血液像搬运工，在我们全身上下，不分日夜运送着营养至各个细胞，为健康、美丽把守关口，为了让这群卖力的血液们更有活力，当然要帮它们补一下才行！「血液力是青春的决胜点」，有Power的血液=年轻活力，就让Vita告诉你怎麽做，能让血液更有力！
关于血液的六个小祕密！
一、眼泪和母乳原本都是血液
以为血液只是红红浓稠的液体，那你就错了！它可是有很多面貌，帮助身体提供营养和代谢老废物质。像汗、还有尿的前身就是血液；眼泪也是由血液而来，作为在难过时，排出压力用的；而母乳则是萃取血液中的营养素和免疫成份所组织的！
二、血管流经全身居然只要1分钟
心跳「噗通」一下，血液就开始从心脏出发，经由长长的血管流经全身，一部份则经过心脏，到达肺部，交换二氧化碳和氧气后，再回到心脏，这样看似漫长的过程其实只需要1分钟就能搞定！一般都是以秒数的勐速在运作的，所以行经动脉时的速度比回程的静脉更快，血压相对也就较高！
三、微血管的大小居然只有毛髮的1/20
全身上下的血管，有9成都是微血管，对微血管的印象大概都是「像毛髮一样粗吧！」，其实微血管可以细微到只有4～8μm，和毛髮的100μm比起来，真的只有1/20！
四、所有的血管相连接，居然能绕地球2周
体内所有细胞，随时都需要新鲜的血液运送养分，所以血管会分佈在全身上下每个角落，如果把动脉、静脉、微血管全部连接成一直线，居然有90,000km长，相当于绕地球2周！可见血液流动的路途是多麽漫长！
五、体内流动的血液量只有4～5瓶的牛奶罐！
我们体内的血液量，约只有体重的8％，也就是说，50kg的人，其血液量约4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是说，我们的血液量约有4～5罐的1公升的牛奶那麽多！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的时候，血液量都会稍微减少，不过很快又会补回来！
六、只有「动脉硬化」，没有「静脉硬化」：
动脉和静脉明明都在血管流动，为什麽只听过「动脉硬化」，却没「静脉硬化」呢？这是因为静脉中的血压较动脉低，因此较不容易伤害血管，造成血管硬化，不过因为静脉流动的较缓慢，所以当瓣膜故障的时候，就会有「静脉瘤」的问题发生！
生活四重点血液力瞬间UP
．生活重点一－水：水份和血液健康有{jd1}的关係，但每次喝水，身体{zd0}吸收量为250ml，应分成多次补充。
．冰水会造成血管收缩，吸收率下降，含糖饮料则会提升血糖，夺走水份，故建议饮用常温或温热开水。
．外出前后：外出时身体会因为流汗而丧失更多水分，因此应在出门前后确实补充水分才行。
．长时间保持坐姿：身处于乾燥的办公室裡，长时间维持一样的姿态，血液容易滞留，造成血液循环不佳，所以就算不渴，还是要适时补充水分。
．洗澡前后：泡入40℃的水中10分钟，身体相当于流失3杯水的份量，所以泡澡前后一定要喝水。
．喝酒的时候：酒精具有xx作用，所以补充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1︰1为原则。
．睡眠前后：睡觉时，人体因流汗等原因，失去约350ml的水，而且起床时血压较高，正是心肌梗塞、脑中风的高潮期，所以起床后要记得喝水；睡前补充水分则能预防睡眠中血液浓度上升。
．生活重点二──运动：
运动是提升血液力的重要环节，特别是有氧运动，可以帮助提升血液循环，对细胞输送养分也有不错的帮助，所以可以每天花30分钟的时间健走，帮助血循环、代谢提升！
．水中有氧：即使不会游泳也可以在水中律动性地慢走，这样就能提升血液力，且水压会压迫血管，促进血循、较低的水温中更会促使体内中性脂肪，及葡萄糖转化为能量，对有腰痛或肥胖问题的人，也较无负担。
．伸展运动：肌肉、关节的伸展运动，能帮助体温上升、提升血循，特别是脚部的伸展，能让下半身血液回到心脏。
．採仰躺姿，将双脚依序往上伸展。先深呼吸，再边伸展双腿边吐气，双脚向上打直，维持10～20秒。
．健走：健走可以帮助血循环，增加好胆固醇，降低中性脂肪和坏胆固醇的活泼性，此外，还会分泌缓动素来降低血压，如果想达到xx效果，可以每天进行30分钟左右的健走。
．生活重点三－
．油：摄取油脂对血液健康有伤害又容易发胖？很多人因此而对油脂敬而远之，其实只要适量摄取对的油脂，对细胞生长、毛髮、肌肤都极有帮助！所以，就以1天摄取油量1～2大匙的植物油为目标吧！
．{yt}摄取1～2大匙的植物油：每天所需的热量中，油脂摄取应控制在20～25%内，如扣除肉类、鱼类等含油脂类食材摄取量，每天食用油量以1～2大匙为佳，以选择植物油较佳，烹煮法也以蒸煮较健康。
．烹调油以含不饱和脂肪酸较多的最为推荐：在家自製料理，建议用：大豆沙拉油、芝麻油、橄榄油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油等，其中单元不饱和脂肪酸较低的油类。
．外食族摄取肉类的机会比鱼类高，但应该要均衡摄取肉类和鱼类中的油脂，建议1天摄取量以肉类、鱼类各50g为理想，另外肉类中以白肉较无负担，肥肉和皮都不建议摄取。
．注意油脂的氧化问题：氧化油不由体内吸收，而是直接送到肝脏，但过多摄取会对肝脏造成负担，故存放油时，要将盖子关紧，放在阴凉处。
．体内中性脂肪和胆固醇也会发生氧化造成血栓、动脉硬化，故要避免压力、吸菸、偏食、紫外线等造成脂肪氧化的原素，另外摄取含维他命C、E的菜蔬，也是抗氧化重点！
．生活重点四－茶：香郁、甘醇、无添加物的茶，其成份更能保护血液及血管健康，香氛气息则能达到放鬆心情、xx压力的效果，记得选半发酵或未发酵的茶种。
．绿茶－儿茶素～减少血中脂肪，预防动脉硬化。
高分子多醣体～抑制血糖急速上升。
维他命C～抑制血中脂肪氧化。苦涩味的来源，儿茶素具有{jj0}的抗氧化效果，能保护血管壁及红血球，且降低胆固醇和中性脂肪，高分子多醣体则能抑制血糖快速上升，维他命C的预防氧化作用，也是不容忽视的。
．乌龙茶：乌龙茶多酚～减少血中脂肪，预防动脉硬化，以及保护血管壁。经过半发酵的乌龙茶，在发酵过程中，产生乌龙茶多酚，可帮助脂肪分解酵素活性化，促进血液中脂肪分解，抑制胆固醇上升，其抗氧化作用也可保护血管壁。
．麦茶：Pyrazine类～预防血拴形成，抑制血压上升。檞皮素～xx活性氧，预防动脉硬化。以大麦烘培煎煮而成的麦茶，在製作过程中，产生的Pyrazine类，能预防血小板凝集，有帮助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份则能预防胆固醇氧化。
．摄取六大食材－血液力持续UP！想提升血液力！就要靠摄取肉类、五穀杂粮类、蔬果、菰蕈、辛香料6 大类食材，来达到下面六项清血功效，让你血液超有力！
功效一：清血、预防血栓。血栓妨碍血液流动，对于脑部和心脏运作都会造成极大伤害，积极摄取含有异黄酮、大蒜素、不饱和脂肪酸、Omega-3能预防、溶解血栓，保持血液流畅。燕麦、黄豆、坚果、大蒜、秋刀鱼、小管、小蛙鱼、大蒜、洋葱、绿茶等。
功效二：减少血脂肪及血糖。胆固醇、葡萄糖等过多会伤害血管，影响血液运作，所以一定要注意油脂、醣分摄取量，选择含有卵磷脂、单元不饱和脂肪酸等降胆固醇食品。→薏仁、大豆、坚果、橄榄油等。
功效三：建造坚强血管。承载着血液的血管，是血液力提升的重要扣环，所以可以藉由摄取蛋白质、维他命C、多酚等来强化、建造具韧性的血管。 →各类蔬果、白肉、黄豆、茶等。
功效四－抗氧化，守护血液血管。压力、抽烟、紫外线等会引起体内活性氧活泼化，而加速老化问题，这时就要选择具有含抗氧化成份的深色蔬果，来对抗老化大敌。→番茄、胡萝卜、咖哩、甜椒、茄子、香菰、葡萄等。
功效五－预防血压过度上升。血压过高，血管接收压力变强，管壁就会变得脆弱，因此，可多摄取含钾、镁、钙等矿物质及醋酸、柠檬酸等调整血压。→香蕉、香菰、绿色菜蔬、未精致化的五穀杂粮、醋、水果等。
功效六－让红血球充满元气。红血球的重要工作，就是负责帮运製造能量的氧气，这时铁就是{zh0}的小帮手，所以要积极摄取铁和帮助铁吸收的维他命C。→蔬果、少量红肉、芥蓝等深色菜蔬、葡萄、樱桃、苹果等。
