运动xx
运动xx是目前肥胖患者采用最多,也是xxx的方法之一.肥胖者参加一定的体育运动,使其消耗脂肪,促进脂肪代谢,达到xx的目的.一般来说,运动量越大,运动时间越长,消耗的脂肪和糖越多,xx效果越明显.常用的运动xx方法有体育运动xx、做xx操xx、跳舞xx.
体育运动xx 适合xx的运动项目很多,选择时要适合于自己的身体条件:体质好,肥胖程度轻,年龄不高的肥胖者,一开始就可以选择运动量较大的项目,如长跑、体操、武术、篮球、排球、羽毛球、爬山、快骑自行车等;若体质较差,快速xx方法,肥胖明显,年龄较大者,一开始先选择运动量不太大的项目,如慢跑、慢骑自行车、打乒乓球、游泳、跳绳、打太极拳、做xx操等,待练习一段时间,体质增强一些后,再选择运动量大的项目;若体质很差、身体又很胖的患者,则一开始要选择最轻量的运动项目,如散步、练气功等,待身体好些后,再选择其他运动项目,切不要急于求成.经常参加体育运动,既xx,又强健体质、xxxx,而且无副作用.所以,体育运动xx是一种好方法.
xx操xx 可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能.在做xxxx操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积.同时,xxxx操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使体形匀称,具有曲线美,并使人体内脏器官健康.
跳舞xx 跳舞是一种主动的全身运动,在优美音乐的伴奏下,男女共舞,是一种高雅的娱乐方式.经常参加跳舞活动既是一种艺术享受和精神放松,也是一种较好的xx方法.在流行舞中,xx效果明显的是迪斯科舞.迪斯科舞的运动量相当于每小时跑8~9公里、每分钟游泳45~50米、每小时骑自行车20~25公里的运动量.跳迪斯科舞时,髋部大幅度扭动,臀部肌肉不断收缩,所以,能有效地减少臀部和大腿部的脂肪堆积.跳舞者精神愉快,跳舞时并不感觉累,所以容易坚持.
运动xx的原理
肌肉的运动需要的能量来自于两部分: 体内的 糖和脂肪
体内糖: 当人进行短时间的剧烈运动时,xx 不含任何xx,体内的糖大量分解,产生能量供肌肉使用.
体内脂肪:当人进行长时间的运动时, 体内糖提供的热量远不能满足需要,于是体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用.
运动xx的膳食搭配七注意
科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系.
据此,
他们推荐一种具有特色的、适合都市女性xx的膳食{zj0}模式mm"一至七"饮食模式,即每天一个水果,xx xx方法_39健康xx_39健康网,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水.
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果.
二碟蔬菜:每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,{yt}中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的.{zh0}生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏.每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右.
三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且{zh0}食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益.
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段.要克服对精加工主食的嗜好,xx美味可口零食的诱惑.
五份蛋白质食物:每天吃肉类50克,当然{zh0}是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯.这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种"xx烹饪模式".
六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,xxxx,舒筋xx,xx产品排行榜 什么xx产品效果好,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能.
七杯开水:茶水和汤水,每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康.要少喝加糖或带有色素的饮料.
运动xx法
步行xx法
优点:运动量较小,简便易行.不会因为运动过度而对人体造成伤害.
方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松.脚跟先着地.
运动量:每天一次,每次30分钟以上.
慢跑xx法
方法: 1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长.等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑.
3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的{zj0}跑步速度.
4.跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地.
5.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气.逐渐过渡到口鼻同时呼吸.
6.为扩大肺活量,应用腹部呼吸法.(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下.
7.运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
8.运动后,要用热水搽身,不要用冷水.
9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量: 每天20 -40 分钟.
跳绳xx法优点:简便,有趣.不受气候的影响
使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼.
可xx臀步,和大腿部的多余脂肪.
方法: 1.平稳,有节奏的呼吸
2.身体上部保持平衡,不要左右摆动
3.人体要放松,动作要协调.
4. 开始双脚同时跳,然后过渡到双xx替跳.
5.跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了.
运动量:初练者: 每天 60- 100 跳.分2- 3次,间隔1分钟.
正常: 每天 400- 500 次.分2次,间隔1分钟.
游泳xx法
优点: 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响.减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担.
水中的散热比空气中高20倍.水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大.
在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤xxxx的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性.
运动量: 每天30- 45分钟
运动xx是目前肥胖患者采用最多,也是xxx的方法之一.肥胖者参加一定的体育运动,使其消耗脂肪,促进脂肪代谢,达到xx的目的.一般来说,运动量越大,运动时间越长,消耗的脂肪和糖越多,xx效果越明显.常用的运动xx方法有体育运动xx、做xx操xx、跳舞xx.
体育运动xx 适合xx的运动项目很多,选择时要适合于自己的身体条件:体质好,肥胖程度轻,年龄不高的肥胖者,一开始就可以选择运动量较大的项目,如长跑、体操、武术、篮球、排球、羽毛球、爬山、快骑自行车等;若体质较差,快速xx方法,肥胖明显,年龄较大者,一开始先选择运动量不太大的项目,如慢跑、慢骑自行车、打乒乓球、游泳、跳绳、打太极拳、做xx操等,待练习一段时间,体质增强一些后,再选择运动量大的项目;若体质很差、身体又很胖的患者,则一开始要选择最轻量的运动项目,如散步、练气功等,待身体好些后,再选择其他运动项目,切不要急于求成.经常参加体育运动,既xx,又强健体质、xxxx,而且无副作用.所以,体育运动xx是一种好方法.
xx操xx 可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能.在做xxxx操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积.同时,xxxx操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使体形匀称,具有曲线美,并使人体内脏器官健康.
跳舞xx 跳舞是一种主动的全身运动,在优美音乐的伴奏下,男女共舞,是一种高雅的娱乐方式.经常参加跳舞活动既是一种艺术享受和精神放松,也是一种较好的xx方法.在流行舞中,xx效果明显的是迪斯科舞.迪斯科舞的运动量相当于每小时跑8~9公里、每分钟游泳45~50米、每小时骑自行车20~25公里的运动量.跳迪斯科舞时,髋部大幅度扭动,臀部肌肉不断收缩,所以,能有效地减少臀部和大腿部的脂肪堆积.跳舞者精神愉快,跳舞时并不感觉累,所以容易坚持.
运动xx的原理
肌肉的运动需要的能量来自于两部分: 体内的 糖和脂肪
体内糖: 当人进行短时间的剧烈运动时,xx 不含任何xx,体内的糖大量分解,产生能量供肌肉使用.
体内脂肪:当人进行长时间的运动时, 体内糖提供的热量远不能满足需要,于是体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用.
运动xx的膳食搭配七注意
科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系.
据此,
他们推荐一种具有特色的、适合都市女性xx的膳食{zj0}模式mm"一至七"饮食模式,即每天一个水果,xx xx方法_39健康xx_39健康网,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水.
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果.
二碟蔬菜:每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,{yt}中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的.{zh0}生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏.每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右.
三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且{zh0}食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益.
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段.要克服对精加工主食的嗜好,xx美味可口零食的诱惑.
五份蛋白质食物:每天吃肉类50克,当然{zh0}是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯.这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种"xx烹饪模式".
六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,xxxx,舒筋xx,xx产品排行榜 什么xx产品效果好,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能.
七杯开水:茶水和汤水,每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康.要少喝加糖或带有色素的饮料.
运动xx法
步行xx法
优点:运动量较小,简便易行.不会因为运动过度而对人体造成伤害.
方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松.脚跟先着地.
运动量:每天一次,每次30分钟以上.
慢跑xx法
方法: 1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长.等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑.
3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的{zj0}跑步速度.
4.跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地.
5.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气.逐渐过渡到口鼻同时呼吸.
6.为扩大肺活量,应用腹部呼吸法.(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下.
7.运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
8.运动后,要用热水搽身,不要用冷水.
9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量: 每天20 -40 分钟.
跳绳xx法优点:简便,有趣.不受气候的影响
使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼.
可xx臀步,和大腿部的多余脂肪.
方法: 1.平稳,有节奏的呼吸
2.身体上部保持平衡,不要左右摆动
3.人体要放松,动作要协调.
4. 开始双脚同时跳,然后过渡到双xx替跳.
5.跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了.
运动量:初练者: 每天 60- 100 跳.分2- 3次,间隔1分钟.
正常: 每天 400- 500 次.分2次,间隔1分钟.
游泳xx法
优点: 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响.减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担.
水中的散热比空气中高20倍.水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大.
在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤xxxx的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性.
运动量: 每天30- 45分钟
