月瘦十斤的总结：
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学的计划，包括：xx调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
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一、xx调理计划：现在市面上种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想xx的人来说，在准备xx之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的方法及xx，并在专科医生的指导下制订整个xx计划。
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二、锻炼计划：运动的{zj0}时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做等，每天坚持锻炼1个小时。
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三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想xx，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到的作用。
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奉献我自己的计划。
1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
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喝水
2、跳完喝杯水，{zh0}是，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
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3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在xx哦。豆浆是的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食补充片，我吃的是21金维他。
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4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
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5、吃完午饭两小时后做一些什么的，可以在网上搜到体操动作。
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6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了.
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7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。
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8、10点半以后睡觉。{yt}了很累躺下就睡了，呵呵，不会xx。
建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，是很需要毅力的。