一．放松身心好办法！

　　1．营养早餐——xx脑力的燃料！

　　2．多吃水果——补充维生素！

　　3．运动30分钟——放松身体，调整状态！

　　4．用牙签剔牙——降低蛀牙！

　　5．感觉大自然——盆栽养鱼，静听自然！

　　6．戒烟——别让二手烟危及旁人！

　　7．专心吃饭——好好感受，用心体会！

　　8．忙里偷闲——幽默漫画，开怀放松！

　　9．再忙也要和家人聊聊天——体验亲密，调整动力！

　　10．让自己有好睡眠——提高睡眠品质！

　　二．饮食起居调理适当

　　(一)发挥机体自身的力量 ——不要动不动就吃药！

　　①如果只是干咳、鼻塞、喉咙痛等感冒症状，可无需服药，让机体自身的免疫系统来对付。

　　②偶尔的感冒对锻炼机体的免疫功能有好处。

　　③滥用镇咳药不仅降低机体清洁呼吸道的功能，而且可能会掩盖严重的疾病，这种危害在咳嗽伴有大量咯痰时更为严重。

　　④无论使用镇咳药或秘方都不要超过7～10天，{zh0}只是晚上用来缓解咳嗽。

　　(二）有选择的服用xx——小病自己用药xx！

　　①xx引起的咳嗽可用xxx来xx；

　　②病毒性的感冒xxx不起作用，可采用抗病毒口服液；

　　③若感冒病人痰液粘稠，可使用祛痰药以减少痰液分泌；

　　④干咳的病人可使用润喉片、甘草片或止咳糖浆来降低机体的易感性，从而缓解咳嗽；

　　⑤用药不能服用太长时间，应找专业医生指导。

　　（三）大量补充水分

　　①摄取大量的水分有助于稀化粘痰，使其容易咳出。

　　②白开水和果菜汁都是很好的康复饮料，梨汁、西瓜汁、苹果汁、萝卜汁等都是止咳的良药，每天不妨喝它4—5大杯。

　　③注意不要加糖和盐。

　　④如果想喝甜的，可以加一点蜂蜜，蜂蜜有润肺通便的作用，有利于症状的减轻。

　　⑤勿饮咖啡和酒，尽量避免饮用含有xxx和酒精的饮料，因为这些饮料有xx的作用，使体液消耗过快。

　　（四）使用科学的保健办法

　　①使用全功能的空气净化器，消灭身边的病原或过敏原。

　　②保持空气湿润 ，增加空气的湿度有助于减轻咳嗽、喉咙痛、鼻腔干燥等不适，可以使用加湿器或茶壶烧水加湿。

　　③如果咳嗽让你辗转难眠，可垫高枕头20厘米，侧卧而眠，可以防止粘液积聚，也可以防止胃中有刺激性的酸性物质返流到食管，进而吸入。

　　④严重的咳嗽可导致上背部肌肉收缩甚至痉挛，按压肺经尺泽穴可缓解疼痛。

　　⑤平衡饮食、补充水分是病人xx的基本要求，要注意食用辛辣刺激的食物，可加重病情。还要注意补充蛋白质及各种维生素，以帮助机体早日康复。

　　（五）补充营养素

　　① 维生素c，每天1000毫克，分成数次。促进组织修复，抵抗病菌、过敏原等有害物的侵入，增强机体的xxx。给小孩选用缓冲过的维生素c或抗坏血酸钙。

　　② 维生素A或B-胡萝卜素，每天15000IU。它是免疫系统必需的营养元素，帮助发炎的粘膜恢复正常，可抗感染和强化免疫系统。

　　③ 维生素E，每日2次，各400IU，渐增。与维生素C一起使用，强力的自由基xx者，用于复原组织及改善呼吸。

　　④蒜头精胶囊，每天3次，每次2粒。xx的xxx及免疫增强剂。

　　⑤钙箝合剂加镁，每日1000毫克。是复原必需的物质，它能促进血液循环及改善呼吸。

　　⑥辅酶Q10，每日60毫克。帮助复原并能促进血液循环及改善呼吸。

　　（六）保健食品

　　1．保健药膳

　　① 萝卜茶 （白萝卜 100克，茶叶5克。）——沸水泡茶5分钟，取汁；白萝卜洗净切片煮烂，倒入茶汁即可。每日2剂，具清热化痰，xx开胃的功效。适用于肺热咳嗽痰多，纳食不香等。

　　② 杏梨茶（苦杏仁10克，大鸭梨1个，冰糖少许）——杏仁去皮尖打碎，鸭梨去核切块，加适量水同煮，待熟放冰糖。能润肺止咳，适用于燥热型急性气管炎、咳嗽。

　　③北杏猪肺汤（猪肺250克，北杏10克，姜汁、精盐各适量）——猪肺切块洗净，与北杏加清水适量煲汤，汤将好时冲入姜汁1—2汤匙，用精盐调味即成。饮汤食猪肺，每日2次，可止咳化痰，补肺。适用于慢性xxxx，肠燥xx等症。

　　④沙百鸭汤 （北沙参50克，百合30克，鸭肉200克，葱、姜、精盐各适量）——沙参、百合切片；鸭肉切小块，放人葱、姜等，加精盐，加水适量共煮汤，至鸭肉熟即可。食鸭肉饮汤，每日1次或隔日1次，可以滋阴清热，润肺止咳。适用于阴虚火旺所致的咳嗽，咯痰不爽，痰中带血等症。亦可用作肺结核阴虚证侯明显的患者平时食疗之品。

　　⑤银耳冰糖羹（银耳10克，冰糖20克）——先将银耳去蒂，拣净杂质，用冷开水浸泡至胀大变软。再将银耳、冰糖放沙锅中，加水适量，用文火炖煮90分钟，至银耳松烂、汤汁稠时即成。当夜点食用，每晚1次。可以滋阴xx，化痰止咳。适用于肺阴不足所致的干咳少痰，不易咳出，痰中带血等症。

　　⑥葱梨汤（用葱白(连须)7根，鸭梨1个，冰糖9克）——将以上3味加水煎煮。吃梨，饮汤。每日2次。此方具有清热疏风的作用。适用于风热型咳嗽，咳嗽频剧，喉燥咽痛，咳痰不爽等症。

　　⒉xx药用食品

　　① 桑菊饮 ——用桑叶、杭白菊各5克放在锅中煎约半小时，再放人薄荷3克煎片刻，对入蜂蜜即成。此茶对于咳嗽、发热、风寒xx等症状颇有疗效。

　　② 陈皮茶 ——用陈皮({zh0}用鲜橘皮)，白糖适量。将陈皮用水洗净，撕成小块，放人杯内，用开水沏，焖好；将泡焖的陈皮汁倒出，汁内加白糖搅匀即可，代茶饮用。此茶可以顺气、止咳、化痰、健胃、消暑、去温。适用于脾虚胃弱，咳嗽气喘者，此外还可以使皮肤xx。少女饮用最宜。

　　③ 洋葱蜜——洋葱和蜂蜜都是非常有效的xx化痰药，将洋葱切成薄片，放在一个深瓶中，然后倒满蜂蜜，放置1O—12小时后即可服用，每次服一匙，{yt}4—5次。

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