一个人什么都要管，但最重要的要管好自己的健康，要把健康掌握在自己手中。
1.
造成“三高一胖”的因素总结起来就是五条：
{dy}是饮食不平衡，饮食不科学。早上吃饭马虎，中午对付，晚上大吃大喝。该吃你没好好吃，不该吃你吃多了；
第二是运动不多。走路要用车，上楼用电梯，上厕所也要坐马桶。你知道吗，这三条让你短寿十年；
第三是体重超标。吃得好，又不活动，慢慢就胖了，脂肪就堆积了，体重就超标了，现在全国有胖子6000万，体重超标的达2亿。条件好的家庭，很多孩子不是小胖墩就是豆芽菜；
第四是心理不平衡。乐观开朗，笑口常开会给人的精神和躯体带来双重调节的作用，有利于改善血液循环，xxxxx，促进身心健康；而恶劣情绪对机体损害最为巨大；
第五是吸烟酗酒。平时交往特别是饭局少了烟酒不行。
总之，你什么样的生活方式就决定你什么样的身体素质，你有什么样的饮食结构，就决定你什么样的健康状况，你每天吃什么，就是你的健康证明书。所以我们必须改变生活方式，必须接受健康教育，必须进行健康管理。
2.会吃会喝才健康
营养是人的生命物质，是人的能源、动力。每天吃的东西种类要齐全，数量要充足，比例要合适。那么吃什么？7条：一斤蔬菜，两只水果，三勺清油，四碗米饭或四只馒头，五种优质高蛋白，六克盐，八杯水。
几种比较好的蔬菜水果和优质蛋白：
土豆是十全十美的高钾蔬菜，能软化气管保护心脏，100克土豆含钾502毫克。一个xx吃五到六个土豆，脑血管病死亡率降低40%；洋葱是餐桌上{zh0}的降血脂、xxx的菜；西红柿维生素多，还含有xx、保护心脏的番茄红素，但是生吃得不到，要用油炒着吃，鸡蛋炒西红柿是{zh0}的菜；菠菜含铁量高，还有很多高级营养。菠菜炒之前要用水烫一下；红薯是{zh0}的蔬菜，有xx、保护心脏、通便的作用。世界排了十三种{zh0}的蔬菜，{dy}种是红薯，纤维素含量高达8%；西兰花是xx蔬菜{zw}；黄瓜也是xx的，还有美容、xxx功效。
每天一只苹果，就不用请医生。苹果是记忆果、充电果、保护心脏果，还有xx作用；杏有xx作用；木瓜是世界{dy}号水果，橘子、柑橘是世界第二号、第三号的水果；草莓也是前四大水果之一。
肉、蛋、奶、鱼、豆含有优质高蛋白。少吃红肉，多吃点白肉、鱼肉，尤其是深海鱼，它能保护你的心脏，保护你的血管，对大脑也很好。长在江湖里的鱼也可以，但一定要污染少一点。吃鱼的姑娘最漂亮！吃鱼的小伙子最健壮！吃鱼的孩子最聪明！吃鱼的民族最兴旺！大家不要忘记，四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿，红肉不如白肉，白肉不如鱼肉。
现在人们都不敢吃蛋黄，怕胆固醇高。其实人没有胆固醇是不行的，胆固醇对身体有很多重要功能，人的胆固醇90%要自己合成，还必须从外界补充10%，年轻人每天必须补充600毫克，老年人每天必须补充300毫克，一个鸡蛋的蛋黄才250毫克，所以放心吃吧。
每个人每天喝半斤到一斤牛奶。酸奶不要空腹喝，一定要吃着东西喝，你空腹喝，胃酸会把乳酸杆菌杀死。
要健康喝豆浆。“要长寿吃大豆”，大豆蛋白质含量35%至40%，东北大豆蛋白质含50%，还有各种矿物质，豆制品里面有雌xx、xx的xx，大家都要吃，尤其35岁以上的女同志，更要补充它。大豆内有嘌呤，如果你有肾病、你有痛风病等相关的病，就少吃。
“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”、“用肚子吃饭讲温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康”、“皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐”——营养用九句话，从哲学上做了概括。
心理健康是{zd0}的健康
人的健康有两个方面：身体健康和心理健康。两者相辅相成，互相影响。
曾经轰动全国的马加爵事件，这个大学生杀了四个同学。他为什么要xx？因为他是个报复心很强，攻击性很强，极度自私又非常内向的人，是一种反社会的人格变态。韩国的一名学生在美国杀了自己的同学，也是因为这种性格，极端内向的，报复心非常强的，非常自私的，这种性格是危险的。
发展心理学告诉我们，孩子五岁时个性形成80%，七岁是人生奠基石。“从小看到老”，家长对孩子千万不要娇惯、溺爱、放纵。应该从小让他身体健康、心理健康、个性健康、道德健康、习惯健康、行为健康。行为学说，习惯决定个性。个性一旦形成，就决定了他的命运。每一个孩子都是天才，家庭是形成孩子个性的工厂，父母是形成个性的{dy}任老师。现在很多孩子过分偏食、挑食。光吃肉，光喝糖，个性都不好，暴躁、多动、逃学，和性格都有关系。
一个人如果脾气暴躁，出口就伤人，夫妻不能和谐，事业不能成功，谁也不会欢迎他。生气讲究方法，一定不要当情绪的俘虏，不要让情绪驾驭你。生活中往往很多人口头说“我不生气，我不生气”，其实他憋，心里生气得很呢，这实际上是一种压抑。说不生气，实际上人哪能不生气？人是感情动物，喜怒哀乐人之常情，中医叫“七情”——喜怒忧思悲恐惊。假如只有一种感情，这个人不健康，有的人压抑着，见谁都绷着脸，小心得抑郁症。人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但千万记住：{dy}不要过度，第二是生气时间不要太长，很快就能调整过来，这才是健康的表现。
健康每天八步走
健康从每天开始，每日健康，就会健康一生。说白了，就是有一个规律的生活，保持良好的心态，健康就被你握在手中了。我给大家总结了八条：
{dy}，每天吃好三顿饭。早饭马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早饭一定要吃，这是一日三餐最重要的一顿。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，{yt}的营养才能收支平衡。营养早餐必须具备四样东西，牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉，主食必须要有蔬菜加水果，假如只有两种以下的营养早餐，属于低质量早餐。
第二，{yt}睡好八小时。小学生十个小时，中学生九个小时，老人六个半到七个小时，中青年八个小时。睡眠足是保健{dy}条，睡得好，你精力就充沛，思维就敏捷，记忆就良好。睡眠不好是最痛苦的。一个晚上半夜不睡觉，免疫功能降低28%，你老是不睡觉，免疫功能就会糟糕，就容易暴发大病，就容易猝死。
第三，每天坚持运动半小时。最简单、最经济、xxx的方法，就是走，“百练走为先”。但是要会走——每天走6000步，脚步要快，一分钟130步。心跳逐步加快，一分钟跳120次，这就能达到刺激锻炼心脏的目的。你这样走半年，你的心脏功能增强50%，多好多简单。
第四，每天要笑三十分钟。人每大笑一分钟可使全身细胞xx放松47分钟，开心的欢笑是xx和预防一切疾病的{zj0}良药。心情抑郁的人只要能找到让自己发笑的介质，开心大笑一场，效果比吃药还好。希望大家不仅每天锻炼，而且每天要笑，最少笑三十分钟。
第五，每天拉好大小便。不能只管上面那一头,不管下面那一头。大小便就是xx。每天要尿尿5到6次，每次4两到5两，每天尿尿至少要1000到1500毫升，所以每天要喝6到8杯水。大便要做到三定，定时、定量、定形，三分钟解决战斗，老年人五分钟解决战斗。每天大便量必须达半斤到一斤。不好的大便有五种：水状、泥状、泥膏状、稀状、硬结状，{zh0}的大便是黄香蕉形状。喝绿豆汤xx，吃蔬菜xx，出汗xx，运动xx，有很多xx的方法。
第六，每天要给爱人说三句他(她)喜欢的话。一个家庭的是否和睦，对健康影响很大。家庭不和睦对健康有害，家庭和睦则对健康有利。“小吵天天有，大吵三六九”，家庭成员心头必然充满忧愁与烦恼。家庭和睦融洽，对健康和长寿大有裨益，但愿每个家庭都能做到彼此充满温情和爱意。
第七，每天学习两小时。有些人光喝酒水，不喝墨水。有一年中国统计，中国人经常学习的占51%，不经常学习的占49%。有人推行学习无用论，错啦！读书不仅是有效的求知途径，而且还有益于身心健康。
第八，不吸烟不酗酒。香烟中的有害成分会大幅提高你罹患各种癌症的危险。（万成奎）
