钙片{zh0}晚上吃 补钙已经成为很多人日常生活的重要环节。但何时吃钙片效果{zh0}，却成了困扰人们的一个话题。有人说晚上吃吸收好，但也有人担心晚上吃了会增加结石风险。 钙吸收和很多因素有关，夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好。而且有资料显示，钙补充剂和晚饭在一起吃时，吸收会更好。一般情况下，补钙{zj0}时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。 而对于晚上吃钙片增加患结石风险的说法，专家认为，这存在一个量的问题，不能一概而论。研究发现，钙摄入含量{zg}者与{zd1}者相比，前者患肾结石的几率反而比后者少34%。研究人员认为，蔬菜中含有的草酸是产生尿路结石的主要原因之一，和补钙量多少、时间无关。 草酸的浓度高和生活习惯、饮食等有关。草酸钙在结石形成中所起的作用，是普通钙的6~15倍。要预防尿路结石，应该是减少草酸食物的摄取，而不是限制钙的摄入。 （首都医科大学附属北京朝阳医院营养师 宋新向） |
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