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　　对于运动员和从事健身运动的人来说，最明智的运动饮料的使用方法是：
　　1）全天、运动前、中、后频繁地间歇性地饮用；
　　2）选择你喜欢的饮料，冷的饮料通常更可口，并便于体力的恢复；
　　3）选择的饮料要满足你的需要，要记住如果体内的糖储备不缺的话，在饮料中加过量的糖没有帮助；
　　4）在运动前保证一个{zd0}的，但是不造成胃部不适的饮料摄入量，运动中随着胃中饮料的排空，每15－20分钟饮用150－250毫升；
　　5）运动中要早一些开始使用运动饮料，不要等到口渴时再喝，因为此时你已经脱水；
　　6）运动后要补足你运动中的全部液体丢失，用尿的颜色可以判断水合的程度，必须达到尿液清淡；
　　7）如果在赛后要庆祝比赛的胜利，必须要确认你已经充分复水合以后再饮酒；
　　8）没有合理的膳食的情况下，运动饮料并不能使你成功。有效的训练和健康的饮食及生活方式将使你所用的运动饮料发挥{zd0}的效应。

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自制运动饮料（适合运动中途饮用）：
我家每天消耗的运动饮料挺多，本着勤俭持家的方针我在网上搜索了一下运动饮料配方，这么一来，省了不少啊。
做法：
将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。
可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。
蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。
食盐：补充电解质钠(na)，氯(cl)，调节渗透压。
葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加cho,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。
柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。

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运动前、中、后如何补充水份
运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更xxxxxxx。如何於运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考∶
运动前
运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。
运动中
(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。
(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
运动后
(1) 运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。
(2) 失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000c.c水中，盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。
(3) 每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。
（4）大量流汗后应饮用冷水
大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度c的冷水最容易被胃吸收。

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自制运动饮料的方法运动一、两个小时的球通常会大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。
　　研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺
苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须的。因此，运动时宜饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。
[秘方]
一、简易型
（1）找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的葡萄糖（{zh0}选用添加了维生素的），1％－2％的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家一试。
（2）一大罐宝特瓶装的水，加入一小匙食盐，再挤约半颗柠檬汁，然后放入冰箱内冰10分钟，就是好喝又能迅速补充分水分和盐分，且不会有发胖困扰的运动饮料。［特别推荐女生选用］
（3）葡萄糖（超市可以买到）---补充糖分，能量，在6%的时候是口感{zj0}的！
补液盐（药店有卖）-------补充盐分、电解质，一般一包可以配500毫升水
酸梅晶、果珍、柠檬茶都可以，主要是调节口味，主要还是根据自己的喜好----顺便补充其他的维生素（最多的恐怕是C）
出发前就在水壶里配出来，一包补液盐、相同克数的葡萄糖、酸梅晶，然后再找一个相当容积的药盒（刷干净、晾干），再配出同样的冲剂装入药盒随身携带，至于装多少盒就看你自己的需要了。这样配出来即便宜又实用，冲剂形式也方便携带，不用去买专门的运动饮料了。如果感觉不太适应的话也可以多带一瓶清水（用来爽口）
二.氨基酸型
本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。
配方一
1．配方：
支链氨基酸 20克
柠檬酸 1克
水适量
维生素和矿物质 10克
砂糖 100克
蛋黄卵磷脂 8克
钠酪蛋白 10～60克
2．制法：将上述物料混合后，用纯水制成1升溶液，在121℃下于蒸馏缸中xx4分钟，即可装瓶。
配方二
1．配方：
砂糖 50克
支链氨基酸 10克
大豆卵磷脂 8克
维生素和矿物质 10克
钠酪蛋白 35克
纯水适量
柠檬酸少许
2．制法：将上述物料混合，用纯水配成1升溶液，加入柠檬酸调整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸馏缸中xx4分钟，装瓶即可，所得饮料酸甜可口。
三、维他命型
xx：维他命A + 维他命C + 维他命E + 维他命B群
(1) 维他命 A + 维他命 C + 维他命 E（Vitamin A + C + E）：
运动会使体内氧化还原作用比平时更为旺盛，自由基增多，而产xx肉酸痛、抽筋和疲劳等副作用，而维他命A 、 C 、E 等抗氧化剂，除了能中和过多的自由基，避免对正常细胞的侵袭外，也能减轻疲劳与肌肉的不舒服。
(2) 维他命 B 群（Vitamin B）：
维他命 B 群参与醣类、蛋白质、脂肪等的代谢作用，能够迅速将这些营养素转换，补充运动时所需消耗的大量体力；也能加速肝脏的代谢，协助调节其他营养素的相互作用，减少疲劳感，迅速恢复活力。
[什么时间喝也有学问]
专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。
如果您是做一个小时的运动，一般要在运动前1－2个小时，补充500毫升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15－20分钟，补充120－240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。

另外补充一点：根据蜂王小弟自己的体会把蜂蜜代替糖加入自制的饮料中效果更好！！

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推荐nuun电解质泡腾片

可以看一下,骑士写的tnf100攻略,里面有提到

转载自

10.
电解质泡腾片：在研究路线和补给站的时候，我明显的发现有两个水战没有功能饮料(白水站)，稍微有点运动补给常识的人都知道白水是不能作为超长跑的补充饮用水的(极个别不在讨论范围之内)，白水喝下去不仅冲淡体内血糖浓度，而且也不能缓解电解质的丢失，而除开这个白水站，其它相邻的两个功能饮料站相距超过10km。而且跑到这个地点多半是下午时间，太阳可能更加毒。经过咨询，在山中xx大哥(跑友之一)的推荐下，买入一罐电解质泡腾片，在到白水站的时候，前一半功能饮料已经喝完，正好空出另外一个瓶子可以装满白水，并放入电解质泡腾片，这样就可以把白水当功能饮料用了，而且到这两个白水站正好可以把水灌满，足够支持到下一个饮水站。而且有一点很明显，就是白水站都在德胜村口和望宝川之间，所以我只需要把泡腾片用小塑料袋装好，寄存在德胜村口站即可。
赛后检验：事实证明这也是保证成功渡过那几个没有功能饮料点的关键物品，只有极少处喝了点白水。决策极其正确。

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