当下，年轻人对"猛男"这个代名词已经不再陌生。男人们也把成为猛男成为自己的目标。因为猛男能够更受女性的青睐。什么是猛男呢？广州xxxx专家称，现在都市认为的猛男自然是要身体强壮、彪悍，外形很帅，很魁梧。时下，猛男也和sex有关，象征在性事方面能够如鱼得水，得心应手，驾驭自如。这种猛男更受人喜欢和追捧。所以，怎么样成为猛男是男人们苦心研究的心事。到健身房做健身要收费、到桑拿房做桑拿要收费、到体育运动场运动要收费……怎么样才能摆脱恼人的收费项目又能成为猛男呢？广州xxxx告诉你，自我运动同样可以成为猛男！ 广州xxxx专家李主任称，锻炼肌肉是成为猛男{zh0}的方法，这样不仅身体得到锻炼，身材也会随之变好。自然能成为女人心目中的型男。但是男人腹部的六块肌肉需要长时间的锻炼才能初显成效。所以，想要早点看到效果的男士可以选择先锻炼手臂肌肉。臂部肌群虽不大，数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小，但在背部和胸部练习中常会用到它们，所以，每周练1-2次即可。 怎么样来锻炼，方法如何，想必男士们已经非常急切地想知道了。让我们广州xxxx专家李主任教你几招肱二头肌的锻炼方法。 一、站立杠铃弯举 目标肌肉：肱二头肌 1。两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。 2。以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。 二、俯坐哑铃弯举 目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌 1。两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。 2。以肘关节为轴，以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。 三、站姿高位拉力器弯举 目标肌肉：肱二头肌 1。站在两个拉力器中间，两臂侧平举，两手各握一个手柄，手心向上。 2。尽量保持上臂不动，以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方，做顶峰收缩。然后缓慢沿原路还原。 四、站姿低姿拉力器弯举 目标肌肉：肱二头肌 1。面对低位拉力罪站立，两臂下垂，两手分开同肩宽，于大腿前握住把手，掌心向上。 2。上臂不动，以肱二头肌的收缩力向上弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放。 五、坐姿哑铃颈后臂屈伸 目标肌肉：肱二头肌 1。坐在凳上，两脚分开平放在地上。两手握住哑铃一端，两臂向上伸直。 2。以肱三头肌的张紧力控制住哑铃缓慢落至颈后，然后再以肱三头肌的收缩力举起哑铃。 六、坐姿杠铃颈后臂屈伸 目标肌肉：肱三头肌 1。坐在椅上，双脚分开平放在地上，上背部紧靠椅背，两臂上举，紧贴耳侧，两肘弯曲90度。 2。上臂保持不动，以肱三头肌的收缩力将杠铃举至头上方，做顶峰收缩。然后缓慢下放至起始位。 七、坐姿哑铃颈后臂屈伸 目标肌肉：肱二头肌 1。坐在凳上，两脚分开平放在地上。两手握住哑铃一端，两臂向上伸直。 2。以肱三头肌的张紧力控制住哑铃缓慢落至颈后，然后再以肱三头肌的收缩力举起哑铃。 八、仰卧杠铃臂屈伸 目标肌肉：肱三头肌 1。仰卧在长凳上，两脚平放于地，两臂向上伸直，两手窄握杠铃。 2。上臂固定不动，以肱三头肌的张紧力将两前臂下落至头前。然后以肱三头肌的收缩力将杠铃举起。 九、俯立哑铃单臂屈伸 目标肌肉：肱三头肌 1。内侧腿和臂跪撑在长凳上，上体前屈与地面平行，外侧腿站立支撑，外侧手持铃上提至上臂与地面平行。拳眼向前。 2。以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直。然后再循原路返回。 温馨提示 广州xxxx李主任称，男士们想要有个xx健康的体魄不是不可能的事情，只要有顽强的毅力和耐力，铁杵也能磨成针。所以，告诉广大的男性朋友，不收费的锻炼方法要好好的利用。如果身体因为不强壮而得病的话将是非常遗憾的事情。所以，以上的锻炼方法不但能够让你变成型男，变成美女们心目中的偶像，还能让你拥有一个健康xx的体魄。 |
