夏季健康来自睡眠

    夏季夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，特别对中老年人是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。但须注意以下几点：　　
　　 1、午睡时间不宜过长：午睡{zj0}时间为1－2小时。
　　 2、不要饭后即睡，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10－30分钟再睡。
　　 3、要在床上睡，不要伏案或靠沙发、椅子而睡：这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。
　　 4、选择环境午睡，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量，也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡，因入睡后体温下降、肌肉松弛、xxxx扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病。
　　 5、不要为了午睡而服安眠药，还是顺其自然为好。

夏季健康要诀 

    要健康地安度夏季，要牢记以下三诀：
　　1、不宜用饮料代替白开水：汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏负担，影响肾功能，故应少喝饮料多饮水。

    2、不宜睡砖石地上：夏天，有人喜欢睡在砖地或水磨石地上，堪称“地面空调”。然而，因砖石地阴冷潮湿，有较强的渗透性与聚湿性，易使人体受寒受潮而诱发关节炎、坐骨神xx等疾病。
　　3、不宜“快速冷却”：炎夏，人们外出归来，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部xxxx迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，{zh0}的方法是待出汗后，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。