂停下来,双目闭合,仔细倾听:你都听见了什么?有小鸟的声音?风的声音?还是游人隐约的说话声?尽量地区分它们之间的区别。 本文来自3721健康知识网

　　作用:这是刺激脑右半球积极活动的妙法。

　　3记忆之路：在徒步健脑时,你可边走边将途经的事物与大脑中的记忆联系起来,例如:你见到一座桥,试着默背一首与桥相关的诗或是歌曲,然后将它倒背过来,{zh1}进行漫无边际的联想。

　　作用:打破墨守陈规的思维方式, 给大脑注入新的活力。

　　4徒步健脑结束之后：寻找一个安静的地方,将徒步健脑全程重新追忆一遍。 注意不是从头到尾,而是从尾到头,即从后往前逆反地追忆徒步健脑的全部历程:你的记忆背诵了哪首歌词?你听到了哪些声音,你嗅闻到哪些气味,你触摸了哪些实物?你看到了哪些东西? 健康饮食

    附录：大脑一周保健操

越来越多的证据表明，通过训练记忆力，增加空间感，做些反常态的事情及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更加聪明。以下便是大脑一周的锻炼内容：

周一：正餐吃海鱼；骑自行车或步行上班，而不要坐公交车。

周二：从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。

周三：练习瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课，跟不认识的人聊天。

周四：上班时走不同的路线，做做脑筋急转弯。

周五：不可咖啡和酒，背诵购物清单。

周六：用平时不常用的那只手刷牙，闭着眼睛洗澡。

周日：做纵横字谜游戏，到户外快步走。