孕妇饮食的“六吃与六不吃”

怀孕了，作为孕妈妈的你在各方面都要注意一些，饮食也应格外讲究一些，那么到底哪些该吃哪些不该吃呢？你心里一定要有个谱。在这里yacook概括的提出怀孕期间的“六吃六不吃”原则，给大家做个参考。“六吃”是说这些食物要尽量多吃；“六不吃”是指对这些食物要尽量忌讳，如果偶尔接触，你也不必太过于担心。

「六吃」

一、全麦制品。

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然多少有些不习惯。麦片可是你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片{zh0}。

二、奶、豆制品。

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙只要3杯脱脂就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的。

三、水果。

水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮xx妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。如果你的云吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

四、瘦肉。

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加。为的是保证供给胎儿足够的，因此孕妇对铁的需要就会成倍的增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到身体极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

五、蔬菜。

做西餐时不要忘了加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你随时可以在里或者在饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

六、干果。

花生之类的坚果，含有有益于心脏的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

「六不吃」

一、辛辣热性佐料。

、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛，痔疮、xx。

二、有兴奋作用的饮食。

含xxx的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现呕吐、恶心、xx、心跳加快等症状，xxx还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。叶含有较丰富的咖啡碱，饮将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的发育。

三、甜食。

糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，运气盖的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体发胖了，而必需的素却缺乏了。

四、味精。

味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或者不吃。味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。

五、人参、桂圆等补品。

祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应，水肿和高血压等；桂圆辛温注阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。

六、含有添加剂的食品。

罐头食品含有添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，含铝的无机物，可通过胎盘侵入胎。