2010-05-12 17:23:10 来自:

OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出…… 　　S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看。下面小编就告诉几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，xx体态。充分享受露腰的、露背的趣!
　　瑜伽蛇伸展式动作要领：
　　俯卧，下颚着地，两臂放在背后，用左手握住右腕，吸气，头顶带起上身，慢慢的伸展臂和背部的肌肉将胸膛抬高，头向后仰起。让身体尽量离地;注意下肢放松。蓄气不呼，保持这个姿势3-5个呼吸。呼气，慢慢的回到地面上。
瑜伽功效：对背部的神经和肌肉很有益，促进血液循环，脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而得到滋养，使脊柱保持健康富有弹性的状态，并有助于xx各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。
　　瑜伽注意：当你抬起躯干、翘起背部时，应该从脊柱底部{dy}节脊椎开始，一节一节的翘起来。一定要夹臀肌、收尾骨，保护腰椎。
瑜伽蛇伸展式图片：
瑜伽“V”式动作要领：
取坐姿， 屈双膝，双手四指在下，拇指在上，抓住双脚脚心处。吸气，蹬直双膝向上，身体稍稍后倾，再一次吸气，延展脊柱向上，保持重心稳定，呼气，尽量让膝盖靠近胸部。保持3-5个呼吸。慢慢的呼气，放落双腿。
瑜伽注意：保持姿势时，伸直双腿，收紧背部，身体一定要保持平衡，新学员可先做单腿的练习。
　　瑜伽功效：增强腹肌力量，xx腹部赘肉，能使腿修长，腰围变细，防止内脏下垂，改善胃肠功能，xxxx，及强化背部，具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。
瑜伽“V”式图片：
　　瑜伽脊柱式动作要领：
起始于V式，在成为V式之后，吸气、双脚打开(约半米)可以的话，可以尽量的打开，呼气、并拢双腿，回落。
瑜伽功效：xx腹部器官，尤其是肝脏、强壮腹肌、有助于驱除肠寄生虫，刺激肠蠕动，增强脊神经、强壮脊背、发展平衡意识和集中力。
　　瑜伽禁忌：椎间髋滑出和坐骨神xx的人不宜。
瑜伽脊柱式图片：
瑜伽轮式动作要领：
仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短，腰胯收紧，重心上提。自然呼吸，保持姿势30秒钟
收回时，梗颈，先屈双膝，让双臂、头部落地，然后是胸、腰、臀部、腿部。
　　瑜伽功效：当人向后弯腰时，轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈肌，使脊柱保持健康和柔韧。滋养和增强腹部各肌肉，使腹部脏器和腺体受益。
　　瑜伽注意：初学者可以先抬起臀部、肩膀，然后是头部。
　　脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。
瑜伽轮式图片：


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摘要: OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部...
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