十六种适合食物让女人变得更美


变美，是每个女生的梦想，如何将自己停留在青春最美好的时光，是女孩子一辈子的课题。

　　如何变美，”吃对”食物xxx，可以让妳的美丽从内而外。怎么吃?吃什么?

　　【四季皆宜】

　　1. 茶：xx

　　茶，自古以来就被视为养生圣品。其中的儿茶素是很好的抗氧化物，具有健康xx效果，同时可预防感冒、心血管疾病、糖尿病，与xx效果。忌：胃不好或是睡眠不佳的美人，别喝过量喔。

　　2. 豆腐：美肤

　　具有优质均衡的植物性蛋白，并含有大豆异黄酮，是{zj0}的xx女性xxx，吃了让气色红润、肤质佳，连慈禧太后也拿来驻颜美容呢!每日可食用1-2块。忌：患痛风要减量食用。

　　[皮蛋豆腐]

　　材料：

　　盒装嫩豆腐1盒、皮蛋1个、柴鱼片适量、香油1匙、酱油膏3匙

　　作法：

　　1.豆腐切半装盘。

　　2.皮蛋去壳后对切，放在豆腐上。

　　3.依序淋上酱油膏、香油、撒上柴鱼片即可。

　　3. 深海鱼：紧实肌肤

　　鱼肉有优质蛋白质，胆固醇含量相对低，加上深海鱼的油脂是属于Omega-3多元不饱和脂肪酸，能让肌肤紧实光滑，适量食用可以降低血脂肪、提升低密度胆固醇(好的胆固醇)，以及预防血栓形成，建议每周食用1至2次。

　　[干煎鲑鱼]

　　材料：

　　鲑鱼1片、盐、酒适量、油少量

　　作法：

　　1.先将鲑鱼以盐和酒腌10分钟去腥。

　　2.腌好的鲑鱼以纸巾擦干水份。锅内加点油，待油热后，将鱼肉放进锅内煎至微焦，翻面再煎熟即可。

4. 奇异果：美白

　　具有高单位维生素C，可以提供抗氧化作用，进而降低血脂、保护心血管，此外还有美白功效，让妳看起来白里透红，拥有好气色;其中所含的叶黄素，能降低白内障和眼睛黄斑部退化。有研究显示多吃奇异果有通便效果，排宿便瘦小腹马上见效喔。

　　5. 菠菜：xx抗氧化

　　丰富铁质、能帮助美颜的CoQ10、类胡萝卜素、抗氧化物等营养成份，多吃能让青春长驻，不让岁月在妳脸上留下痕迹。

　　[清烫菠菜盅]

　　材料：

　　菠菜1把、日式酱油适量、白芝麻适量、盐

　　作法：

　　1.菠菜洗净、切段，待水滚后加点盐，入锅汆烫。

　　2.以”天盛”方式盛装菠菜。

　　3.淋上日式酱油，并在菠菜上撒适量白芝麻。

　　6. 蜂蜜：通便缩小腹

　　蜂蜜有xx效果，能促进血管和心脏功能、保护肝脏，增加扺抗力，xxxxx，不生病自然就有好脸色;适量食用还可润肠通便，改善xx，让妳不再是小腹婆。

　　[水果蜂蜜饮]

　　材料：

　　2匙蜂蜜、盐少许、400c.c.新鲜果汁、100c.c.杯温水、冰块适量

　　作法：将所有材料放入果汁机打成汁即可。

【夏】

　　7. 秋葵：肌肤嫩白

　　又名羊角豆，原产于非洲，含有多种植物胶质，尝起来滑溜顺口，有助消化、保护肝脏、健胃整肠。此外，秋葵富维他命C与水溶性纤维，多吃可以养颜美容，让肌肤白嫩细滑。

　　[和风生鲜卷]

　　材料：

　　薄米纸1张、秋葵2根、洋葱5g、红萝卜5g、莴苣20g、柴鱼5g 、山药5g、鲔鱼丁50g

　　作法：

　　1.所有食材切丝。

　　2.薄米纸泡过温水后，摆上切丝食材，卷起。

　　3.切段后即可食用。

　　8. 酪梨：头发乌亮

　　具有珍贵的不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇，提高好胆固醇，并可保护毛发，让妳拥有一头乌黑亮丽的秀发;同时含有镁，有助维护骨骼与心血管系统。想xx的人，不妨善用酪梨带来的饱足感，可达到减重效果喔。

　　[酪梨牛奶]

　　材料：

　　酪梨半个、牛奶300c.c.、冰块或水100c.c.、糖适量

　　作法：

　　1.酪梨去除皮与子。

　　2.所有材料丢入果汁机打匀即可。

　　9. 水蜜桃：气色红润

　　具有补xx血，养阴生津的效果，富含的铁质使妳气色红润，高纤则有助排便，加强腹部xx之效。

　　10. 竹笋：消脂通便

　　低糖、低脂、高纤维的竹笋，是xx餐中的好伙伴，高纤让人易有饱足感，又具有吸油效果，同时还可降低血脂肪，促进消化，帮助排便，摆脱恼人的小腹。忌：竹笋性偏冷，体质较寒的女生别一下吃太多。

　　[竹笋色拉]

　　材料：

　　竹笋3支、色拉酱适量

　　作法：

　　1.笋子清洗干净后，稍微剥除最外围笋壳。

　　2.笋子放入电饭锅内，外锅加2杯水，待电饭锅跳起再焖5-10分钟。

　　3.将壳去除，冲冷水降温，再切块，{zh1}挤上色拉酱。
【秋】

　　11. 南瓜：xx防老化

　　南瓜有三宝：钴、果胶、维生素A。钴能预防糖尿病，果胶可与糖类结合减少热量摄取，想xx的妳千万别错过南瓜料理。而维生素A高的食物更是美容圣品，能让肌肤常保年轻美丽，远离老化的恶梦。

　　[南瓜鸡丁味噌汤]

　　材料：

　　南瓜250g、鸡胸肉200g、味噌适量

　　作法：

　　1.将南瓜子去除后，切成5公分厚块状;鸡胸肉切成小块状。

　　2.以冷水煮鸡肉至水滚，捞去上层浮沫。加入南瓜后继续煮至软化，{zh1}拌入味噌后关火。

　　12. 苹果：抗氧化美颜

　　“{yt}一颗苹果，医生远离你”，相信妳一定听过这句美国俚语，事实上也是如此。由于苹果具有高效的抗氧化力，能xx、美颜、顺便、降低心血管疾病的风险、增强肺部功能、改善气喘，吃了好处多多，加上苹果体积大、热量低，是减重食谱中的友善好食物。

　　13. 青花菜：xx强身

　　在西方国家有”穷人的医生”美称的青花菜，除了能xx外，所含的类黄酮丰富，对于xx血脂、降低心血管疾病很有帮助，还能预防感冒，帮助妳摆脱”病美人”的封号。

　　[青花菜优格色拉]

　　材料：

　　青花菜1朵、小黄瓜1条、小西红柿5个、玉米粒、面包丁、蜂蜜适量、优格1盒

　　作法：

　　1.青花菜清洗、切小朵，水煮开后，加点盐，汆烫青花菜，起锅后过冰水冷却。

　　2.将小黄瓜切段、小西红柿对切。在碗中依序放入玉米粒、小黄瓜、青花菜、小西红柿，并淋上拌好蜂蜜优格。

【冬】

　　14. 橙橘：美肤防老

　　富含维生素C、多种类黄酮，这些都是很棒的xx美颜抗氧化圣品，保护妳在冬季不怕肌肤出状况;此外，橙橘也对健康很有帮助，能防止癌症、心血管疾病、糖尿病、老化等令人害怕的慢性病缠身。

　　15. 西红柿：防晒明眸

　　西红柿妙用多，可煮、可煎、可炒、也可以制成西红柿酱。西红柿之所以荣登美丽好食物，主要由于内含的茄红素，是xx的抗氧化物，能降低冠状动脉疾病的风险，减低晒伤机会，女生常在冬季忽略防晒的重要，晒伤了也不自知;此外，茄红素还能减低眼睛黄斑部退化和白内障风险，保护妳灵巧动人的双眸。

　　[西红柿炒蛋]

　　材料：

　　大西红柿2个、蛋4个、盐、油、葱花适量

　　作法：

　　1.西红柿先用热水汆烫、去皮，再切块。

　　2.蛋汁稍微打散并加盐。热油锅，蛋汁下锅略拌炒，起锅。

　　3.再热锅另炒西红柿，加盐调味，{zh1}倒入炒熟的蛋略拌炒匀，撒上葱花即可起锅。

　　16. 萝卜：降火助排便

　　俗话说”冬天萝卜夏天姜，一年四季保安康。”萝卜热量低、纤维多，具饱足感，能帮助排便，对于xx、消小肚肚都有很棒的效果。像冬天吹多了寒风常让人觉得燥热，食用适量萝卜还有稳定血压、降火气等多种功效呢。

　　[关东煮萝卜]

　　材料：

　　白萝卜1条、甜辣酱、香菜适量

　　作法：

　　1.白萝卜削皮、切块，放入冷水中煮至熟透呈半透明状。

　　2.撒上香菜，沾酱食用即可。